ઉપાડવું અને ભારે ભારણ વહન કરવું
નિયમો પણ અહીં જોવા જોઈએ. પરિવહન દીઠ વજન ઘટાડે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ભારને વધુ સમાનરૂપે વિતરિત કરો અને એક તરફ ભાર લોડ ન કરો.
જો ઉપલબ્ધ હોય તો હંમેશા સહાયક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો. જાળવણી માટે અને બાંધકામ સાઇટ્સ પર ક્રેન્સ ઉપલબ્ધ હોવા જોઈએ. કીડીઓ અથવા પ્રશિક્ષણ ટ્રક્સનો ઉપયોગ એ જ રીતે વખારોમાં થઈ શકે છે.
મોટી ખરીદી માટે તમે રોલિંગ શોપિંગ ગાડીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ભારે ભાર વહનની અવધિ પણ ઘટાડે છે. વચ્ચે વિરામ લો અને તેનો ઉપયોગ ખાસ કરીને લાંબા અંતર પર કરો.
તમારા હાથની જગ્યાએ તમારા ખભા પર વસ્તુઓ પણ રાખો. આ રીતે, ઉપરનું શરીર બાજુ તરફ ખૂબ નમેલું નથી. જ્યારે તમે ભારને નીચે રાખો છો, ત્યારે તેને એક ઉચ્ચ સ્તર પર રાખો જેમ કે ટેબલ, જેથી ભારને ઉપાડવા માટે તમારે ફરીથી નીચે વાળવું ન પડે. લેખમાં પીઠ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો તમને તમારી પીઠ વિશે ઉપયોગી માહિતી મળશે.
વ્યાયામ
ફક્ત એક મજબૂત પીઠ જ loadંચા ભારને ટકી શકે છે. સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરે છે અને તેને સીધા કરે છે. સીધા રહેવા માટે, આ પેટના સ્નાયુઓ એક જાળવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલન એગોનિસ્ટ અને વિરોધી વચ્ચે.
શસ્ત્રને પણ સહાયક તરીકે તાલીમ આપવી જોઈએ, કારણ કે તેઓ ભારને વહન કરે છે. ઉપાડ કરતી વખતે તમારે પગથી કામ કરવું જોઈએ, તેથી ફક્ત પાછળની બાજુ જ નહીં, પણ પગને પણ તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે આપેલ કસરતો છે જે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને સંબોધિત કરે છે અને પીઠ માટે યોગ્ય છે તે રીતે ઉપાડવા અને વહન કરવાની તકનીકને ટેકો આપે છે.
15-20 શ્રેણી માટે 3-5 વખત કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો. 1) Squats બેસવાની સ્થિતિને ટેકો આપવા અથવા પગને વ્યાપકપણે તાલીમ આપવા માટે, સ્ક્વોટ્સ ફાયદાકારક છે. આ કસરત પ્રશિક્ષણની તકનીકનું અનુકરણ કરે છે.
જો તમને તમારા ઘૂંટણની સમસ્યા છે સાંધા, આટલી deeplyંડે નીચે ન જાવ અને ધ્યાન રાખો પીડા. ખાસ કરીને અહીં તમારે સાચી તકનીકી પર ધ્યાન આપવું પડશે. તમારા હાથ આગળ લંબાવો.
પાછળ હંમેશા સીધો રહે છે. તમારા ઉપલા ભાગને આગળ ઝુકાવો અને પછી તમારા ઘૂંટણ સુધી જાઓ. તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ખેંચો જાણે તમે નીચે બેઠા હોવ.
જ્યારે તમારા નિતંબ તમારી જાંઘના સ્તરે હોય, ત્યારે ફરી ઉપર જાઓ. ઘણીવાર શરૂઆતના લોકો તેમના નિતંબ સાથે deepંડા જવાનું સંચાલન કરતા નથી. ત્યારથી squats એક ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત છે, તમારે કસરત માટે તમારો સમય લેવો જોઈએ.
જો કે, જો તમે શરૂઆતમાં હજી સુધી ઘણું નીચે જવા માટે સક્ષમ નથી, તો હંમેશાં ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સ્વચ્છ તકનીક છે. ઘણી વાર પગની ઘૂંટી સાંધા ઓછી ગતિશીલતાને કારણે નિતંબને આટલું બધું ડૂબી જવાની મંજૂરી આપશો નહીં. તેથી કસરત પહેલાં તમારા વાછરડાને ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉપરના શરીરને આગળ ઝૂકવાથી, પીઠ પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે. 2) પેટની કસરતો પેટની કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ સાથે નરમ સપાટી પર સુડો. બંને પગને સમાયોજિત કરો અને બંને હાથને જાંઘ પર રાખો.
તમારા ઉભા કરો વડા અને ખભા અને તમારા જાંઘ સામે તમારા હાથ દબાવો. આ વડા અને ખભા કમરપટો ફ્લોર અને પેટની અવધિને સ્પર્શશો નહીં. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો.
આ કસરતમાં તમારી પાસે પેટના સ્નાયુઓ અને તમારા હાથને દબાવવાથી તમારી પાસે આર્મ સ્નાયુઓ છે. )) પાછા કસરતો ફરીથી પાછા જવા માટે, તમારી સાથે જૂઠ બોલો પેટ નરમ સપાટી પર. કસરત દરમ્યાન તમે ફ્લોર જુઓ.
તમારા હાથને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની બાજુમાં વાળવો. ઉપલા હાથ ખભા સ્તરે છે. પગ ખેંચાયેલા છે.
હવે તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ નીચે ડૂબી જતાં નથી પણ ઉપર રહે છે. શસ્ત્ર શરીરની નજીક ન હોવા જોઈએ. તેથી, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારા ઉપલા અને નીચલા હાથ વચ્ચેનો આશરે 90-ડિગ્રીનો કોણ છે. તમે વધુ કસરતો હેઠળ શોધી શકો છો:
- પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
- પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
