આ કંપન તાલીમ પર કરવામાં આવે છે કંપન પ્લેટછે, જે વિવિધ ઉત્પાદકો દ્વારા આપવામાં આવે છે. તેઓ ભિન્ન છે, ઉદાહરણ તરીકે, કદમાં અથવા સપ્લાય કરેલા એક્સેસરીઝમાં, પરંતુ આખરે નીચેની કસરતો મોટાભાગના મોડેલો પર કરી શકાય છે. આ કંપન પ્લેટ સ્થિર વ્યાયામ માટે વપરાય છે, પણ ગતિશીલ કસરતો માટે પણ જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બનાવાયેલ છે. કંપનનો હેતુ સ્નાયુઓ પર વધુ તાણ લાવવાનો અને lyingંડા ખોટા સ્નાયુઓને પડકારવા માટે છે કે જેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. જેમ કે હાલના રોગો પર સકારાત્મક અસરો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ or આર્થ્રોસિસ તેમજ વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે.
કેટલી વાર કસરતો કરવી જોઈએ?
માં તાલીમ અસર માટે કંપન તાલીમ, અઠવાડિયામાં બે વાર 15-20 મિનિટ માટે તાલીમ એકમ સંપૂર્ણપણે પૂરતું છે. કંપન તાલીમ વધુ વ્યાપક ભાગ તરીકે માનવું જોઈએ તાલીમ યોજના, જેમાં અન્ય શક્તિ કસરતો પણ શામેલ હોવી જોઈએ અને, બધા ઉપર, એ સહનશક્તિ ઘટક.
પેટ માટે કસરતો
1) ક્રંચ્સ 2) રોવિંગ 3) પગ ઉપાડતા 4) પેટની સ્નાયુઓ તમે પેટની વધુ કસરતો શોધી રહ્યા છો? પછી આ લેખ વાંચો:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: કંપન પ્લેટ પર સુપિનની સ્થિતિ ક્રોસવાઇઝ, પગ સહેજ વળાંકવાળા અને હવામાં રાખવામાં આવે છે, હાથને ટેકો માટે ગળા અથવા મંદિરો પર આરામ કરે છે
- એક્ઝેક્યુશન: 30 સેકંડ માટે નાના હલનચલનમાં ઉપલા ભાગને ઉપાડો, તેને નીચે ન મૂકશો 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: કંપન પ્લેટ, ઉપલા શરીર અને પગ હવામાં રાખવામાં આવે છે, હાથ પગ તરફ ખેંચાય છે આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી પકડો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: કંપન પ્લેટ પર સુસિનની સ્થિતિ ક્રોસવાઇઝ, પગને ખેંચવામાં આવે છે અને ઉપલા ભાગને હવામાં રાખવામાં આવે છે, હાથને ગળાની પાછળથી પાર કરવામાં આવે છે, જો જરૂરી હોય તો તમે નિતંબની નીચે ગાદી મૂકી શકો છો.
- એક્ઝેક્યુશન: નાના ચળવળમાં વિરોધી દિશામાં કાતર જેવા પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો આ કસરત 30 સેકંડ માટે કરો અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: કંપન પ્લેટ પર બાજુની સ્થિતિ, નીચેનો હાથ પ્રથમ ફ્લોર પર ટેકો આપે છે, ઉપલા હાથ હિપમાં સપોર્ટેડ છે
- એક્ઝેક્યુશન: તમારા નીચલા હાથને ફ્લોર પરથી છોડો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને બાજુમાં રાખો, પછી તેને નીચે મૂક્યા વગર ફરીથી ડૂબવા દો. આ કસરતને 30 સેટમાં 3 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- પેટની ચરબી સામે કસરતો
- પેટ માટે કસરતો