"ફ્લોર દબાવીને" તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો. અહીં માથાનું વજન ઉતારી શકાય છે, જે વધારાની રાહત આપે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ફ્લોર વચ્ચેનું અંતર બંધ કરો ત્યારે આખા કરોડરજ્જુને ટેકામાં દબાવીને સૂઈ જાઓ, આમ તે ખેંચાતો અને લાંબો બને છે. ફરીથી, સ્થિતિ ટૂંકી રાખો (આશરે ... કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 3
તમારા ખભાને "ફ્રન્ટ-અપ" થી "બેક-ડાઉન" સુધી વિસ્તરિત શસ્ત્રો સાથે વિરુદ્ધ અથવા સમાંતર દિશાઓમાં વર્તુળ કરો. 20 પાસ સાથે 3 વખત આ કરો. લેખ પર પાછા જાઓ: કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ કસરતો.
પીછેહઠ: ડબલ રામરામ બનાવો, તેથી તમારી રામરામ તમારી છાતીમાં લાવો. આ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને લંબાવે છે અને કરોડરજ્જુની નહેરને વિસ્તૃત કરે છે. લગભગ 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી આ 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
સ્થિર વળાંક: કસરત 1 થી ચળવળને તીવ્ર બનાવવા માટે, હાથથી રામરામ પર થોડો દબાણ લાગુ કરી શકાય છે. તમારી તર્જની અને અંગૂઠા વચ્ચેના અંતર સાથે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તેને નીચલા હોઠની નીચે ડિમ્પલમાં મૂકો અને આગળનો ભાગ ઉપાડો જેથી તે સમાંતર હોય ... કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 2
