વ્યાખ્યા
ઓવરટ્રેનિંગ એ બાકાતનું નિદાન છે જ્યાં ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન પૂરતા પુનર્જીવન હોવા છતાં, શોધી શકાય તેવા કાર્બનિક રોગ વિના પ્રભાવમાં ઘટાડો છે. એન્જી. ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ
પરિચય
ઓવરટ્રેનિંગ એ સજીવના અતિશય ભારણની સ્થિતિ છે. અતિશય તીવ્રતા સાથે સતત તાલીમ લેવાને કારણે ઓવરટ્રેઇનિંગ થાય છે. ઓવરટ્રેનિંગ એ આખરે ઘટતા પ્રભાવ સાથે પ્રભાવની શરૂઆતમાં સ્થિર સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
ઓવરટ્રાઈનિંગ સમસ્યારૂપ છે કારણ કે ઘટેલા પ્રભાવને ઘણીવાર ખોટી અથવા ખૂબ ઓછી તાલીમ આપવામાં આવે છે. અતિશય ચિકિત્સાની આડઅસર ઘણીવાર sleepંઘની વિકૃતિઓ હોય છે, માથાનો દુખાવો અને તાણ. ચેપને કારણે કામગીરીમાં માંદગી સંબંધિત ઘટાડો, ઉદાહરણ તરીકે, બાકાત રાખવું આવશ્યક છે.
લક્ષણો
સઘન અને વારંવાર તાલીમ હોવા છતાં, ઓવરટ્રેઇનિંગનાં લક્ષણો પ્રભાવમાં ઘટાડો થાય છે. આ ઘણીવાર તકનીકમાં બગાડ સાથે સંકળાયેલું છે. જો કે, સ્થિર પ્રભાવ જરૂરીયાતને વધારે પડતા કામને લીધે થતો નથી.
તે સામાન્ય રીતે તાલીમ ઉત્તેજનાને કારણે હોય છે જે ખૂબ એકવિધ અને ખૂબ નબળા હોય છે. માં વૈવિધ્યતા તાલીમ યોજના અહીં મદદ કરી શકે છે. ઓવરટ્રેઇનિંગના વધુ લક્ષણો, શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ, sleepંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો, ચેપી રોગોની સંવેદનશીલતા, આરામ વધારો હૃદય દર, તેમજ તણાવ પલ્સ અને વધારો સ્તનપાન સ્તરો
આગળના લક્ષણો પણ છે પીડા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માં. ઇજાની સંવેદનશીલતા વધે છે અને થાક તૂટી જાય છે. ઓવરટ્રેનિંગ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે અને સ્નાયુ ફાઇબર ભંગાણ થઈ શકે છે, દા.ત. ફાટેલું સ્નાયુ ફાઇબર માં છાતી.
રમતવીર અને પ્રદર્શન સ્તરના આધારે, ઓવરટ્રેઇનિંગ પરિણમી શકે છે હતાશા. ઓવરટ્રેનિંગ એમાં થઈ શકે છે ચાલી સ્પર્ધા ચક્ર અથવા સમયના ચોક્કસ સમયગાળાની સ્પર્ધા માટેની તૈયારીમાં. જ્યારે ઓવરટ્રેનિંગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર તેની મર્યાદાથી વધુ તાણમાં આવે છે, અને આ એક ચોક્કસ સમયગાળામાં.
ઓવરટ્રેનિંગ પોતાને જુદા જુદા પાસાઓમાં બતાવે છે અને એથ્લેટ દ્વારા વહેલી તકે માન્યતા લેવી જોઈએ. સૌથી સામાન્ય ચિહ્નો છે થાક, સૂચિબદ્ધતા, કામગીરીમાં ઘટાડો, વારંવાર ઇજાઓ, નીચી પલ્સ, વધારો રક્ત દબાણ અને સામાન્ય નબળાઇ. આ લક્ષણો તરત જ સ્પષ્ટ દેખાતા નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, જો સૂચિબદ્ધતા ફક્ત એક કે બે દિવસ જ નહીં પરંતુ અઠવાડિયામાં થાય છે, તો તમારે તમારા શરીરને તાત્કાલિક વિરામ આપવો જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમે સામાન્ય કરતા વધુ મજબૂત સ્નાયુઓનો દુખાવો પણ જોઇ શકો છો. આ શરીરની નિશાની છે, જેની સાથે તે સંકેત આપે છે કે તેને થોડો વધુ આરામની જરૂર છે.
