આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો

અસ્થિબંધન ઇજાઓમાં, ગતિશીલતા ઘૂંટણની સંયુક્ત શરૂઆતમાં રીફ્લેક્સ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ પછીથી, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં અસ્થિરતા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ફાટેલા અસ્થિબંધનનાં કિસ્સામાં. સારવાર ન કરાયેલ ફાટેલ અસ્થિબંધન તેના પછીનું જોખમ વધારે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત ઘસારો - આર્થ્રોસિસ માં ઘૂંટણની સંયુક્ત. એકવાર ઇજા મટાડ્યા પછી, ઉપચારનું કેન્દ્ર આસપાસની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ખાસ કરીને સુધારણા પર છે સંકલન સ્નાયુબદ્ધ રીતે સંયુક્તને સુરક્ષિત કરવા માટે. લેગ અસ્થિબંધન ઉપકરણને વધુ ભાર ન આપવા માટે અક્ષોની તપાસ કરવી જોઈએ.

નકલ કરવા માટે 5 સરળ કસરતો

૧. કસરત - “બંધ સાંકળમાં ગતિશીલતા” ૨. વ્યાયામ - “ખુલ્લા સાંકળમાં ગતિશીલતા” exercise. કસરત - “સ્ટ્રેચિંગ હેમસ્ટ્રિંગ ”“. કસરત -“ ઘૂંટણની વળાંક ”exercise. કસરત -“ લંગ ”ઘૂંટણની સાંધાના આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજાઓ સામાન્ય છે. રમતો ઇજાઓ. ધોધ દ્વારા, ટ્વિસ્ટ અથવા ઘૂંટણની સામે મારામારી પણ કોલેટરલ અસ્થિબંધન વધુ પડતું ખેંચી શકાય છે અથવા આંસુ પણ કરી શકાય છે. આંતરિક અસ્થિબંધન બાહ્ય અસ્થિબંધન કરતાં ઘણી વાર અસર પામે છે.

અસ્થિબંધન ઇજાઓ કારણ પીડા અસરગ્રસ્ત અસ્થિબંધન અને સોજોના ક્ષેત્રમાં, સંયુક્ત redded અને ગરમ થઈ શકે છે. આંતરિક અથવા બાહ્ય અસ્થિબંધન ઇજાઓના કિસ્સામાં, ઘૂંટણ ઘણીવાર શરૂઆતમાં બચી જાય છે અને થોડી હિલચાલ કરવામાં આવે છે, અને ગંભીર ઇજા અને ફાટેલા અસ્થિબંધનના કિસ્સામાં તે અમુક સમય માટે સ્થિર પણ થઈ શકે છે. આગળનું પગલું એ ઘૂંટણની સંયુક્તની ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવાનું છે.

ઘૂંટણને તેની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યાં સુધી તે ડ doctorક્ટર દ્વારા મુક્ત કરવામાં આવે ત્યાં સુધી (સંભવત an anપરેશન પછી પ્રતિબંધિત). પ્રારંભિક તબક્કામાં, ગતિશીલતાની કસરતો ફક્ત એ. માં જ થવી જોઈએ પીડાઆઘાતજનક માળખાઓની ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડવા અને તેમને વધુ ઓવરલોડિંગથી બચાવવા માટે અનુકૂળ રીતે. પાછળથી, આસપાસ કામ કરવાનું પણ શક્ય છે પીડા થ્રેશોલ્ડ.

ઘૂંટણને એકઠા કરવા માટે અલગ કસરતો ઉપરાંત, સાયકલિંગ ખાસ કરીને એકત્રીકરણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે આ તે છે જ્યાં શરીરનું વજન દૂર કરવામાં આવે છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે, ઉદાહરણ તરીકે કાર્યાત્મક ચળવળ થિયરીમાંથી. એક ખુલ્લી સાંકળમાં એકત્રીકરણની કસરતો વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે, જેમાં શરીરના વજન વિના ઘૂંટણને મુક્તપણે ખસેડવામાં આવે છે, અને બંધ સાંકળમાં કસરત કરવામાં આવે છે, જે વધુ શારીરિક, પણ વધુ કડક હોય છે.

