આ કસરતો માથાનો દુખાવો સામે મદદ કરે છે

ફિઝિયોથેરાપીમાં, ધ્યેયો માત્ર "માથાનો દુખાવો" ના લક્ષણનો સામનો કરવાનો નથી, પરંતુ મુદ્રામાં તાલીમ, સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને રોજિંદા સંભાળ દ્વારા લાંબા ગાળાની સુધારણા હાંસલ કરવાનો છે. આ પરિણામી નુકસાન અટકાવે છે અને અપ્રિય દૂર કરે છે માથાનો દુખાવો. આસનની તાલીમ હંમેશા પગથી શરૂ થાય છે જેથી સમગ્ર સ્નાયુ સાંકળોને જમીન ઉપરથી સ્થિર કરી શકાય.

વ્યાયામ

1) સામે કસરત કરો માથાનો દુખાવો સીટમાં, પગ સમાંતર અને હિપ-પહોળા સ્થિત છે. ઘૂંટણ આગળના ભાગને સમાંતર છે અને હિપ-પહોળા અંતરે પણ છે. યોનિમાર્ગને સહેજ આગળ નમાવીને શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરવામાં આવે છે.

જો કે, એટલું દૂર નથી કે નીચલા કરોડરજ્જુ હોલો બેકમાં ખસે છે. હાથ શરીરની બાજુમાં લટકાવાય છે - અથવા ઓફિસની સ્થિતિનું અનુકરણ કરવા માટે આગળના ટેબલ પર મૂકવામાં આવે છે - અને ત્રાટકશક્તિ આગળ તરફ દોરવામાં આવે છે. હવે હીલ્સ ધીમે ધીમે ફ્લોરમાં નીચે દબાવવામાં આવે છે જાણે તેને દૂર ધકેલવાનો પ્રયાસ કરી રહી હોય.

શરીર થોડા સેન્ટિમીટર વધતું જણાય છે. તણાવ જળવાઈ રહે છે. વધુમાં, નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ટેન્શન થાય છે જેથી ખભા સીધા થડ પર હળવા અને સીધા બેસી શકે.

હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને ટેબલ ટોપમાં આગળના હાથને વધુમાં દબાવવામાં આવે છે સ્ટર્નમ આગળ અને ઉપર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. છેલ્લે, ધ વડા સીધું ઉપર લપસી રહ્યું છે, રામરામ પાછળ સહેજ નીચે ધકેલવામાં આવે છે, જેથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને લાંબી વૃદ્ધિ માટે જગ્યા મળે. આ સ્થિતિમાં રહેવું - તણાવ ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો - શ્વાસ થોડી વાર પેટમાં ઊંડે અને સમાનરૂપે.

પછી તમામ તાણ છૂટી જાય છે, શરીરને એકવાર ખસેડવામાં આવે છે અને ઢીલું કરવામાં આવે છે અને અંતે શરીરના તાણને નીચેથી ઉપર સુધી પગથિયાં દ્વારા ફરીથી બનાવવામાં આવે છે. તમારી પોતાની મદદ માટે, મિરર અથવા પહેલા અને પછીના ચિત્રનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સામે આ કવાયત માથાનો દુખાવો નિયમિતપણે, નિયંત્રણ હેઠળ, ઘરે અને ખાસ કરીને કામ પર સ્વ-વ્યાયામ તરીકે કરવું જોઈએ, છેવટે, વધુ વિચાર કર્યા વિના, રોજિંદા જીવનમાં તંદુરસ્ત અને સ્થિર મુદ્રા અપનાવી શકાય.

ફિઝીયોથેરાપીમાં, સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત કરવા માટે શરીર પર વધારાની પ્રતિકારક શક્તિને સીધી સ્થિતિમાં મૂકી શકાય છે. પ્રભાવિત કરવા માટે ગરદન ખાસ કરીને, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેના હાથનો ઉપયોગ પ્રતિકાર આપવા માટે કરી શકે છે વડા અને ખભા, જે દર્દી ખસેડવા માટે સક્ષમ ન હોવા જોઈએ. 2) માથાનો દુખાવો સામેની કસરતો માટે બીજી કસરત વડાસ્નાયુઓની સ્થિરતા સુપિન સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે.

માથું સપાટ છે, પગ ઉભા છે. આ ગરદન લાંબી ખેંચાય છે, રામરામ પાછળની તરફ અને નીચે તરફ ધકેલવામાં આવે છે ડબલ રામરામ. હવે માથાના પાછળના ભાગને પેડમાં મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે અને પકડવામાં આવે છે.

શ્વાસ પેટમાં ઊંડે સુધી પણ અહીં કરવામાં આવે છે. તણાવને પકડી રાખવા, તેને છોડવા અને ફરીથી બનાવવા માટે થોડા શ્વાસ લો. જો કસરતમાં સારી રીતે નિપુણતા પ્રાપ્ત થઈ હોય, તો તણાવ અને ખેંચાયેલા સર્વાઇકલ સ્પાઇન ઉપરાંત, માથું ટેકામાંથી સહેજ ઊંચકીને પકડી શકાય છે.

