એનાટોમી
સિક્સ-પેકમાં નીચેની પેટની દિવાલની સ્નાયુઓ શામેલ છે: બાહ્ય ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ બાહ્ય પેટની માંસપેશીઓ). એમ. સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનિસ). ના વિવિધ અથવા સંબંધિત અલગ સંકોચનની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા પેટના સ્નાયુઓ, આગળની બાજુએ, હલનચલન અને રોટરી હલનચલનને અક્ષીય હાડપિંજરમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે. છ-પેકમાં દૃશ્યમાન વ્યક્તિગત સ્નાયુ પ્લેટો આડી અને vertભી દ્વારા બનાવવામાં આવી છે રજ્જૂ.
આના દરેક વ્યક્તિગત સ્નાયુ પ્લેટનું એક અલગ સંકોચન કરવાની મંજૂરી આપે છે સીધા પેટના સ્નાયુ.
- બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સટર્નસ એબડોમિનિસ) પેટની દિવાલની સુપરફિસિયલ સ્નાયુ પ્લેટ બનાવે છે અને તે પણ સૌથી મોટી છે પેટના સ્નાયુઓ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, સ્નાયુ તંતુઓ ક્રેનિયલ-લેટરલથી લઈને કudડલ-મેડિયલ સુધી ચાલે છે.
કાર્ય: ઝોક તેમજ અક્ષીય હાડપિંજર અને થોરેક્સઓરિગિનનું પરિભ્રમણ: 5 મી - 12 મી પાંસળીનું જોડાણ: ઇલિયાક ક્રેસ્ટ, લાઇના આલ્બા અને ઇનગ્યુનલ લિગામેન્ટઆવેશ: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12
- આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ ઇન્ટર્નસ એબડોમિનીસ) ફ્લેટના મધ્યમ સ્તરની રચના કરે છે. પેટના સ્નાયુઓ અને બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ હેઠળ આવેલું છે. ફાઇબર કોર્સ ક caડલ-લેટરલથી ક્રેનિયલ-મેડિયલ સુધી ત્રાંસી છે.
કાર્ય: વલણ અને એક બાજુ ટ્રંકનું પરિભ્રમણ ઓરિગિન: કટિ-બેકબોન અસ્થિબંધન (ફ (સિઆ થોરાકોલમ્બાલીસ) ની મધ્યમ સપાટી, શીટ હોઠ ના ઇલિયાક ક્રેસ્ટ (લાઇનિયા ઇંટરમીડિયા ક્રિસ્ટિ ઇલિયાસી), ઇનગ્યુનલ લિગામેન્ટનો બાજુનો અડધો ભાગ: 9 મી - 12 મી પાંસળી, લિના આલ્બાઆવેશ: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12, એલ 1
- ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ટ્રાંવર્સસ અબોમિનિસ) બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ હેઠળ આવે છે અને આમ પેટની માંસપેશીઓના સૌથી layerંડા સ્તરની રચના કરે છે. સ્નાયુ તંતુ બાજુની અને વેન્ટ્રલ બાજુઓ પર આડા ચાલે છે. કાર્ય: પેટની પોલાણમાં ઘટાડો (ત્યાંથી કમર બનાવે છે) મૂળ: આની અંદરની બાજુ કોમલાસ્થિ 7th મી -૨૨ મી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે રિબની અંદરના ભાગ પર કટિ-ડોર્સલ અસ્થિબંધન (oneપોન્યુરોસિસ લ્યુમ્બાલીસ) ના leafંડા પર્ણ પર હોઠ ના ઇલિયાક ક્રેસ્ટ (લેબિયમ ઇન્ટર્નમ ક્રિસ્ટિ ઇલિયાસી), ઇનગ્યુનલ લિગામેન્ટપ્રોચની બાજુની મર્યાદા: લીટી અલ્બાઆઈનર્વેશન પર ટ્રાંસવ .સ પેટની સ્નાયુ પર: એન.એન.
ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 7-12, એન. ઇલીયોહાઇપોગાસ્ટ્રિકસ, એન. ઇલિયોંગિનાલિસ
- આ સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનીસ) પેટની મધ્ય રેખાની આગળના ભાગમાં બંને દૃશ્યમાન સ્નાયુઓની સેર બનાવે છે, બંને સ્નાયુઓનાં પટ્ટાઓ સતત કપાળથી લૌહિક સુધી પહોળાઈમાં ઘટાડે છે. સ્નાયુની સેર લાઇનમાં આલ્બા દ્વારા icallyભી રીતે અને આડા કહેવાતા સ્વીચ દ્વારા ઘૂસી જાય છે રજ્જૂ (આંતરછેદ ટેન્ડિનેઇ). કાર્ય: પેલ્વિસને ઉપાડવા અને હોલ્ડિંગ, ટ્રંકને આગળ તરફ નમેલું ઓરિગિન: 5 મી -7 મી પાંસળીની બાહ્ય સપાટી કોમલાસ્થિ, સ્ટર્નમ એપ્રોચની તલવાર પ્રક્રિયા: પ્યુબિક ટ્યુબરકલ (ટ્યુબરક્યુલમ પ્યુબિકમ) અને સિમ્ફિસિસ નર્વેશન: એન.એન.
ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12
સ્ત્રી માટે સિક્સ-પેકનો રસ્તો, પુરુષ માટે ખરેખર ખરેખર વધુ જટિલ છે. આ મુખ્યત્વે ચયાપચયને લીધે છે અને શરીર ચરબી ટકાવારી સ્ત્રીઓમાં. પુરુષ સાથે શરીરની રચના સ્નાયુબદ્ધની તરફેણમાં છે અને શરીરની ચરબીનો ભાગ વિરોધી સ્ત્રીઓ છે.
આ આપમેળે basicંચા મૂળભૂત અને કાર્યરત ટર્નઓવરમાં પરિણમે છે. એક સ્ત્રીને આ રીતે તેનું કાર્ય રૂપાંતર સ્પષ્ટપણે વધારવું જોઈએ. માત્ર આ રીતે કરી શકો છો શરીર ચરબી ટકાવારી યો-યો પ્રભાવમાં આવ્યાં વિના નીચા મૂલ્યમાં ઘટાડો.
યોગ્ય આહાર ખૂબ મહત્વનો કોર્સ છે. છ-પેક શરૂઆતમાં ફક્ત 15% શરીરની ચરબીથી દૃશ્યમાન થાય છે. આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને લાગુ પડે છે.
અહીં બીજી સમસ્યા મહિલાઓની છે. મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓમાં સમાન વયના પુરુષો કરતાં 10% - 15% વધુ શરીરની ચરબી હોય છે. આ મૂલ્યો તંદુરસ્ત પર લાગુ પડે છે અને મેદસ્વી નથી અથવા વજન ઓછું લોકો
તેનાથી વિપરીત, આનો અર્થ એ છે કે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓએ 10% - 15% વધુ શરીરની ચરબી ગુમાવવી જોઈએ. એ નોંધવું જોઇએ કે સ્ત્રીઓમાં બેસલ મેટાબોલિક રેટ નીચું હોય છે અને વધારે શરીર ચરબી ટકાવારી પુરુષો કરતાં. શરીરની ચરબીનો ભાગ સિક્સ-પેક માટે 10% અને 15% ની વચ્ચેના બંને જાતિમાં હોવા જોઈએ.
માર્ગો, જે છ પેક તરફ દોરી જાય છે, જોકે સ્ત્રીઓ માટે સમાન છે. અહીં તે તે પછી બતાવે છે, કે જે સેક્સ દિવસને વધુ શિસ્ત આપે છે. જે નિર્ણાયક છે તે યોગ્ય તાલીમ અને યોગ્ય છે આહાર.
લક્ષિત તાલીમ દ્વારા ચરબી શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોમાં સ્થાનિક રીતે અદૃશ્ય થઈ શકતી નથી. કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ દરમિયાન શરીર આખા શરીરમાં ચરબી બાળી નાખે છે. જો કે, કેટલાક સ્નાયુ જૂથોની લક્ષિત તાલીમ દ્વારા તેમાંથી વધુ બહાર લાવવું શક્ય છે.
ત્રણ-પાંચ સેટની પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત છ-પેક માટે સંપૂર્ણપણે પૂરતી છે. દ્વારા કામનું ટર્નઓવર વધારવું વધુ જરૂરી છે સહનશક્તિ શરીરના અન્ય ભાગોની રમત અને સ્નાયુઓની તાલીમ. આ ઉપરાંત હજી પણ યોગ્ય પોષણ રમતમાં પણ આવે છે અને તે બધા પુરુષ અથવા સ્ત્રી સમાન છે કે, સિક્સ-પેક ધીમે ધીમે પછી દેખાશે.
પૂર્વજરૂરીયાત એ છે કે દરરોજ પોતાને ફરી પ્રેરણા આપવી અને શિસ્તબદ્ધને અનુસરવું આહાર. આ તાલીમ ભાગીદાર સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે જેની પાસે ધ્યેય તરીકે સિક્સ-પેક પણ છે. "વહેંચાયેલ દુ sufferingખ અડધી વેદના છે" તે કહેવત પછી ઘણા પ્રશિક્ષણ દિવસને બચાવી શકે છે.