બંધ સાંકળ બંધ સાંકળ કસરતોમાં, દર્દી તેના પર .ભો રહે છે પગ અને તેના શરીરનું વજન ઘૂંટણ પર મૂકે છે. અસ્થિર સપાટી સાથે આને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે (સંતુલન પેડ, ઉપચાર સ્પિનિંગ ટોચ, જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી…). આ કસરતો ટિપટોઇંગથી લઈને થોડું ઘૂંટણની વળાંક સુધી standingભા ભીંગડા સુધીની હોય છે.

કલ્પનાની કોઈ મર્યાદા નથી. ખુલ્લી સાંકળ એક ખુલ્લી સાંકળમાં સરળ ગતિ માટે, વ્યાયામના બોલ સાથે પ્રેક્ટિસ આદર્શ છે. દર્દી એલિવેટેડ અથવા ખુરશી પર બેસે છે અને મૂકે છે પગ હીલ સાથે અથવા નીચલા પગ બોલ પર.

હીલ હવે નિતંબ તરફ ખેંચાય છે, ઘૂંટણ liftedંચું કરવામાં આવે છે અને વળેલું છે. જ્યારે હીલ ફરીથી શરીરથી દૂર જાય છે, ત્યારે સુધી પ્રશિક્ષિત છે. મહત્તમ એક્સ્ટેંશન પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘૂંટણની પાછળની તરફ દબાણ કરવું જોઈએ.

કસરત 20 વખત 3 સેટમાં કરી શકાય છે. જો તમારી પાસે તમારી પાસે જિમ બોલ ન હોય તો, તમે બીજી રોલેબલ objectબ્જેક્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો (દા.ત. ખોટું બોટલ અથવા ડોલ). વધુ કસરતો લેખ ફિઝીયોથેરાપી ગતિશીલતા કસરતોમાં મળી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ આંતરિક અથવા બાહ્ય અસ્થિબંધનની અસ્થિબંધન ઇજાઓ માટેની કસરતો તેમાં વધતી ભૂમિકા ભજવે છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન જે ઇજાઓનું કારણ હોઈ શકે છે. પગના અક્ષોના વિચલનોના કિસ્સામાં, એક વિશિષ્ટ સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ પણ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે બાજુની (બાહ્ય) કેપ્સ્યુલર અસ્થિબંધન ઉપકરણ આંતરિક કરતાં વધુ સખત હોય છે.

બાજુના સ્નાયુ જૂથોના ખેંચાણને લીધે આંતરિક અસ્થિબંધન ઉપકરણોમાં રાહત મળી શકે છે. ફાસિઅલ રોલર સાથે તાલીમ આ માટે યોગ્ય છે. કેટલીક રમતોમાં ઘણીવાર ઘૂંટણની નમકતા સ્નાયુઓની તીવ્ર ટૂંકી થતી હોય છે, આ ઇજાની પદ્ધતિઓને પણ અનુકૂળ કરી શકે છે અને તેની પાછળનો ભાગ ખેંચીને અટકાવવી જોઈએ. જાંઘ.

પાછળ જાંઘ એક પગ ઉભા સપાટી પર ખેંચો. ટેકો આપતો પગ પણ ખેંચાય છે. હવે તમે જે પગ પર .ભા છો તેના તરફ તમારા શરીરના આગળના ભાગને વાળો.

તમારા હાથથી પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજી કસરત વિશાળ સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારા નિતંબને પાછળની તરફ દબાણ કરો અને તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણની સંયુક્ત નીચલા હાથપગનો એક ભાગ છે.