  • રોજિંદા ઓફિસ લાઇફમાં, માથાનો દુખાવો સામેની આ કસરતો ડેસ્ક પર પણ સરળતાથી કરી શકાય છે. હંમેશા નીચેથી સ્થિરતા બનાવો, તમારી સ્ટ્રેચ કરો ગરદન અને તમારા માથાને ધીમેથી અને સમાનરૂપે ઉપર અને નીચે ખસેડો.
  • ઘણી વખત સરળ ગરદન વિસ્તરણ પહેલાથી જ માથાનો દુખાવો પર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર કરે છે.
  • જરૂરી કસરત મેળવવા અને આ રીતે તમારા રક્ત કોમ્પ્યુટર પર પરિભ્રમણ અને પરિભ્રમણ ઉત્તેજના, તમારા પાણીના ગ્લાસને બીજા ટેબલ અથવા શેલ્ફ પર મૂકો જેથી તમારે દર વખતે કંઈક પીવા માટે ઉઠવું પડે. માથાનો દુખાવો સામે લડવા માટે પીવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
  • રોજિંદા જીવન માટે અન્ય સરળ હલનચલન કસરતો ખભા અને હાથની પ્રદક્ષિણા છે.
  • વધુમાં, ગરદન અને ગળાની આસપાસની સમગ્ર સ્નાયુઓ તેમજ પાછળની સમગ્ર સ્નાયુની સાંકળ અને છાતી આગળના સ્નાયુઓને નિયમિતપણે ખેંચવા જોઈએ.

સુધી ફિઝીયોથેરાપીમાં કસરતો શીખવવામાં આવે છે અને શરૂઆતમાં દેખરેખ હેઠળ થોડીવાર કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેચિંગ તેઓ ધીમે ધીમે હળવા થાય તે પહેલાં લગભગ 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુ તંતુઓને એકબીજાથી અલગ થવા માટે પૂરતો સમય મળે. આ લેખ તમારા માટે આ સંદર્ભમાં પણ રસ ધરાવતો હોઈ શકે છે: સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પિંચ્ડ નર્વને કારણે માથાનો દુખાવો 3) માથાનો દુખાવો સામે કસરતો ગરદન માટે સુધી, એક સીધી સ્થિતિ લેવામાં આવે છે. માથું બાજુ તરફ નમેલું હોય છે જેથી જમણો કાન જમણા ખભાની નજીક આવે. ધ્યાન આપો – ખભા ઉપર ખેંચાયો નથી.

ખભા બ્લેડ તે જ બાજુના ભાગને નિતંબ તરફ અને કાનથી દૂર નીચે ધકેલવામાં આવે છે. ગરદનના પાછળના ભાગ પર વધુ પ્રભાવ પાડવા માટે, માથું હવે આ વલણવાળી સ્થિતિમાંથી જમણી તરફ વળેલું છે જેથી રામરામ ખભા તરફ નિર્દેશ કરે. ખેંચાણ વધારવા માટે, રામરામને સહેજ પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે.

ગરદનના આગળના ભાગ પર વધુ પ્રભાવ મેળવવા માટે, માથું ફરી વળેલી સ્થિતિમાંથી વળેલું છે, પરંતુ ઉપર ડાબી તરફ. માથું સહેજ ગરદનમાં મૂકવામાં આવે છે. વિવિધતાઓ દ્વારા પણ સૌથી વધુ તંગ વિસ્તારો અને માથાનો દુખાવોનું સ્થાન પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

4) માથાના દુખાવા માટેની કસરતો આખી પાછળના સ્નાયુઓની સાંકળને ખેંચવા અને ઢીલી કરવા માટે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી ફ્લોર તરફ નમેલું હોય છે જ્યાં સુધી તે ઢીલું ન અટકે. હાથ અને માથું પણ ઢીલું લટકે છે. ગરદનમાંથી કોઈપણ તણાવને મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

પછી કરોડરજ્જુ દ્વારા પીઠ સીધી કરવામાં આવે છે, શરીર એકવાર ખેંચાય છે અને જો જરૂરી હોય તો ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. 5) માથાનો દુખાવો સામે વ્યાયામ ખોલવા માટે છાતી અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચો જે જરૂરી છે તે એક દિવાલ છે. દિવાલની બાજુમાં ઉભા રહો, એક હાથ પાછળની તરફ લંબાવો (હથેળી દિવાલ તરફ હોય છે) અને તમારા શરીરને દિવાલ અને હાથથી દૂર કરો.

હાથની ઊંચાઈ પર આધાર રાખીને, મોટા તમામ ભાગો છાતી સ્નાયુ ખેંચાઈ શકે છે. તેથી હાથને એકવાર ઊંચો, એકવાર ખભાની ઊંચાઈએ અને એકવાર નીચો રાખો. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે: મુદ્રામાં તાલીમ મજબૂત સાથે શરૂ થાય છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, ઉપયોગ કરે છે ઘૂંટણની શાળા, હિપ્સને મજબૂત કરે છે, ટ્રંકને મજબૂત કરે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સ્થિર કરે છે. ઘણીવાર આઇસોમેટ્રિક કસરતો તેમજ સંકલન અને સંતુલન આ હેતુ માટે કસરતો પ્રશિક્ષિત છે.

  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
  • સર્વાઇકલ કરોડના કારણે થતા માથાનો દુખાવો