અનિદ્રા ઉપચાર
Sleepંઘની અવ્યવસ્થાના ઉપચાર માટે હંમેશા સંબંધિત છે ચોક્કસ નિંદ્રા હોવા છતાં પણ તેના લક્ષણો છે અનિદ્રા સારવાર કરી શકાય છે.
- સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા
- જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય તાલીમ
- ટ્રિગરિંગ પરિબળોથી દૂર રહેવું અને
- ગૌણ sleepંઘમાં ખલેલ સાથે કારક બીમારીની સારવાર કરવી જોઈએ
Sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે. એક મહત્વનો મુદ્દો એ કહેવાતી sleepંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો કરવો, એટલે કે પરિસ્થિતિઓ અને પર્યાવરણ જે સ્વસ્થ sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. સારી નિંદ્રા માટે મહત્વપૂર્ણ નિયમો દિવસની રાતનો લય છે: દરરોજ રાત્રે લગભગ એક જ સમયે સુવા અને ઉભા થવું. લગભગ સવારે તે જ સમયે.
દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ sleepંઘ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સપ્તાહના અંતે પણ. લંચટાઇમ નેપ્સ ટાળવી જોઈએ.
જો જરૂરી હોય તો, 30 મિનિટથી વધુ sleepંઘશો નહીં. પલંગ ફક્ત સૂવા માટે છે. સૂતા પહેલા ટૂંક સમયમાં, તમારે (મોટું) ભોજન ન લેવું જોઈએ.
ધરાવતા પીણાં કેફીન સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 4 કલાક નશામાં ન હોવી જોઈએ. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક સુધી દારૂ ન પીવો જોઈએ. ટાળો ધુમ્રપાન સાંજે સિગારેટ.
સુતા પહેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો. નહિંતર, રમત, ખાસ કરીને તાજી હવામાં, સારી રાતની toંઘ માટે અનુકૂળ છે. જ્યારે તમે ખરેખર થાકેલા હો ત્યારે જ સૂઈ જાઓ.
Sleepingંઘનું સારું વાતાવરણ સુનિશ્ચિત કરો: તમે જે ઓરડામાં સૂશો તે શક્ય તેટલું શાંત હોવું જોઈએ. પણ, ખાતરી કરો કે ઓરડામાં તાપમાન આરામદાયક છે (મહત્તમ 18 ° સે) યોગ્ય ગાદલું ઉપલબ્ધ હોવું જોઈએ.
Standંઘ માટે ઘણીવાર સ્ટેન્ડબાય લાઇટ્સ ખૂબ જ ખલેલ પહોંચાડે છે. જો શક્ય હોય તો ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસેસને રાતોરાત સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવા જોઈએ. જો તમે asleepંઘી શકતા નથી અથવા રાત્રે જાગતા નથી: ટૂંક સમયમાં ઉઠો અને ચોક્કસ સંજોગોમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો (દા.ત. કોઈ પુસ્તક વાંચવું).
જો શક્ય હોય તો ઘડિયાળ તરફ ન જુઓ, આ ફક્ત તણાવ પરિબળને વધારે છે. લર્નિંગ ચોક્કસ છૂટછાટ તકનીકો તમને રાત્રે સારી sleepંઘમાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત ઉપરાંત, નીચેની તકનીકો મદદરૂપ થઈ શકે છે:
- Genટોજેનિક તાલીમ
- યોગા
- Pilates
- હિપ્નોસિસ
- ધ્યાન
- વ્યવસ્થિત દિવસ-રાતનો લય: દરરોજ સાંજે લગભગ સમાન સમયે પથારીમાં જાઓ અને સવારે લગભગ તે જ સમયે ઉઠો.
- દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ sleepંઘ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સપ્તાહના અંતે પણ.
- બપોરના ભોંયરું ટાળવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, 30 મિનિટથી વધુ sleepંઘશો નહીં.
- પલંગ ફક્ત સૂવા માટે છે.
- સુતા પહેલા જ તમારે ભોજન (મોટા) ન ખાવા જોઈએ. ધરાવતા પીણાં કેફીન સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 4 કલાક નશામાં ન હોવી જોઈએ.
સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક દારૂ ન પીવો જોઈએ.
- ટાળો ધુમ્રપાન સાંજે સિગારેટ.
- સુતા પહેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો. નહિંતર, રમત, ખાસ કરીને તાજી હવા, સારી nightંઘ માટે ફાયદાકારક છે.
