કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ કસરતો

A કરોડરજ્જુની નહેર કટિ મેરૂદંડના સ્ટેનોસિસ એ કરોડરજ્જુના સ્તંભની કરોડરજ્જુની નહેરની એક સાંકડી છે. આ સંકુચિતની રૂservિચુસ્ત સારવાર એ સંપૂર્ણ રૂપે રોગનિવારક છે, એટલે કે પીડા કારણે સારવાર કરવામાં આવે છે, ના સંકુચિત નથી કરોડરજ્જુની નહેર. લગભગ બધા (> 95%) કરોડરજ્જુની નહેર કટિ મેરૂદંડના સ્ટેનોઝની સારવાર રૂservિચુસ્ત ઉપચાર દ્વારા સફળતાપૂર્વક થઈ શકે છે. ની દવા ઉપચાર ઉપરાંત પીડા, ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ઉપાયો પીડાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ખૂબ મદદ કરે છે.

નકલ કરવા માટે 8 સરળ કસરતો

નીચેની 20 કસરતો માટે લગભગ 8 મિનિટનો સમય લો. નીચેના આઠ કસરતો અઠવાડિયામાં 3 - 4 વખત કરવી જોઈએ. ૧. કસરત - “સ્વયં-ગતિશીલતા” ૨. વ્યાયામ - “પગલું ભરવું” exercise. કસરત - “શરીરના ઉપરના ભાગને વાળવું” exercise. કસરત - “રોલ અપ” Exercise. કસરત - “બોક્સીંગ” exercise. કસરત - “રોટેશન” કસરત સાથે બ્લેકરોલ.

ઘરે કસરતો

સ્વર-ગતિશીલતા, જેમ કે કરોડરજ્જુને ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં નીચે લટકાવવા અને તેના પર હકારાત્મક અસર પડે છે. કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ કટિ કરોડના. પહેલું વ્યાયામ તમારા માટે નીચલા પીઠમાં જગ્યા અને રાહત બનાવવા માટે, દર્દી તેના અથવા તેના શરીરના ઉપલા ભાગને ટેબલ પર એક સંભવિત સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે, પેલ્વિક હાડકાં ટેબલ ની ધાર સાથે ફ્લશ. પગ મુક્તપણે નીચે અટકી જાય છે, આમ વજન તરીકે કાર્ય કરે છે અને ખેંચીને પાછળની જગ્યા બનાવે છે.

ચિકિત્સક ક્રોસ પકડ સાથે કટિ મેરૂદંડના વર્ટેબ્રલ શરીરને દબાણ કરીને દર્દીને ટેકો આપી શકે છે. 2 જી કસરત આગળ સરળ, રાહત આપવાની કસરત અથવા સ્થિતિ જે દર્દીને ઘરે આપી શકાય છે તે પગલું પોઝિશનિંગ છે. અહીં દર્દી સુપિનની સ્થિતિમાં પગ withંચા ઉપરની સાથે રહે છે, ઉદાહરણ તરીકે ખુરશી પર અથવા સોફાની પાછળ.

Exercise. કસરત વધુમાં, સીટ ઉપરના શરીરના ઉપલા ભાગથી રાહત મળે છે. ખુરશી પર પહોળા પગની સીટમાં, ઉપલા ભાગને જાંઘ અને ઘૂંટણ પર કોઈ તણાવ વગર નાખ્યો છે અને થોડો સમય લટકાવવામાં બાકી છે. અનુગામી સીધીકરણ દરમિયાન, વર્ટીબ્રે ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે, વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટિબ્રા ઉપર વળેલું છે.

જો ત્યાં અપૂરતી સુગમતા હોય, તો આગળના ભાગોને જાંઘ પર ટેકો મળી શકે છે - તેમ છતાં, ઉપલા શરીરમાંથી શક્ય તેટલું તણાવ ઓછો થવા દેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ચોથી કસરત અંતિમ રાહત કવાયત સુપિન સ્થિતિમાં નરમ સાદડી પર થાય છે. જાંઘને નરમાશથી ઉપલા શરીરની સામે ખેંચવામાં આવે છે, ઘૂંટણ વાળવામાં આવે છે અને તમામ તણાવ છૂટી જાય છે.

