ફ્લાઇંગ

માં “ઉડતી” ની કસરત તાકાત તાલીમ ના વિકાસ માટે સેવા આપે છે છાતી સ્નાયુઓ. અનુસરે છે બટરફ્લાય, સૂતેલા સમયે આંદોલન કરવામાં આવે છે અને આ રીતે કરોડરજ્જુ બેન્ચ પર સુરક્ષિત રીતે ટકી રહે છે, પાછળની સમસ્યાઓ અટકાવે છે. આ કવાયત ફક્ત ડમ્બેલ્સથી કરવામાં આવે છે, તેથી તેને ઉચ્ચ ડિગ્રી હલનચલનની જરૂર છે સંકલન અને ચોક્કસ તાલીમનો અનુભવ. ફ્લાઇંગની તાલીમ કવાયતનો ઉપયોગ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે થાય છે છાતી સ્નાયુઓ

પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ

• મોટા છાતી સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરિસ મેયર)
• ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)

ઉડતી વ્યક્તિની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, રમતવીર બેન્ચ પર વાળેલા પગ સાથે પડેલો છે. ની પાછળ વડા બેન્ચ પર ફ્લેટ આવેલું છે. ડમ્બેલ્સ શસ્ત્ર ખેંચીને શરીરની સામે રાખવામાં આવે છે. ચળવળના અમલીકરણમાં, ખેંચાયેલા શસ્ત્ર નીચેની બાજુએ દિશામાન થાય છે, પરંતુ શરીરની .ંચાઇથી આગળ કોઈ નહીં. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તાલીમ પર આધારિત છે સ્થિતિ અને તાલીમ લક્ષ્ય.

ફેરફાર

ખભાની ઇજાના જોખમને રોકવા માટે, ફ્લાઇંગ કેબલ પુલ પર પૂર્ણ કરી શકાય છે. પ્રતિકારમાં સતત વધારો મેળવવા માટે, વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, આંદોલનનો અમલ સમાન છે.