- જ્યારે તમે ખરેખર થાકેલા હો ત્યારે જ સૂઈ જાઓ.
- સારા sleepંઘ વાતાવરણ માટે પ્રદાન કરો: જે સૂઈ રહ્યો છે તે રૂમ શક્ય તેટલું શાંત હોવું જોઈએ તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે ઓરડામાં તાપમાન આરામદાયક છે (મહત્તમ 18 ° સે)
યોગ્ય ગાદલું ઉપલબ્ધ હોવું જોઈએ. Standંઘ માટે ઘણીવાર સ્ટેન્ડબાય લાઈટ્સ ઘણી તકલીફ આપતી હોય છે. જો શક્ય હોય તો ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસેસને રાતોરાત સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવા જોઈએ.
- જો તમે asleepંઘી શકતા નથી અથવા રાત્રે જાગતા નથી, તો ટૂંક સમયમાં ઉઠો અને ચોક્કસ સંજોગોમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો (દા.ત. કોઈ પુસ્તક વાંચવું).
જો શક્ય હોય તો ઘડિયાળ તરફ ન જુઓ, આ ફક્ત તણાવ પરિબળને વધારશે.
In હોમીયોપેથી, માત્ર અનિદ્રા પોતે માનવામાં આવે છે, પણ અનિદ્રાના ઇતિહાસ અને પ્રકૃતિ પણ. સાર્વત્રિક ઉપાય એ ઉત્કટ ફૂલ છે (પાસફ્લોરા ઇન્કાર્નાટા). તે શાંત થાય છે, તાણને દૂર કરે છે અને સૂવામાં મદદ કરે છે.
ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે લગભગ ત્રણ અઠવાડિયાનો પ્રારંભ સમયગાળો જરૂરી છે. સૂતા પહેલા અડધા કલાક પહેલાં ગોળીઓ લેવી અથવા ટીપાં લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ક્રમમાં સારવાર માટે અનિદ્રા વધુ વિશિષ્ટ રીતે, કોઈ અસંખ્ય સક્રિય ઘટકોમાંથી પસંદ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને થાક લાગે છે પણ નિદ્રાધીન થઈ શકતા નથી, કેમોલીલા શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આ દવા બાળકો માટે પણ ખૂબ યોગ્ય છે. તે ચિંતા, ક્રોધ, બેચેની અને ક્રોધથી પણ મુક્તિ આપે છે.
એકોનિટમ સમાન ફરિયાદો અથવા asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલીઓ માટે અસરકારક છે, તે ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે યોગ્ય છે. તે સ્વપ્નો, અસ્વસ્થતા અને સામે ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે આઘાત જણાવે છે. આર્જેન્ટમ નાઇટ્રિકમ ખાસ કરીને બાળકો, કિશોરો અને યુવાન વયસ્કો માટે યોગ્ય છે જેઓ પીડાય છે અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ.
આ અસ્વસ્થતા લગભગ લકવાગ્રસ્ત થઈ શકે છે અને affectedંઘથી અસરગ્રસ્ત લોકોને રોકે છે. જો કોઈ સંપૂર્ણ રીતે નકામું હોય, તો ઘણીવાર અસ્વસ્થ સપનાથી પીડાય છે અને તેથી સાંજે તેને શાંતિ મળતી નથી, તે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અર્નીકા.અમનિર્તા કોક્યુલસ લાંબી મુસાફરી અને સમયના તફાવતો દ્વારા જ્યારે તમે તમારી સામાન્ય sleepંઘની લયમાંથી ફાટી જશો અને રાત્રે સૂઈ જવું અને રાત્રે સૂવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે ત્યારે તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે. અલબત્ત, એવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ પણ છે જેમાં અનિદ્રાની તબીબી સારવાર જરૂરી છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, હર્બલ ઉપચાર પહેલાથી જ પૂરતા છે. સહાયક ઉદાહરણ તરીકે છે વેલેરીયન or દ્રાક્ષ ચાંદીના મીણબત્તી. વેલેરીયન તદ્દન ઝડપથી અને તીવ્રતાથી મદદ કરે છે, દ્રાક્ષ ચાંદીના મીણબત્તી માત્ર લાંબા સમય સુધી ઇન્ટેક કર્યા પછી. જો હર્બલ ઉપચાર પૂરતા નથી, તો સંખ્યાબંધ પણ છે sleepingંઘની ગોળીઓ કે રાહત આપી શકે છે.