જો તમને આરામદાયક લાગે, તો તમે આ વળાંકવાળા પોઝિશનથી ધીમે ધીમે પાછળ અને પાછળ સ્વિંગ કરી શકો છો અને આથી સ્વ -મસાજ નીચલા પાછળના સ્નાયુઓની. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• જે કરોડરજ્જુની કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે કસરત કરે છે
• નાણાકીય તાલીમ.
• ફિઝીયોથેરાપી એકત્રીકરણ કસરતો
• કરોડરજ્જુની કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટેની પાછળની શાળા

આ ઉપરાંત, સંભવિત હોલો પીઠ ટાળવા અને રોજિંદા જીવન માટે શરીરને સ્થિર બનાવવા માટે ઉપચારમાં સમગ્ર મુદ્રામાં કામ કરવું જોઈએ. રોજિંદા જીવનમાં, રચના પર લાંબા સમય સુધી ચાલતા તણાવને રોકવા માટે સ્થિતિને નિયમિતપણે બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ઉપરાંત, ભારે ચીજોને ઉપાડવા અને વહન કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો, પોતાનું શરીરનું વજન ઓછું કરવું જોઈએ. આ બધા પીઠ અને કરોડરજ્જુ પર વધુ ભારે તાણ મૂકે છે, જે ફક્ત લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે. ખાસ કરીને પીઠની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, રોજિંદા જીવનમાં યોગ્ય મુદ્રામાં અને યોગ્ય વર્તન નિર્ણાયક છે, તેથી જ ઉપચારના અભિન્ન ભાગ તરીકે શિક્ષણને અવગણવું જોઈએ નહીં.

વ્યાયામ તમે સુપિનની સ્થિતિમાં સાદડી પર પડેલો છો અને પેટને દબાવતા અને પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવીને કટિ મેરૂદંડ ફ્લોરમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો. પગ માં 90 led કોણીય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત હવામાં. એક પગ આ સ્થિતિમાં રહે છે જ્યારે અન્ય ખેંચાય છે અને ફ્લોર તરફ પાછા વળે છે.

પગનો ક્યારેય ફ્લોર સાથે સંપર્ક નથી હોતો. 15 પછી WHL. બદલો પગ.

જ્યારે બંને પગ એક જ સમયે ખેંચાય છે ત્યારે કસરત વધુ મુશ્કેલ બને છે. પેટની તાણ હંમેશા રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી નીચલા પીઠને હોલો પીઠમાં ખેંચી ન શકાય. 3 x 15 રોલ્સ કરો.

2 જી કસરત દિવાલોની સામે તમારી રાહ સાથે ઘૂંટણમાં સહેજ હિપ પહોળા અને સ્ટેન્ડ સ્ટેન્ડ. નિતંબ તેમજ ખભા બ્લેડ દિવાલ સાથે સંપર્કમાં છે. તમારી નીચેના ભાગને દિવાલ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો પેટ અને તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવવું.

તમારા હાથમાં તમે વજન (1-2 કિલો) અથવા એ ના અંતને પકડો છો થેરાબandન્ડ જેના પર તમે .ભા છો. આ પેટ પર તણાવ વધારે છે અને શરીરને આગળ ખસેડવામાં આવે છે. આ ખેંચાણની સામે બરાબર કામ કરવું પડે છે. હથિયારો પછી ધીમે ધીમે નીચે શરૂ સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે.

3 X 15 WHL કરો. 3 જી કસરત તમારા હિપ્સ સાથે પહોળો, ઘૂંટણ થોડો વળેલું અને પાછળ સીધું. તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને તમારાને તંગ કરો પેટ.

તમારા હાથમાં તમે વજન (1-2 કિલો) રાખો છો. ઉપલા શસ્ત્ર ઉપરના શરીરની સામે દબાવવામાં આવે છે. હવે તમારી કોણીનું સંયુક્ત 90 nd વાળવું જેથી તમારું વજન તમારી સામે તમારા હાથમાં હોય.

15 સેકંડ માટે તમે ખૂબ ઝડપથી નાના બોક્સીંગ હલનચલન કરો છો. પેટનો તણાવ ધડને વધુ ફરતા અટકાવે છે. ચોથી કસરત કસરત 4 ની જેમ જ સ્થિતિ લો.

નાના બ boxingક્સિંગ હલનચલનને બદલે આ સમયે ઉપરના શરીર સાથે 15 સેકંડ માટે નાના ઝડપી પરિભ્રમણ કરો. જો કે, હિપ્સ અને ખભા વધારે ખસેડવું જોઈએ નહીં. પેટના તણાવ દ્વારા હથિયારોની ગતિ અટકાવવી અને આ રીતે વર્ટીબ્રે વચ્ચેની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. બધી 4 કસરતો કટિ મેરૂદંડમાં વિભાગીય સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માટે સેવા આપે છે. સ્થિર અને શારીરિક મુદ્રામાં આગળની કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• કરોડરજ્જુના કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• એક હોલો બેક સામે કસરતો
• કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો