ઉપકરણ પર પાછા તાલીમ - કયા યોગ્ય છે? | પાછળની તાલીમ - ઘરે અથવા સ્ટુડિયોમાં, તમે આ કરી શકો છો તે આ રીતે છે!

ઉપકરણ પર પાછા તાલીમ - કયા યોગ્ય છે?

પાછા તાલીમ કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા અને દરેક જગ્યાએ કરી શકાય છે - મૂળભૂત રીતે કોઈ વધારાના સાધનોની જરૂર નથી. જો કે, હવે સંખ્યાબંધ કહેવાતા બેક ટ્રેનર્સ છે જે તાલીમને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.

  • ક્લાસિક બેક ટ્રેનર એ કસરત સાધનોનો એક મોટો, બહુવિધ કાર્યકારી ભાગ છે જે મુખ્યત્વે પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.

    શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, પેટ અને આગળ જાંઘ સ્નાયુઓને વિરોધી તરીકે પણ પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે. વાંકા મુદ્રાથી, શરીરનો ઉપલો ભાગ નિશ્ચિત પગ સાથે પ્રતિકાર સામે સીધો થાય છે.

  • હાયપરરેક્સ્ટેશન ઇનલાઇન બેન્ચ માટે યોગ્ય છે પાછા તાલીમ તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને મશીન પર. જાંઘો પેડ પર આરામ કરે છે, નીચલા પગ પેડ દ્વારા નિશ્ચિત છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ મુક્ત અને સીધો છે.

    વ્યાયામ કરનાર તેથી લગભગ સીધો છે. શરૂઆતની સ્થિતિમાં આખા શરીરનો 45° ઝોક આગળ. ઉપરનું શરીર હવે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે તરફ દોરવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી સીધું થાય છે.

  • બેક ટ્રેઈનર્સનું અન્ય એક લોકપ્રિય પેટા સ્વરૂપ કહેવાતા ગુરુત્વાકર્ષણ ટ્રેનર્સ / ઈન્વર્ઝન ટ્રેનર્સ છે.

    ઉપકરણ એવી રીતે બાંધવામાં આવ્યું છે કે તે પ્રેક્ટિશનરને ઓવરહેડ સ્થિતિમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે. વપરાશકર્તા પેડેડ ફૂટ હોલ્ડરમાં પગ મૂકે છે, સલામતીને પકડવા દે છે અને તેનું વજન પાછળની તરફ ખસેડે છે. વપરાશકર્તા પલંગ પર લંબાયેલો છે, જે ઊભી સુધી લાવી શકાય છે વડા સ્થિતિ

    આ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પરના તાણથી રાહત આપે છે અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે.

  • "બેક ટ્રેનર" શબ્દમાં વિવિધ કહેવાતા નાના ઉપકરણોનો પણ સમાવેશ થાય છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે પાછા તાલીમ. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, "થેરા-બેન્ડ" નો સમાવેશ થાય છે - એક પાતળો લેટેક્સ બેન્ડ જે લગભગ 12 સેમી પહોળો અને 1-2 મીટર લાંબો છે. તે વિવિધ રંગો અને શક્તિ/પ્રતિકારમાં ઉપલબ્ધ છે.

    તે બહુમુખી, ખર્ચ-અસરકારક અને ઉપયોગમાં સરળ છે. ઘણા ઉત્પાદનો માટે, ખરીદનાર વિવિધ કસરત સૂચનો સાથે એક વિહંગાવલોકન શીટ મેળવે છે.

  • પેઝી બોલનો ઉપયોગ બેક ટ્રેનર તરીકે પણ થઈ શકે છે. દડો તેના નમ્ર અને નરમ આકારને કારણે શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે અપનાવે છે.

    જો કે, બોલનું કદ શરીરના કદને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. કદ કેલ્ક્યુલેટર ઉત્પાદન પૃષ્ઠો પર મળી શકે છે. એપ્લિકેશન્સની વિશાળ શ્રેણી ઉપરાંત, તમે હંમેશા તમારી તાલીમ આપો છો સંતુલન, જેથી ઊંડા સ્નાયુઓને પણ સંબોધવામાં આવે છે.

  • અન્ય બેક ટ્રેનર છે ફ્લેક્સી-બાર ઓસીલેટીંગ બાર.

    આ 1-2 મીટર લાંબો કાચનો ફાઈબર સળિયો છે જે બંને હાથ વડે વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પકડીને વાઇબ્રેશનમાં લાવવામાં આવે છે. તે સરળ સક્રિય કરે છે તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ તાલીમ પાછળ, પેલ્વિક ફ્લોર અને થડના સ્નાયુઓને સમાન રીતે સંબોધવામાં આવે છે અને ઊંડા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે.

  • લગભગ દરેક જાણે છે અને ખૂબ જ અસરકારક પણ નાના અને barbells છે. પ્રશિક્ષણ સાદડી સાથે, પાછળના સ્નાયુઓને સ્થિર અને મજબૂત કરવા માટે ઘણી કસરતો કરી શકાય છે.