પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 3

હીલ સ્વિંગ. લાંબી સીટ પર બેસો, પગને વધુમાં વધુ ખેંચો અને આધાર પર હીલને ઠીક કરો. હવે પગનો પાછળનો ભાગ શિન તરફ ખેંચો. ઉપલા પગની ઘૂંટીના સાંધાના ખૂણાને ઘટાડવા અને હલનચલન વધારવા માટે, તમારે ઘૂંટણ ઉપાડવું પડશે ... પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 3

પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 4

ઉચ્ચારણ/ધારણા. ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગ હિપ-પહોળા રાખો. તમારી પીઠ સીધી રહે છે. હવે બંને બાહ્ય ધારને ઉપાડો જેથી ભાર તમારા પગની અંદર હોય. ઘૂંટણના સાંધા એકબીજાની નજીક આવશે. આ સ્થિતિથી, પછી તમે બાહ્ય ધાર પર લોડ લાગુ કરો. પગની અંદરની બાજુ ... પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 4

પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 5

લુંજ: પાછળના પગને હીલ અને હીલ સાથે જમીન પર રાખતી વખતે એક મોટો લંગ આગળ લો. તમે બાજુની લંગ્સ પણ કરી શકો છો. સહાયક પગનો પગ જમીન પર છોડી દો. 15 પુનરાવર્તનો કરો. અસરગ્રસ્ત પગ હંમેશા સહાયક પગથી પગ છે. લેખ પર પાછા જાઓ: કસરતો ... પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 5

પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 1

પ્રારંભિક તબક્કો: ખુરશી પર બેસો અને ઘૂંટણને અસરગ્રસ્ત પગ સાથે આગળ લંબાવો. આ સ્થિતિમાંથી, તમે ફક્ત પ્લાન્ટફ્લેક્સિઅનનો જ અભ્યાસ કરો છો - પગને ખેંચીને, અને ડોર્સલ એક્સ્ટેંશન - - પગની પાછળનો ભાગ ઉભા કરો. આ ચળવળને દરેક વખતે 3 પુનરાવર્તનો સાથે ધીરે ધીરે 15 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.

પગની અસ્થિભંગ - વ્યાયામ 2

લોડ સ્થિર તબક્કો. મોનોપોડ સ્ટેન્ડમાં બે પગવાળા સ્થિર સ્ટેન્ડથી Standભા રહો. અસરગ્રસ્ત પગ સાથે સ્ટેન્ડને 2-5 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી લગભગ 15 સેકંડનો વિરામ લો. આ પછી બીજા 10 પાસ આવે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.