એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ માટે કસરતો

ઘણા કિસ્સાઓમાં, એન્કોલોસિંગ સ્પૉન્ડીલાઈટીસ સંધિવાની બળતરા પ્રક્રિયાઓના ભાગ રૂપે કરોડરજ્જુને સખત બનાવવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી ઉપચાર દરમિયાન નિયમિત ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો જરૂરી છે. કસરતો કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલી મોબાઈલ રાખવા માટે સેવા આપે છે.

ફિઝિયોથેરાપી સત્રોની બહાર તમારી જાતે કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એક સારો સમય સવારે ઉઠ્યા પછી સીધો છે, કારણ કે ઘણા લોકો સાથે લડવું પડે છે સવારે જડતા અત્યારે. દરેક 1 પુનરાવર્તનો સાથે અથવા જો જરૂરી હોય તો, 2 સેકન્ડ હોલ્ડ સાથે 10 થી 15 વખત કસરત કરો.

ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો

• પ્રોન પોઝિશનથી, તમારી કોણીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સુધી લાવીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉઠાવો. ત્રાટકશક્તિ સતત નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે.

• અંદર વળેલા ટુવાલ પર સૂઈ જાઓ થોરાસિક કરોડરજ્જુ વિસ્તાર. તમારા પગ સીધા છે અને તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુઓ પર 90° ઇંચ સાથે છે કોણી સંયુક્ત.

  તમારા દબાવો છાતી ઉપર અને તમારા હાથ નીચે. 15 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો.

• પેઝી બોલ પર સીધા બેસો. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો.

  પેલ્વિસ હવે ફરીથી આગળ અને પાછળ નમેલું છે. તમારા ખભાને એકસાથે ખેંચો અને દબાણ કરો છાતી ઉપર તરફ.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ પેઝી બોલ પર છે, હાથ લંબાયેલા છે. થડમાં તણાવ પર ધ્યાન આપો (પેટ/પીઠની નીચે).

  પીઠનો નીચેનો ભાગ નમી ન જોઈએ. ઉપલા પીઠ પણ એક સીધી રેખા બનાવે છે.

• અંતિમ સ્થિતિ: પેઝી બોલને આ તરફ ખેંચો છાતી. પાછળનો ભાગ થોડો વળે છે, પરંતુ હાથને લંબાવી રાખો.

• પેઝી બોલ પર બેસો અને તમારા પગને ભોંય પર પહોળા કરો.

  હવે તમારા પગને આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી ફક્ત તમારા ખભાના બ્લેડ પેઝી બોલ પર આરામ ન કરે. હાથ મંદિરો પર છે. તેનાથી તમારી છાતી વધુ ખુલે છે.

  તમારા હિપ્સને અંતિમ સ્થિતિમાં દબાવો

1.) સ્ટ્રેચિંગ પાંસળીના પાંજરામાં પ્રથમ વાળેલા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસો. હવે તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ પડવા દો, જેથી તમારા પગના તળિયા તમારા શરીરની સામે હોય.

તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સને એક હાથથી પકડો અને તમારા ઉપરના શરીરને આગળ ખેંચો અને તેને સીધો કરો. બીજી બાજુ સાથે, તમારા ખસેડો વડા તમારા તરફ સ્ટર્નમ. 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. 2.) સ્ટ્રેચિંગ આ કસરત માટે, ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં ઊભા રહો.

તમારા પેલ્વિસને નમી જવા દો અને તમારા ખેંચો વડા પાછા જો તમે હોલો પીઠ ઉશ્કેરવા માંગતા હો. સુધી જ ચાલો પીડા થ્રેશોલ્ડ અને 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. ફરીથી, 3 પુનરાવર્તનો કરો.

3.) ગતિશીલતા સીધા અને તમારા પગ અલગ રાખીને ઊભા રહો. હાથ ખભાની ઊંચાઈએ બાજુમાં વિસ્તરેલ છે.

આ સ્થિતિમાંથી, તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા પગ પર ખસેડો. શરુઆતની સ્થિતિમાં ફરીથી સીધા કરો અને પછી જમણા હાથને ડાબા પગ પર ખસેડો. કસરતને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

4.) ગતિશીલતા અને સીધું અપ દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઝુકાવ. ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે.

દરેક સાથે દિવાલ સાથે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો વર્ટીબ્રેલ બોડી. હવે તમારા હાથ તમારા ઉપર લંબાવેલા ઉભા કરો વડા અને પછી તેમને ફરીથી નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનો.

5.) મોબિલાઇઝેશન અને સુધી BWS ના ચતુર્ભુજ સ્થાન પર ખસેડો. પછી તમારા ડાબા હાથને ઉંચો કરો જેથી તમારી કોણી છત તરફ નિર્દેશ કરે.

જમણો હાથ ફ્લોર પર રહે છે જ્યારે તમારું શરીર ઉપલા ભાગ અને માથું ડાબા હાથની હિલચાલને અનુસરે છે. પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો.

6.) કટિ મેરૂદંડનું મોબિલાઇઝેશન અને સ્ટ્રેચિંગ સીધા સ્થિતિમાં તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આડો. શરીરની બાજુમાં હાથ ઢીલા પડેલા છે.

હવે તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે નમવા દો, પહેલા ડાબી અને પછી જમણી તરફ. કસરત દરમિયાન ઘૂંટણ સતત સંપર્કમાં રહે છે. બાજુ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:

• હંચબેક સામે કસરતો
• ફિઝીયોથેરાપી સ્ક્યુરમેન રોગ
• બીડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમ - કસરતો જે સહાય કરે છે