“તમે દરવાજાના હેન્ડલ/વિન્ડો હેન્ડલ સાથે થેરાબેન્ડ જોડો છો અને એક છેડો એક હાથમાં મજબૂતીથી પકડો છો. તેનો ઉપલા હાથ શરીરના ઉપલા ભાગની નજીક નિશ્ચિત છે અને કોણી પર 90 વળેલો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આગળનો ભાગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે. તમે હિપ પહોળા અને સહેજ વળાંકવાળી સ્થિતિમાં છો. પેટ,… શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ એક્સરસાઇઝ 4
“બાઈસેપ્સ કર્લ – એન્ડ પોઝિશન” શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, બંને હાથ શરીરની નજીક ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે છાતી સુધી ખસેડવામાં આવે છે. એકવાર ત્યાં પહોંચ્યા પછી, હાથમાંનું વજન ધીમે ધીમે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં આવે છે. વાળતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ખેંચતી વખતે શ્વાસ લો. આ સાથે 15 વાર પુનરાવર્તન કરો… શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ એક્સરસાઇઝ 1
"દ્વિશિર કર્લ - પ્રારંભિક સ્થિતિ" સહેજ વળાંક અને હિપ પહોળા ઊભા રહો. તમારા પેટને તાણ કરો અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં હાથ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાયેલા છે. બંને હાથમાં તમે વજન પકડો છો, જે તમે દરેક 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત લાવી શકો છો. આગળની કવાયત સાથે ચાલુ રાખો: … શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ એક્સરસાઇઝ 1.1
"સાઇડ લિફ્ટ-સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન" હિપ-વાઇડ અને સહેજ વળાંકવાળી સ્થિતિમાં, તમારા પેટને તંગ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક 90 be વાળો. બંને હાથમાં તમે વજન પકડો છો, જેને તમે સળંગ 15 વખત (1-5 કિગ્રા) સુધી બાજુમાં ઉઠાવી શકો છો. "શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, બંને હાથને બાજુની બાજુએ ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉઠાવો ... શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ એક્સરસાઇઝ 2
“હિપ પહોળી અને સહેજ વળાંકવાળી સ્થિતિમાં, તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક 90° વાળો અને તમારા પેટને તાણ કરો. બંને હાથમાં તમે વજન રાખો છો, જેને તમે બહારની બાજુએ (15-1 કિગ્રા) એક પંક્તિમાં 3 વખત સુધી ફેરવી શકો છો. "પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારી કોણીને 90 be વાળો અને બંને હાથને બાજુમાં અને સમાંતર ખસેડો ... શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ એક્સરસાઇઝ 3