કિસ્સામાં ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિબંધન ઇજાઓ, અસ્થિબંધન ઉપકરણના તીવ્ર ઓવરલોડિંગના કોઈપણ કારણોને ઉજાગર કરવા માટે, સમગ્ર નીચલા હાથપગની પણ તપાસ કરવી જોઈએ. તે ઘૂંટણની અંદરની અથવા બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજાઓ માટે તમારા કસરત પ્રોગ્રામમાં હિપ ખેંચવાને એકીકૃત કરવા માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે વ્યાયામ કસરતો.

આંતરિક અથવા બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજાઓના કિસ્સામાં, ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી એ ઉપચારનું કેન્દ્ર છે, સંયુક્તને સ્થિર કરવા અને સંધિવાને લગતા ફેરફારોને રોકવા માટે ઓછામાં ઓછું નહીં. અસ્થિર સંયુક્તને કારણે, સંયુક્ત કોમલાસ્થિ વધુ ભારે લોડ થયેલ છે અને અધોગતિનું વલણ ધરાવે છે. સંયુક્તને લક્ષ્યાંકિત મજબૂતીકરણ તાલીમ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ રીતે સુરક્ષિત કરી શકાય છે.

ખાસ કરીને આને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે ચતુર્ભુજ (ઘૂંટણની એક્સટેન્સર્સ) અને સ્નાયુઓ જે ઘૂંટણને વળાંક આપે છે (ઇસિઓક્રેરલ સ્નાયુઓ). અલગ કસરત આ માટે યોગ્ય છે - બેઠકમાંથી ઘૂંટણની વિસ્તરણ, સંભવિત સ્થિતિમાં ઘૂંટણની સ્થિતિ, દા.ત. થેરાબandન્ડ. ઘૂંટણની વળાંક અથવા લંગ્સ જેવી બંધ સાંકળમાં શારીરિક કસરતો પણ અહીં ખાસ કરીને અસરકારક છે.

ઘૂંટણની વળાંક જ્યારે ઘૂંટણ વાળી લે છે, ત્યારે પગ હિપ પહોળા, ઘૂંટણની આસપાસ હોય છે સાંધા ઉપર છે પગની ઘૂંટી સાંધા સમગ્ર કસરત દરમિયાન. નિતંબ ખૂબ પાછળ ખેંચાય છે જેથી પાછળનો ભાગ સીધો રહે, વજન રાહમાં ફેરવાય. નીચલા પગ અને ઘૂંટણ સીધા રહે છે અને બહારની તરફ અથવા અંદરની તરફ જોતા નથી.

ની તાકાત દ્વારા જાંઘ સ્નાયુઓ તમે ફરીથી સીધા. લંજ લંગ કરતી વખતે, એક પગ સીધી સ્થિતિથી ખૂબ આગળ રાખવામાં આવે છે, પાછલા ઘૂંટણને ફ્લોર સુધી નીચે ઉતારવામાં આવે છે, ઉપલા ભાગ પેલ્વિસ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. આગળનો ઘૂંટણ પગની આંગળી ઉપર નજર કરતો નથી અને અંદરથી અથવા બહાર કાંઈ પણ વિચલિત થતો નથી.

આ સ્થિતિમાંથી, કાં તો નાની પલ્સટિંગ હલનચલન કરી શકાય છે, અથવા કોઈ એક સીધી સ્થિતિમાં પાછું દબાણ કરે છે અને બાજુઓ બદલાવે છે. બંને કસરતો 15 સેટમાં લગભગ 3 વખત કરી શકાય છે. એકતરફી કસરતો માટે હંમેશાં જમણી અને ડાબી બાજુથી તાલીમ આપવી.

જરૂરિયાતોને વધારવા માટે પાછળથી વજન ઉમેરી શકાય છે. કસરતો નિયમિત અને લાંબા ગાળાના આધારે થવી જોઈએ. માટે ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિબંધન ઇજાઓ, સંકલન તાલીમ મજબૂત બનાવવા ઉપરાંત જરૂરી છે.

અમારા અસ્થિબંધન સાંધા ફક્ત સ્ટેબિલાઇઝર્સ જ નથી, પરંતુ સંયુક્ત સ્થિતિની જાણ કરવા માટે રીસેપ્ટર્સ પણ છે મગજ. આ કાર્ય (પ્રોપ્રિઓસેપ્શન) ઇજાઓ દ્વારા મર્યાદિત કરી શકાય છે. સંયુક્ત અસ્થિર અને અસુરક્ષિત લાગે છે ("આપવા-માર્ગ").

મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ હવે દ્વારા તૈયાર થવી જોઈએ સંકલન કસરતો સંયુક્તને પૂરતા પ્રમાણમાં સ્થિર કરવા માટે વિવિધ આવશ્યકતાઓ માટે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. બંધ સાંકળમાંનો પગ વિવિધ પ્રતિકાર માટે ખુલ્લો મૂકવામાં આવશે જ્યારે દર્દી તેને સ્થિર રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઘરે, ચિકિત્સક દ્વારા સામાન્ય રીતે નિર્ધારિત બદલાતા પ્રતિકારને ઉપચાર બેન્ડ્સ દ્વારા બદલી શકાય છે.

નીચે આપેલ કસરતોને વિવિધ ઉપજ આપતી સપાટીઓ અથવા વિક્ષેપ દ્વારા વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે - દા.ત. બોલ પકડવાથી. જમ્પિંગ એક્સરસાઇઝમાં સૌથી વધુ મુશ્કેલી હોય છે. તેમને ઉચ્ચ ડિગ્રી સંકલનની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ રીતે ટ્રmpમ્પોલિન પર કૂદકો મારવાની અસરને ધ્યાનમાં લેવી જેથી દર્દી તુરંત જ ઉભા રહીને ફરીથી મક્કમ થઈ જાય. સંકલન તાલીમ તાલીમનો મોટો ભાગ બનાવવો જોઈએ અને અસ્થિબંધન ઇજાઓ પછી સંયુક્ત કાર્યને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને કાયમી ધોરણે બાંયધરી આપવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. મસાજ કસરત અસ્થિબંધન ઇજાઓ સારવાર બંધ કરી શકો છો.

કંડરા અને અસ્થિબંધન ઓછી પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત સ્નાયુઓ કરતાં અને તેથી વધુ ધીમે ધીમે મટાડવું. સૌમ્ય મસાજ - અસ્થિબંધનનાં કિસ્સામાં પણ ટ્રાન્સવર્સ ઘર્ષણ - ખાસ કરીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ હીલિંગને ટેકો આપે છે. ખાસ કરીને અસ્થિબંધન ઇજાઓ પછી પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્નાયુઓ પ્રતિબિંબમાં તંગ બને છે.

નમ્ર મસાજ પછી પીડા-રાહત અને આરામદાયક અસર થઈ શકે છે. જો સંયુક્ત અને આસપાસના પેશીઓમાં સોજો આવે છે, મસાજ ના તકનીકો લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ પેશીઓના પ્રવાહીને દૂર કરવા અને ઉપચારને ટેકો આપવા માટે પણ વાપરી શકાય છે. પાછળથી, અટવાયેલી પેશીઓને senીલું કરવા અને આ રીતે ગતિશીલતા વધારવા માટે મસાજ ઉપયોગી થઈ શકે છે. મસાજ એકમો ગરમી એપ્લિકેશન સાથે ખૂબ જ સારી રીતે જોડાઈ શકે છે. તેમ છતાં, ધ્યાન સક્રિયકરણ અને સંકલનશીલ કસરતો પર કેન્દ્રિત છે. મસાજ ફક્ત એક તરીકે જ ઉપયોગમાં લેવો જોઈએ પૂરક વાસ્તવિક કસરત અને સારવાર યોજના માટે.