કસરતો | એચડબ્લ્યુએસમાં પીડા

વ્યાયામ

રાહત મેળવવા માટે પીડા માં સર્વાઇકલ સ્પાઇન માં ગરદન વિસ્તાર, તંગ સ્નાયુઓને સરળ સાથે કેવી રીતે મુક્ત કરવા તે અંગે ઘણી ટિપ્સ અને યુક્તિઓ છે સુધી કસરતો અને આમ રાહત પીડા. મોટાભાગની કસરતો ઘર કે ઓફિસમાં આરામથી કરી શકાય છે અને તેમાં વધુ સમય લાગતો નથી. 1. સુધી આ કસરત દરમિયાન ખભાના બ્લેડને સીધા અને સીધા રાખો અથવા બેસો.

હવે તમારા હાથ સીધા આગળ લંબાવો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. હવે તમારા હાથને ઇન્ટરલોક કરો જેથી તમારા હાથની હથેળીઓ તમારા શરીરથી દૂર રહે. હવે તમારા હાથને તમારા શરીરથી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા ખભાના બ્લેડને ખેંચો.

થોડી સેકંડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો. દરેક પાસ વચ્ચે ટૂંકા વિરામ સાથે કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. 2. પાછળ ખેંચો વડા/ગરદન આ કસરત માટે સીધા અને સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.

પછી તમારા પાછળ તમારા હાથ પાર વડા. હવે તમારી પીઠ પર હળવા દબાણ કરો વડા તમારા હાથથી જેથી તમારી રામરામ તમારી નજીક આવે છાતી. તમે માં થોડો ખેંચાણ અનુભવો જોઈએ ગરદન વિસ્તાર.

જ્યાં સુધી તે તમારા માટે પીડારહિત અને આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી દબાવો. 5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો.

3. સુધી બાજુની ગરદન સ્નાયુઓ દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમની બાજુમાં ઊભા રહો. હવે તમારા મૂકો આગળ, જે દિવાલની નજીક, દિવાલની સામે છે. કોણી ખભાની ઉપર છે.

હવે તમારા માથાને દિવાલથી દૂર કરો, તમારી રામરામને તમારી તરફ લાવો છાતી. તમારે બાજુની સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વિસ્તારમાં ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. તમે તમારા માથા પર બીજા હાથની આંગળીઓ પણ મૂકી શકો છો અને સ્ટ્રેચ વધારવા માટે હળવું દબાણ પણ લગાવી શકો છો.

30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. બાજુઓ બદલો અને સમગ્ર પ્રક્રિયાને દરેક બાજુ 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:

• માથાનો દુખાવો સામે કસરતો
• ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો