રમત દરમિયાન એમિનો એસિડનું સેવન
તેથી શરીરને તંદુરસ્ત રહેવા માટે જરૂરી એમિનો એસિડની સતત સપ્લાયની જરૂર રહે છે. સંતુલિત આહાર આ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કુપોષણ સ્નાયુઓ ખોટ તરફ દોરી શકે છે અને વ્યક્તિ વજન ઘટાડશે.
આવું થાય છે કારણ કે શરીર muscleર્જા મેળવવા માટે હાલના સ્નાયુ સમૂહમાંથી એમિનો એસિડ મુક્ત કરે છે. તદુપરાંત, તાણ અને ક્રોનિક રોગોથી એમિનો એસિડનો અભાવ થઈ શકે છે, જેના સંભવિત પરિણામો થાક અને ચેપ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં વધારો થાય છે. જો કે, જો તમે વધારાના સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માંગતા હો, તો શરીર ખાસ કરીને પર્યાપ્ત એમિનો એસિડ પોષણ પર આધારિત છે.
સ્પર્ધાત્મક રમતવીર તરીકે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તંદુરસ્ત છો આહાર અને પર્યાપ્ત એમિનો એસિડ લો. અમુક ખોરાકમાં એમિનો એસિડ હોય છે, તેથી એક સ્પર્ધાત્મક રમતવીર તરીકે તમારે તમારું સમાયોજન કરવું જોઈએ આહાર તે મુજબ. મહત્વપૂર્ણ આવશ્યક એમિનો એસિડ નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે: ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોએ ઇચ્છિત એથલેટિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમના પોષણની યોજના કરવી જોઈએ.
સ્નાયુઓનો સમૂહ ઝડપથી બનાવવા માટે, તે ઉપયોગી થઈ શકે છે પૂરક એમિનો એસિડ તૈયારીઓ સાથે તંદુરસ્ત આહાર. આવી તૈયારી ફક્ત ત્યારે જ લેવી જોઈએ જ્યારે તાલીમ અને પોષણ દ્વારા પ્રાપ્ત થઈ શકે તે મહત્તમ સફળતા પહેલાથી જ સમાપ્ત થઈ ગઈ હોય. એમિનો એસિડ ક્યારેય નહીં પૂરક તંદુરસ્ત આહાર અને સ્માર્ટને બદલો તાલીમ યોજના.
જો કે, તમે પોષણ, તાલીમ અને એમિનો એસિડને જોડીને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો પૂરક. એમિનો એસિડ્સ આદર્શ રીતે તાલીમ લીધા પછી લેવી જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે તાલીમ પછી, જે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ તબક્કો છે, શરીર સામાન્ય કરતાં સ્નાયુઓમાં ઘણા વધુ એમિનો એસિડ્સ ગ્રહણ કરી શકે છે.
જો આરામના તબક્કા દરમિયાન એમિનો એસિડનું સાંદ્રતા વધારે હોય, તો શરીર સ્નાયુઓને વધુ સરળતાથી બનાવી શકે છે. તદુપરાંત, એમિનો એસિડ પૂરક તાલીમ પહેલાં ટૂંક સમયમાં લઈ શકાય છે, કારણ કે તે હોર્મોન પ્રકાશનનું કારણ બને છે, જે તાલીમ દરમિયાન થાકની ઘટનાને ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓના નિર્માણને વેગ આપે છે. જો કે, એમિનો એસિડ તૈયારીઓ માટે અસરકારકતાની સામાન્ય બાંયધરી નથી.
વ્યક્તિગત તૈયારીઓ પર માન્ય અધ્યયનનો અભાવ છે, તેથી તમારે સલાહ લેવી જોઈએ અને સામાન્ય રીતે સ્નાયુ બનાવવાની તૈયારી કરવા વિશે સાવધ રહેવું જોઈએ. જો તમે એમિનો એસિડ લીધું હોય, તો તમારે હંમેશાં ઘણું પાણી પીવું જોઈએ, કારણ કે પેશાબમાં કિડની દ્વારા વધારે એમિનો એસિડ બહાર કા .વામાં આવે છે. તેમની પ્રવૃત્તિમાં ઘણાં પ્રવાહી કિડનીને ટેકો આપે છે અને આ રીતે કિડનીને વધારે પડતો ભાર અને નુકસાન કરવાનું ટાળે છે. - માંસ અને માછલી
- ગાયનું દૂધ અને ગાયના દૂધના ઉત્પાદનો
- ઇંડા
- કઠોળ Hülsenfru
- સોયા ઉત્પાદનો
- અનાજ ઉત્પાદનો (દા.ત. નૂડલ્સ).
એમિનો એસિડ તૈયારીઓ teparate
વિવિધ ઉત્પાદકોની ઘણી જુદી જુદી તૈયારીઓ છે. Preparationsંચી સાંદ્રતામાં સિંગલ એમિનો એસિડ ધરાવતા અને તમામ પ્રોટીનોજેનિક એમિનો એસિડ્સ ધરાવતી તૈયારીઓ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સિંગલ એમિનો એસિડ ધરાવતી તૈયારીઓમાં વિવિધ અસરો હોય છે અને તેથી તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે સમાન રીતે યોગ્ય નથી.
ઘણા સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો લે છે glutamine તૈયારીઓ. ગ્લુટામાઇન સ્નાયુ પેશીઓમાં ખૂબ ઉપલબ્ધ છે અને તેથી વધારાના સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બીસીએએ એમિનો એસિડ્સની concentંચી સાંદ્રતા સાથેની તૈયારીઓ પણ લોકપ્રિય છે, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં મોટી માત્રામાં પણ જોવા મળે છે.
જો કે, સરળ એમિનો એસિડ્સના સેવનને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તે ફક્ત એથ્લેટ માટે જ સમજાય છે જેઓ નિયમિત અને સઘન તાલીમ લે છે. જ્યારે એમિનો એસિડની વધેલી જરૂરિયાત હવે ન હોય ત્યારે કોઈએ તેને તરત જ લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
તદુપરાંત, આવી એકવિધતા આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. જો આવું થાય, તો વ્યક્તિએ વધુ લેવાનું ટાળવું જોઈએ અને તેના બદલે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમારે ઓછી માત્રા લેવાનું ચાલુ રાખવું અથવા તે સંપૂર્ણ લેવાનું બંધ કરવું શક્ય છે કે નહીં તે અંગે તમારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
