ગરદન માટે કસરતો | આધાશીશી સામેની કસરતો - તે મદદ કરે છે!

ગળા માટે કસરતો

આર્મ્સ હાથને ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે આગળની તરફ વર્તુળ કરો, લગભગ 20 પુનરાવર્તનો. પછી, 20 વખત, પાછળની તરફ વર્તુળ કરો. આ કસરત ખભાને આરામ આપે છે-ગરદન વિસ્તાર.

સર્કલ શોલ્ડર આ કસરત કસરત 1 જેવા જ સિદ્ધાંત અનુસાર કરો. વિવિધતા માટે તમે એક ખભાને બીજા કરતા વધુ ઝડપથી અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવી શકો છો. ખભા ઉપાડો શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખભાને કાન તરફ ખેંચો.

થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ફરીથી તમારા ખભાને નીચે કરો. બાજુની ખેંચો ગરદન સ્નાયુઓ તમારા જમણા હાથને તમારા પર પકડો વડા જેથી તમે તમારા હાથને તમારા ડાબા કાનની ઉપર રાખી શકો. હવે ધીમેધીમે ખેંચો વડા જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી જમણા ખભા તરફ.

લગભગ 1 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચમાં વધુ ઊંડે સુધી કામ કરો અને પછી બાજુઓ બદલવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. સ્ટ્રેચિંગ ની પાછળ ગરદન તમારા પાછળ તમારા હાથ પાર વડા અને તેને ધીમે ધીમે તમારી તરફ ખેંચો છાતી જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે. 20-30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

1. આર્મ્સ હાથને ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે આગળની તરફ વર્તુળ કરો, લગભગ 20 પુનરાવર્તનો. પછી, 20 વખત, પાછળની તરફ વર્તુળ કરો. આ કસરત ખભા-ગરદનના વિસ્તારને આરામ આપે છે.
2. શોલ્ડર સર્કલ કસરત 1 જેવા જ સિદ્ધાંત અનુસાર આ કસરત કરો.

   વિવિધતા માટે તમે એક ખભાને બીજા કરતા વધુ ઝડપથી અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં વર્તુળ કરી શકો છો.

3. ખભા ઉપાડો શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખભાને કાન તરફ ખેંચો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ફરીથી તમારા ખભાને નીચે કરો.
4. સ્ટ્રેચિંગ બાજુની ગરદન સ્નાયુઓ તમારા જમણા હાથને તમારા માથા પર પકડો જેથી કરીને તમે તમારો હાથ તમારા ડાબા કાનની ઉપર રાખી શકો. હવે જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમેથી માથું જમણા ખભા તરફ ખેંચો. લગભગ 1 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચમાં તમારી જાતને વધુ ઊંડે સુધી કામ કરો અને પછી બાજુઓ બદલવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
5. સ્ટ્રેચિંગ ગરદનનો પાછળનો ભાગ તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો અને તેને ધીમે ધીમે તમારી તરફ ખેંચો છાતી જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે. 20-30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.