પુલ-અપ્સ
પુલ-અપ્સ બેક અને બાયસેપ સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. તે ઘણીવાર દબાણ-અપ્સની પ્રતિક્રિયા તરીકે પણ જોવામાં આવે છે, કારણ કે વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ કસરત ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે.
શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે, તમે તમારી જાતને આ તરફ ખેંચો બાર તમારી રામરામ સાથે અથવા ગરદન, અથવા માત્ર ઉપર બાર તમારી રામરામ સાથે જેમ કે તમે તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ડૂબવા દો છો, તમે શ્વાસ લો છો અને તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી. આ કવાયતનું યોગ્ય અમલ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
ત્યાં કોઈ ઝૂલતું ન હોવું જોઈએ અને પગને કોઈ દબાણ ન કરવું જોઈએ. શરૂઆત માટે અને વજનવાળા લોકો, ફૂટબોર્ડવાળી મશીન સારી પસંદગી છે, કારણ કે તે સપોર્ટ સાથે તાલીમ આપે છે. બાદમાં તમે સામાન્ય પુલ-અપ્સ પર સ્વિચ કરી શકો છો. બીજી બાજુ, જો કોઈ રમતવીર પુલ-અપ્સનો ખૂબ અનુભવ કરે છે, તો કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે શરીર સાથે વધારાની વજન જોડી શકાય છે.
આ કવાયતને લશ્કરી પ્રેસ પણ કહેવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે નીચે બેઠા કરવામાં આવે છે. તેને સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવાથી અટકાવવાનું કંઈ નથી. જ્યારે બેસે છે ત્યારે ઉપલા ભાગનો ભાગ લગભગ icalભી હોવો જોઈએ અને પટ્ટી ખભાની પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળી હોવી જોઈએ.
શસ્ત્રો વિસ્તરેલ સાથે, પટ્ટી નીચે નીચું થાય છે છાતી નિયંત્રિત રીતે અને શ્વાસમાં. વધારે વિરામ વિના, શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે પટ્ટી ઉપરથી ઉપરની તરફ ફરીથી દબાવવામાં આવે છે. ફરીથી, ખાતરી કરો કે શસ્ત્ર ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી.
આ ઉપરાંત, એક હોલો બેક તાકીદે ટાળવો જોઈએ. બેકરેસ્ટ ખૂબ સપાટ ન હોવું જોઈએ, નહીં તો કસરતને અસર કરશે છાતી સ્નાયુઓ ખૂબ. જો કે, આ કસરત ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની છે.
આ કસરતની ભિન્નતા ઝડપથી સમજાવાય છે. કોણીને આગળ તરફ ઇશારો કરીને અને કડક હાથની સ્થિતિને અપનાવીને, લોડ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ પર સીધા ખભા પર જાય છે. આ સ્નાયુના આગળ અને મધ્ય ભાગોને ધ્યાનમાં રાખીને હાથની બીજી સ્થિતિ અને બાહ્ય પોઇંટિંગ કોણી વધુ લક્ષ્યમાં છે. કસરતની તીવ્રતાની વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિએ પરિણામે નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. ડીપ્સ, ટાઇટ બેંચ પ્રેસ, ફ્રેન્ચ પ્રેસ, ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ, ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસ
