નીચે તમને કસરતોની સૂચિ મળશે જે તમે ઘરે સરળતાથી નકલ કરી શકો છો. 2 પુનરાવર્તનો સાથે દરેક કસરત દીઠ 3-15 પાસ કરો. કસરતો ખભા સ્નાયુઓ દ્વારા સ્થિર હોવાથી, સાંધાને રાહત આપવા અને એસએલએપી જખમના ઉપચારને ટેકો આપવા માટે તેને બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં,… સ્લેપ જખમ માટે કસરતો
ફિઝિયોથેરાપી જો SLAP જખમ હળવો હોય તો, રૂ consિચુસ્ત ઉપચાર હજુ પણ અસરકારક હોઇ શકે છે અને લક્ષણોની અસરકારક રીતે સારવાર કરી શકે છે. સ્નાયુઓને nીલા કરવા અને મજબૂત કરવા માટે, ફિઝિયોથેરાપી ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે. આ ખભા કાર્યને પુન restoreસ્થાપિત અને જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઠંડક પેકનો ઉપયોગ હીલિંગને ટેકો આપવા માટે થઈ શકે છે. વધુમાં, ટેપ પાટો આપી શકે છે… ફિઝીયોથેરાપી | સ્લેપ જખમ માટે કસરતો
દવા અને ફિઝીયોથેરાપી જેવા રૂervativeિચુસ્ત પગલાં દ્વારા ઓપી નાની તિરાડોની સારવાર પણ કરી શકાય છે. તારણો વધુ વ્યાપક હોય તો જ ઓપરેશન જરૂરી છે. આર્થ્રોસ્કોપીની સંભાવના છે, જેનો ઉપયોગ ફક્ત SLAP જખમના નિદાન માટે જ નહીં, પણ અસરગ્રસ્ત ભંગાણના સ્થળોની સારવાર માટે પણ થઈ શકે છે. કેમેરા નાખ્યો છે ... ઓપી | સ્લેપ જખમ માટે કસરતો
સારાંશ અચાનક આઘાત અથવા ક્રોનિક તાણને કારણે, લેબ્રમ ગ્લેનોઇડલ ઘાયલ થઈ શકે છે અને ખભાના સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે. ગંભીરતાની ડિગ્રી પર આધાર રાખીને, દવા અને ફિઝીયોથેરાપી સાથે રૂ consિચુસ્ત સારવાર ઉપચાર અને ખભાના કાર્યને દૂર કરવા અને ટેકો આપવા માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે. જો સ્થિતિ ગંભીર છે, તો શસ્ત્રક્રિયાની પણ જરૂર પડી શકે છે. તમામ લેખો… સારાંશ | સ્લેપ જખમ માટે કસરતો
શરીરના આ વિસ્તારોની ફરિયાદોનો સામનો કરવા અથવા અટકાવવા માટે, તેઓએ તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને જ્યારે તેઓ ખોટી મુદ્રામાં હોય ત્યારે તેમને ખેંચવા જોઈએ. લગભગ 10 શ્રેણી (યોગ કસરતો સિવાય) સાથે કસરત દીઠ 15-5 પુનરાવર્તનો કરો. આશરે 15 સેકંડ માટે સંબંધિત ખેંચાણ રાખો. ખભાના દુખાવા સામે કસરતો ખભા સામે કસરત… ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો
ગરદનના દુખાવા સામે કસરતો ગરદનના દુખાવા સામે વ્યાયામ 1 તમે દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઉભા રહો અને તેની સાથે સંપર્ક કરો. દિવાલ સાથે તમારા માથા ઉપર ખેંચો. તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ દિવાલ સામે રહે છે અને સંપર્ક ગુમાવતો નથી. પછી તમારા ખભાને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવો. આ ખભા પણ આરામ કરે છે ... ગળાના દુખાવા સામે કસરતો | ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો
હાથના દુખાવા સામે કસરતો હાથના દુખાવા સામે વ્યાયામ 1 તમારા હાથને આગળની તરફ ખેંચો. આ તેમના ખભાની ંચાઈ પર છે. હવે જમણી અને ડાબી બાજુ નાની રોકિંગ મૂવમેન્ટ કરો. હલનચલનને શક્ય તેટલી નાની અને ઝડપી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું ઉપલું શરીર સ્થિર રહે છે અને તમારા ખભા ખેંચાય છે ... હાથ પીડા સામે કસરતો | ખભાના દુખાવા સામે કસરતો
તણાવનું કારણ ગરદન ખભા વિસ્તાર સાથે જોડાયેલ છે. તેના સ્નાયુઓ ખોપરીના પાછળના/નીચેના ભાગથી ખભા સુધી વિસ્તરે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન આ વિસ્તાર સાથે મળીને કામ કરે છે અને તેને મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. ખોટી મુદ્રા અથવા તાણ દ્વારા, ખભા-ગરદન વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ તેમના તણાવની સ્થિતિમાં વધારો કરે છે. પરિણામ … તનાવનું કારણ | ખભાના દુખાવા સામે કસરતો
બટરફ્લાય-રિવર્સ: દરવાજાના હેન્ડલ પર થેરાબેન્ડને ઠીક કરો અને બંને છેડા એક હાથમાં લો. તમારા હિપ્સ પહોળા સાથે Standભા રહો અને સહેજ નમવું. હવે બંને બાજુ ખભાની heightંચાઈ પર ખેંચાયેલા હથિયારો સાથે થેરાબેન્ડને એક સાથે પાછળની તરફ ખેંચો, જેથી ખભાના બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શે. તમે થેરાબેન્ડ પણ મેળવી શકો છો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 7 વ્યાયામ
ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ: હાથ શરીરની સામે પકડેલા છે, કોણી 90° વળેલી છે અને છાતી સામે આરામ કરે છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેમને સ્થિર રાખો. આગળના હાથને બહાર અને પાછળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ખભાના બ્લેડ સંકોચાય છે. કસરત દરમિયાન એ મહત્વનું છે કે કોણી શરીર પર રહે. સાથે 2 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 1 વ્યાયામ
શોલ્ડર આઉટસાઇડ રોટેશન પ્રી બેન્ટ: શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ આગળ તરફ નમેલા સાથે ઘૂંટણના વળાંકથી, હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે અને કોણી 90° વળેલી હોય છે. આ સ્થિતિમાંથી, આગળના હાથને હવે ઉપર અને પાછળની તરફ ફેરવી શકાય છે જ્યારે ઉપલા હાથ હવામાં ગતિહીન રહે છે. 2 સાથે 15 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 2 વ્યાયામ
"બાહ્ય પરિભ્રમણ થેરાબેન્ડ" થેરબૅન્ડને બંને હાથમાં પકડો. ઉપલા હાથ શરીરના ઉપરના ભાગમાં નિશ્ચિત હોય છે અને કોણીના સાંધામાં 90° વળેલા હોય છે. ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ કરીને બેન્ડને બંને છેડે બહારની તરફ ખેંચો. દરેકમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ કરો. "બાહ્ય પરિભ્રમણ-ઘૂંટણના વળાંકથી" સ્થિતિ ધારો ... રોટેટર કફ ભંગાણ - 3 વ્યાયામ
