બટરફ્લાય-રિવર્સ: દરવાજાના હેન્ડલ પર થેરાબેન્ડને ઠીક કરો અને બંને છેડા એક હાથમાં લો. તમારા હિપ્સ પહોળા સાથે Standભા રહો અને સહેજ નમવું. હવે બંને બાજુ ખભાની heightંચાઈ પર ખેંચાયેલા હથિયારો સાથે થેરાબેન્ડને એક સાથે પાછળની તરફ ખેંચો, જેથી ખભાના બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શે. તમે થેરાબેન્ડ પણ મેળવી શકો છો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 7 વ્યાયામ
ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ: હાથ શરીરની સામે પકડેલા છે, કોણી 90° વળેલી છે અને છાતી સામે આરામ કરે છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેમને સ્થિર રાખો. આગળના હાથને બહાર અને પાછળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ખભાના બ્લેડ સંકોચાય છે. કસરત દરમિયાન એ મહત્વનું છે કે કોણી શરીર પર રહે. સાથે 2 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 1 વ્યાયામ
શોલ્ડર આઉટસાઇડ રોટેશન પ્રી બેન્ટ: શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ આગળ તરફ નમેલા સાથે ઘૂંટણના વળાંકથી, હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે અને કોણી 90° વળેલી હોય છે. આ સ્થિતિમાંથી, આગળના હાથને હવે ઉપર અને પાછળની તરફ ફેરવી શકાય છે જ્યારે ઉપલા હાથ હવામાં ગતિહીન રહે છે. 2 સાથે 15 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 2 વ્યાયામ
"બાહ્ય પરિભ્રમણ થેરાબેન્ડ" થેરબૅન્ડને બંને હાથમાં પકડો. ઉપલા હાથ શરીરના ઉપરના ભાગમાં નિશ્ચિત હોય છે અને કોણીના સાંધામાં 90° વળેલા હોય છે. ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ કરીને બેન્ડને બંને છેડે બહારની તરફ ખેંચો. દરેકમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ કરો. "બાહ્ય પરિભ્રમણ-ઘૂંટણના વળાંકથી" સ્થિતિ ધારો ... રોટેટર કફ ભંગાણ - 3 વ્યાયામ
થેરાબેન્ડને એક હાથથી હિપ પર રાખવામાં આવે છે, અથવા ફ્લોર પર એક પગ સાથે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. બીજો છેડો સામેના હાથે પકડ્યો છે. જમણા આગળના હિપથી, હાથ ઢીલા રીતે ખેંચાય છે, (એટલે કે સંપૂર્ણ રીતે ધકેલ્યો નથી) અને માથાની ઉપર અને બહાર ખસેડવામાં આવે છે, જાણે કંઈક મેળવવા માટે પહોંચે છે ... રોટેટર કફ અત્યાનંદ - વ્યાયામ 4
ફિક્સેશન સાથે બાહ્ય પરિભ્રમણ: થેરાબેન્ડ દરવાજાના હેન્ડલ વગેરેની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે અને હાથમાં પકડવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ, જેના ખભાને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે, તે શરીરના ઉપલા ભાગની સામે આવેલું છે અને કોણી પર 90 વળેલું છે. થેરાબેન્ડના ખેંચાણ સામે ફેરવો હવે બહાર/પાછળની બાજુએ નિયંત્રિત. 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. … રોટેટર કફ ભંગાણ - 5 વ્યાયામ
ફિક્સેશન સાથે આંતરિક પરિભ્રમણ: થેરાબેન્ડને દરવાજાના હેન્ડલ વગેરેની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે અને હાથમાં પકડવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ, જેના ખભાને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે, તે શરીરના ઉપલા ભાગની સામે આવેલું છે અને કોણીમાં 90° વળેલું છે. હવે નિયંત્રિત થેરબૅન્ડના ખેંચાણ સામે અંદરની તરફ ફેરવો. દરેકમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ કરો. … રોટેટર કફ ભંગાણ - 6 વ્યાયામ
