એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો

લેટરલ લિફ્ટિંગ એ ખભાના સ્નાયુઓ પરના એકલતાના તાણ માટે વ્યાયામના સૌથી જાણીતા પ્રકાર છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને ત્રણ ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેના દ્વારા વિસ્તૃત સાથેની બાજુની પ્રશિક્ષણ ખભાના બાહ્ય ભાગને તાલીમ આપે છે. ની તુલનામાં દ્વિશિર કર્લ અથવા અન્ય કસરતો, ચળવળના ઉચ્ચતમ તબક્કે બાજુની લિફ્ટિંગ બિનતરફેણકારી લિવર રેશિયોને કારણે સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તેથી, આ કસરત માટે નીચા ખેંચીને પ્રતિકાર પસંદ કરવો જોઈએ. તમે ડમ્બેલ્સ સાથે સાઇડ લિફ્ટિંગ હેઠળ વધુ માહિતી મેળવી શકો છો

સ્નાયુઓ કે જે બાજુમાં iftingંચું કરતી વખતે તાણમાં આવે છે

• ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
• અપર હાડકાના સ્નાયુઓ (મસ્ક્યુલસ સુપ્રિસ્પેનાટસ)

સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે

• ડેલ્ટા સ્નાયુ
• દ્વિશિર
• બાહુમાંનો
• મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ
• સીધા પેટની માંસપેશીઓ

માં અન્ય ઘણી કસરતોની જેમ વજન તાલીમ, કરોડરજ્જુને વિશાળ સંપર્ક સપાટીને મંજૂરી આપવા માટે વિસ્તૃતકો સાથે બાજુની બાજુ ઉભા કરતી વખતે એક પગલું પોઝિશનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિસ્તૃતનારના બંને છેડા કાંડાની આસપાસ લપેટેલા છે. એથ્લેટ વિસ્તૃત પર આગળના પગની સાથે પ્રકાશના ઉપલા ભાગના સપોર્ટ સાથે standsભા છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, શસ્ત્ર શરીરની બાજુ સુધી ખેંચાય છે. ચળવળના અમલીકરણમાં, ખેંચાયેલા શસ્ત્રને શરીરની બાજુથી ઉપરથી ઉપાડવામાં આવે છે ત્યાં સુધી શસ્ત્ર અને ઉપલા ભાગનો એક સમાન કોણ બને છે. વિસ્તરનાર સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તણાવ જાળવી રાખે છે.

આરોગ્ય રમતો ખભા સંયુક્ત મુખ્યત્વે સામેલ સ્નાયુઓ દ્વારા સ્થિર થાય છે. ખાસ કરીને એથ્લેટિક્સમાં અથવા રિબાઉન્ડ સ્પોર્ટ્સમાં ટેનિસ, ખભાની ઇજાઓ સામાન્ય છે. જો કે ખભાના સ્નાયુઓની લક્ષિત તાલીમ આ જોખમને સંપૂર્ણપણે સમાવી શકતી નથી, તે તેને ઘટાડી શકે છે.

In આરોગ્ય રમતો, અવકાશ પ્રથમ તીવ્રતા પહેલાં વધારો કરવો જોઇએ. આનો અર્થ resistanceંચા પ્રતિકારને બદલે વધુ કસરતો થાય છે. ઇચ્છિત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે 15 થી 20 પુનરાવર્તનો પૂરતા છે.

ફિટનેસ માવજત વિસ્તારમાં, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઉચ્ચ તાલીમ વોલ્યુમ સાથે 12 અને 15 ની વચ્ચે હોય છે (ઘણી કસરતોને તાલીમ યોજના). ધ્યેય શારીરિક જાળવણી છે આરોગ્ય અને સામાન્ય ફિટનેસ. વિરામની ટૂંકી લંબાઈ આને સક્ષમ કરે છે ફિટનેસ પ્રમાણમાં ઓછા સમય સાથે ઘણી કસરતો પૂર્ણ કરવા એથ્લેટ.

થોભો લંબાઈ એક મિનિટની માવજતની રેન્જમાં છે. તે મહત્વનું છે કે ખભાના સ્નાયુઓના તમામ ભાગોને સમાન પ્રશિક્ષણ આપવામાં આવે છે. બોડિબિલ્ડિંગ આ લક્ષિત તાલીમ ઉત્તેજના દ્વારા સ્નાયુઓના ક્રોસ-વિભાગીય વિસ્તરણ વિશે છે. આ ઉત્તેજના સેટ કરવા માટે, 8 પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં તીવ્ર તીવ્રતા સાથે તાલીમ લેવી આવશ્યક છે. પુનરાવર્તનો પછી, સ્નાયુબદ્ધને એવી રીતે લોડ કરવી પડશે કે વધુ પુનરાવર્તનો શક્ય ન હોય.