વિસ્તૃતકો સાથે ઇલિયોસ્સોઆ તાલીમ
પરિચય
કટિ iliopsoas સ્નાયુ (M. iliopsoas) એ આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓમાંનું એક છે અને તે શરીરની અંદરના ભાગમાં વાળવાનું કાર્ય સંભાળે છે. હિપ સંયુક્ત, અને આમ લિફ્ટિંગ પગ ચાલતી વખતે. વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર કટિના કટિ સ્નાયુથી પીડાય છે અને પરિણામે સીડી ચડવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સ્નાયુની ચોક્કસ તાલીમ ગુમ થવી જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને માં તાલીમ યોજના વૃદ્ધ લોકોનું. આ સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે વિસ્તરણકર્તાનો ઉપયોગ ખાસ કરીને યોગ્ય છે, કારણ કે આ સ્નાયુ માટે વિશેષ ઉપકરણ હજી ઉપલબ્ધ નથી. જો પગ દરમિયાન નિશ્ચિત છે પેટની તંગી પેટના સ્નાયુની તાલીમમાં, આ સ્નાયુને અજાણતાં તાલીમ આપવામાં આવે છે.
સ્નાયુઓ કે જે બાયસેપ કર્લમાં વપરાય છે
- કટિ સ્નાયુ (M. iliopsoas)
- ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ સ્નાયુ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ)
ચળવળ સીડી ચડતા સમાન છે. વિસ્તરણકર્તાને લૂપમાં બાંધવામાં આવે છે અને ફ્લોરની નજીક બાંધવામાં આવે છે. બીજા છેડે નિશ્ચિત છે પગની ઘૂંટી પગ ની.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પગ શરીરની પાછળ ખેંચાય છે. વિસ્તરણકર્તા પહેલેથી જ ખેંચાયેલું છે, ઉપરનું શરીર સહેજ આગળ નમેલું છે. ચળવળના અમલ દરમિયાન, ખેંચાઈ પગ જ્યાં સુધી ઉપર અને વચ્ચે એક જમણો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી આગળ અને ઉપર ખસેડવામાં આવે છે નીચલા પગ. ચળવળ શક્ય તેટલી ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત થવી જોઈએ, ખાસ કરીને જ્યારે પાછળની બાજુએ ખસેડો. ક્રમમાં ગુમાવી નથી સંતુલન, હાથ સ્થિર કાર્ય કરી શકે છે.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમતગમત કારણ કે આ કસરત હિપ ફ્લેક્સરને તાલીમ આપે છે, તે કોઈપણ આરોગ્યની રમતમાં ખૂટતી હોવી જોઈએ નહીં તાલીમ યોજના. બેન્ડનો પ્રતિકાર સહેજ પસંદ કરવો જોઈએ, જેથી 25 થી 30 પુનરાવર્તનો સમસ્યાઓ વિના શક્ય હોય. ફિટનેસ આ સ્નાયુને કાર્યાત્મક રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ, તેથી પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ વધુ છે માવજત તાલીમ અન્ય કસરતો કરતાં.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
