6 વ્યાયામ

"સ્ક્વોટ" ઘૂંટણ સીધા પગની ઉપર હોય છે, પેટેલા સીધા આગળ નિર્દેશ કરે છે. જ્યારે standingભા હોય ત્યારે, વજન બંને પગ પર સરખે ભાગે વહેંચવામાં આવે છે, જ્યારે વળાંક, રાહ પર વધુ. વળાંક દરમિયાન, ઘૂંટણ અંગૂઠા ઉપર જતા નથી, નીચલા પગ નિશ્ચિતપણે .ભા રહે છે. નિતંબને પાછળની તરફ નીચે કરવામાં આવે છે, જાણે એક… 6 વ્યાયામ

1 કસરત

"ઘૂંટણની ગતિશીલતા" ઘૂંટણની સાંધાના વળાંકને બેસવાની સ્થિતિમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઘૂંટણ ઉપાડવામાં આવે છે જ્યારે હીલ જાંઘ તરફ ખેંચાય છે. ઘૂંટણ ઉપાડીને, ઉડાઉ હલનચલન ટાળવામાં આવે છે. બંને સંયુક્ત ભાગીદારો (જાંઘ અને નીચલા પગ) તેમની સંપૂર્ણ હિલચાલમાં ખસેડવામાં આવે છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે… 1 કસરત

2 કસરત

લાંબી સીટ પરથી "હેમર", તમારા ઘૂંટણની પાછળના ભાગને પેડમાં દબાવો જેથી હીલ (પગની આંગળીઓ) સહેજ ફ્લોરથી ઉપાડે. જાંઘ ફ્લોર પર રહે છે. હલનચલન માત્ર ઘૂંટણની સાંધામાંથી આવે છે હિપથી નહીં! જો ઘૂંટણની સાંધા પૂરતું વિસ્તરણ પૂરું પાડતું નથી, તો કસરત કરી શકે છે ... 2 કસરત

3 કસરત

"સ્ટ્રેચ ક્વાડ્રિસેપ્સ" એક પગ પર ભા રહો. બીજા પગની ઘૂંટી પકડો અને એડી નિતંબ તરફ ખેંચો. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. વધુ સારા સંતુલન માટે ફ્લોર પર એક બિંદુ ઠીક કરો. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને પછી પગ બદલો. તે પછી પગ દીઠ બીજો પાસ ... 3 કસરત

4 વ્યાયામ

"સ્ટ્રાઇકિંગ આઉટ" આ કવાયતમાં, એડહેસિવ્સ "રોલ આઉટ" થાય છે. ડાબા ઘૂંટણની સારવાર માટે, તમારી ડાબી બાજુએ બાજુની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. સ્થિરતા માટે જમણો પગ ડાબા પગની પાછળ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. હવે ઘૂંટણની બહાર રોલ પર મૂકવામાં આવે છે અને "રોલ આઉટ" થાય છે. આ થોડું હોઈ શકે છે ... 4 વ્યાયામ

5 કસરત

"બેસવું ઘૂંટણનું વિસ્તરણ" તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને સમાયોજિત કરો. ઘૂંટણ ઝૂલ્યા વગર નીચલો પગ ખેંચાય છે. કસરત દરમિયાન બંને ઘૂંટણ સમાન સ્તરે રહે છે. મધ્ય ભાગોને મજબૂત કરવા માટે, પગ આંતરિક ધાર સાથે ઉપર તરફ ખેંચાય છે. આખી વસ્તુ 15 સેટમાં 3 વખત કરો ... 5 કસરત