એક સૌથી સ્પષ્ટ સંકેત એ કામગીરીમાં વધારોનો અભાવ છે, જે ઘણીવાર પ્રભાવમાં ઘટાડો પણ કરે છે. આ ઉપરાંત, એકાગ્રતા અભાવ, વારંવાર ચેપ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને સામાન્ય નબળાઇ એ શરીરમાંથી એક કટોકટીનો સંકેત છે કે તેને આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિની જરૂર છે. ઓવરટ્રેનિંગમાં ઘણા લક્ષણો છે અને તેથી સામાન્ય રીતે વહેલી તકે શોધી કા .વામાં આવે છે.
જો કે, ઓવરટ્રેઇનીંગને અવગણવામાં આવે તો, પુનર્જીવનનો અભાવ પણ સ્નાયુઓને નુકસાન તરફ દોરી શકે છે, એટલે કે તાલીમ પ્રાપ્ત કરવાના હેતુથી જેની વિરુદ્ધ છે. તાલીમ સત્ર પછી, શરીરને ફક્ત ટૂંકા વિરામ આપવામાં આવે છે, જે દરમિયાન તે 100 ટકા પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં. આ પુનર્જીવન તબક્કો પછી બીજા તાલીમ સત્ર દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે અને એક નવું ઉત્તેજના સ્નાયુઓને ફટકારે છે.
શરીર અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ હજી સુધી આ ઉત્તેજનાનો સામનો કરી શક્યા નથી, કારણ કે તેમને પ્રથમ ઉત્તેજનામાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવાની તક મળી નથી. જો આ વિકાસ બંધ ન કરવામાં આવે અને પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય વધારવામાં આવે, તો પ્રભાવનું સ્તર સતત ઘટતું રહેશે. શારીરિક નબળા થવાને કારણે, હોર્મોન સંતુલન પણ વિક્ષેપિત અને ઓછી છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે.
આ સંદર્ભમાં, શરીર પણ સ્નાયુ કોષોને તોડવાનું શરૂ કરે છે, જેટલું ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેમને જાળવવા માટે ઉપલબ્ધ છે. ઘટતા પ્રદર્શન સ્તર ઉપરાંત, રમતવીરની નોંધ પીડા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન માં. ઓવરટ્રેનિંગના લક્ષણોમાંનું એક છે ઝાડા અને લગભગ હંમેશા ઓછો અંદાજ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ એક એવો વિષય છે કે જે વિશે એથ્લેટ્સ વાત કરવા માટે અચકાતા હોય છે.
ઘણી વાર, પેટ ખેંચાણ અને આંતરડા ખાલી રાખવાની અનુભૂતિ થાય છે. આ શરીરમાં થતા ફેરફારોથી સંબંધિત છે. ઓવરટ્રેઈન કરવાથી ઘણાં વિવિધ લક્ષણો ઉશ્કેરે છે, શરીર “પાગલ” થઈ જાય છે.
આ ટેસ્ટોસ્ટેરોન લેવલ ટીપાં, માંસપેશીઓના કોષો તૂટી જાય છે અને માનસિકતા પણ વધુ પડતા તાણથી પીડાય છે. હોર્મોનમાં થતા ફેરફારોને લીધે છે સંતુલન, માં ફૂડ પ્રોસેસિંગ પર નકારાત્મક અસર પેટ અને આંતરડા થઈ શકે છે. ખોરાક લાંબા સમય સુધી પાચન થતું નથી તેમ તે હોવું જોઈએ, આંતરડા ખોરાકમાંથી ઓછું પાણી પાછું ખેંચે છે અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો હવે શોષાય છે અથવા ફક્ત થોડી માત્રામાં નથી. આ ઉપરાંત, જઠરાંત્રિય માર્ગની સપ્લાય ઓછી થાય છે રક્ત સ્નાયુઓના ભંગાણને કારણે અને તેથી તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી. આ બધાની ભાવના તરફ દોરી શકે છે ઉબકા દરમિયાન અથવા કસરત અને ઝાડા પછી અથવા ઉલટી.
