"ટર્ટલ" ખુરશી પર ઝૂકીને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો. પગ અને ઘૂંટણ જમીન પર છે. હવે તમારી છાતી અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને લાંબી કરો અને 10 સેકન્ડ માટે ટેન્શનને પકડી રાખો. જો તમારા પગ ફક્ત ફ્લોર પર હોય તો કસરત વધુ મુશ્કેલ હશે. આ કસરત ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. … પાછળના શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવું
"લાંબી લીવર" સીધી સ્થિતિથી, ડાબા કાનને ડાબા ખભા તરફ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખસેડો. બ્રેસ્ટબોન rectભું કરવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ/નીચે ખેંચાય છે. નજર સીધી આગળ દિશામાન થાય છે. જમણો હાથ જમણો ખભા જમીન પર ખેંચે છે. આ જમણા ખભા અને ગરદનના વિસ્તારમાં ખેંચાણ બનાવે છે. … ખભાના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
"ખેંચાયેલા હાથ" સીધા સ્થાનેથી, બંને હાથ પાછળની તરફ ખેંચો. ખભાને deeplyંડે નીચે ખેંચો. તમારા શરીરની પાછળ હોલો બેકમાં વધુ પડ્યા વગર તમારા હાથને થોડો વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઉપલા શરીરને આગળ દિશામાન કરો. આ છાતી/ખભામાં ખેંચાણ બનાવશે. 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો ... છાતીના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
"સ્થિર રોઇંગ" ખુરશી પર સીધા બેસો. બંને હાથમાં તમે છાતીની heightંચાઈએ લાકડી પકડો છો. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરીને તમારી છાતી તરફ ધ્રુવ ખેંચો. તમારા શરીર દ્વારા લાકડીને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની સાથે ચાલુ રાખો ... ખભા બ્લેડ મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું
"લેટ ટ્રેન" ખુરશી પર સીધા બેસો અને બંને હાથમાં લાકડી પકડો. તમારા માથા પાછળની લાકડીને તમારા ખભા તરફ ખેંચો. ખભા બ્લેડ સંકુચિત થશે. પછીથી તમે તેના માથા પાછળનો દંડો ફરી પાછો દોરો. કુલ 2 વખત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
"સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ રોટેશન" તમે આ કસરત સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો. તમારા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને તમારા માથાને એક બાજુ તરફ ફેરવો, જાણે તમે તમારા ખભા ઉપર જોતા હોવ અને પાછળની તરફ જોતા હોવ. આ સ્થિતિમાં તેના ગાલ સામે એક હાથ પકડો. તમારા હાથને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા પર દબાણ કરો ... ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"ડબલ રામરામ" સુપાયન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર આવેલા. તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ડબલ રામરામ કરીને ખેંચો. આ સ્થિતિમાંથી તમારા માથાના પાછલા ભાગને 3-4 મી.મી. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. કુલ 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
“બોલ સાથે સર્વાઇકલ રોટેશન” સુપિનની સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ગળા નીચે ફેબ્રિકનો નરમ બોલ રાખો. બોલ ઉપર થોડી વાર જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો. આ ગળાના નાના સ્નાયુઓને ગતિશીલ અને મજબૂત બનાવે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
