ઓફિસમાં ગળાના તનાવ સામે કસરતો | ગળાના દુખાવા સામે કસરતો

Neckફિસમાં ગળાના તણાવ સામેની કવાયત

ખાસ કરીને officeફિસમાં, સ્નાયુઓ તણાવ ખૂબ સામાન્ય છે. કારણ કે લોકો ઘણીવાર ચોક્કસ સ્થિતિમાં બેસે છે અને ત્યાં થોડી હિલચાલ હોય છે, ખાસ કરીને ખભામાં અને ગરદન ક્ષેત્ર, આ રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો થાય છે, પરિણામે દુ painfulખદાયક હાયપરટેન્શન. નાના હાથ ધરવાનું શ્રેષ્ઠ છે છૂટછાટ વચ્ચે નિયમિતપણે કસરતો કરો અથવા સામાન્ય રીતે થોડી વધુ હિલચાલ પર ધ્યાન આપો. જેમ કે કસરતો ખભા વર્તુળો, સુધી ના ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ અને પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ વચ્ચે કરવા માટે આદર્શ છે. જો તમે સક્રિય વિરામ માટે સમય કા ,ો છો, તો ઘણી વિવિધ કસરતો શામેલ કરી શકાય છે.

કચેરી માટે કસરતો

૧. કસરત - “ડબ્લ્યુએસ-મોબી” ૨. કસરત - “સ્ટ્રેચ લેટફ્લેક્સ” 1.. કસરત - “પરિભ્રમણ” exercise. કસરત - “સ્ક્વ ”ટ” 2.. કસરત - “બીડબ્લ્યુએસ-મોબી” exercise. કસરત - “Appleપલ ચૂંટવું “ઘટાડાના કારણે રક્ત ખભા માં પરિભ્રમણ -ગરદન ક્ષેત્ર, ઉપર જુઓ અને પરિણામે ખૂબ જ પીડાદાયક છે તણાવ, માથાનો દુખાવો જો ફરિયાદો સામે પગલાં લેવામાં નહીં આવે તો આવી શકે છે. જો માથાનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવું, કોઈ ક્રોનિક માથાનો દુખાવો બોલે છે, જેનો ઉપચાર કરવો મુશ્કેલ છે. જો માથાનો દુખાવો તે લાંબા સમય સુધી ન ચાલો, આ પીડા સામેની ઉપરોક્ત કસરતો દ્વારા ઘણીવાર ઘટાડો કરવામાં આવે છે ગરદન તણાવ.

આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ વડા ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા. ના ટ્રેક્શન સારવાર વડા અથવા ટ્રિગર પોઇન્ટને મુક્ત કરવું એ સહાયક તકનીકો છે. માથાનો દુ Evenખાવો પણ પોતાને ભાગ્યે જ હલ કરી શકે છે, જો કે, ગળા પર સ્વતંત્ર રીતે ચાલતી એક સ્નાયુ તણાવ આપમેળે બનાવે છે, જે બગડે તે પણ પીડા.

રોલિંગ એ fascia રોલ ગળાના વિસ્તારમાં પણ આગ્રહણીય નથી. ગરમી ઉપચાર અનાજ ઓશીકું અથવા ગરમ પાણીની બોટલનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને senીલું કરવામાં મદદ કરે છે. "ડબ્લ્યુએસ - ગતિશીલતાની શરૂઆતની સ્થિતિ" એક સીધી સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને રોલ કરો, થી પ્રારંભ કરો વડા, વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટીબ્રા.

ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત છે. આગળની કવાયત સાથે ચાલુ રાખો: "ડબ્લ્યુએસ- ગતિશીલતા સમાપ્ત થવાની સ્થિતિ" સ્ટેન્ડ: કેટલાક બોસ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને ગોઠવે છે જે સ્ટાફ સાથે સક્રિય વિરામનું આયોજન કરે છે અથવા સંભવત mass મસાજ પ્રદાન કરે છે. કસરતો ઉપરાંત, ગરમી માટેની એપ્લિકેશન જેમ કે અનાજની ગાદી અથવા સ્થાનિક માટે ગરમીના પેચો રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજના પણ ઉપલબ્ધ છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ

  • તમારા પગ તરફ હાથ અને સીધો કરો, તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો
  • જાંઘની બાજુ સાથે હાથ નીચે દબાણ કરો
  • શરીરની સામે ક્રોસવાઇઝ પર કોણી અને ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો
  • ઘૂંટણની વળાંક: નિતંબ ખૂબ પાછળ, નીચે ખસેડતી વખતે હાથ ઉપર
  • કોષ્ટકની ધાર પર કોણી સાથે ટેકો આપો અને તમારી પીઠને બહાર કા pushો (બિલાડીનો ગઠ્ઠો) અને સgગ (પોટ-બેલેડ ડુક્કર)
  • સંકલન માટે જરૂરી હોય તો એક-પગની સ્થિતિ લેતા, એક બાજુ પગની બાજુ અથવા બાજુ તરફ, શસ્ત્ર ખેંચો