આપણું કરોડરજ્જુ શરીરને rightભું અને સ્થિર રાખવા માટે છે, પરંતુ વર્ટેબ્રલ સાથે છે સાંધા તે અમારી પીઠ લવચીક અને મોબાઇલ હોવા માટે પણ જવાબદાર છે. સ્પાઇનનો શ્રેષ્ઠ આકાર ડબલ-એસ આકાર છે. આ ફોર્મમાં, લોડ ટ્રાન્સફર શ્રેષ્ઠ છે અને વ્યક્તિગત કરોડરજ્જુના વિભાગો સમાનરૂપે અને શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ થાય છે.
ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે વ્યક્તિગત ભાગો આ સ્વરૂપમાં હોય, સ્નાયુબદ્ધ રીતે સ્થિર થાય અને શારીરિક સ્થાનાંતરિત થઈ શકે, ત્યારે કરોડરજ્જુ તેના તમામ કાર્યો કરી શકે છે. કરોડરજ્જુના કામને સુધારવા અને જાળવવા માટે કરોડરજ્જુ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ એક સારો માર્ગ છે.
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ લોર્ડોઝેડ છે (હોલો બેક)
- થોરાસિક કરોડરજ્જુ કાઇફોટિક છે (ગોળાકાર પીઠનો આકાર)
- કટિની કરોડરજ્જુ ફરી વળી
- સેક્રમ અને કોસિક્સનો છેલ્લો વિભાગ ફરીથી ગોળાકાર કાઇફોટિક સ્થિતિમાં છે
અનુકરણ કરવા માટેની કસરતો (સાધનો વિના)
કરોડરજ્જુના સ્તંભ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતો કરી શકે છે: આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, દર્દી હવે શક્ય તેટલું પાછળના ભાગને ફ્લોર તરફ વળીને કરોડરજ્જુની હિલચાલનો ઉપયોગ કરી શકે છે, વડા માં મૂકવામાં આવે છે ગરદન, ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચાય છે, સમગ્ર કરોડરજ્જુ વળે છે. પછી કાઉન્ટર મૂવમેન્ટને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. રામરામ તરફ ખેંચાય છે છાતી અને આખી પીઠ, બિલાડીના ગઠ્ઠાની જેમ, ઉપરની તરફ લંબાઈ અને ગોળ બનાવે છે.
હાથને ખસેડીને કસરત તીવ્ર કરી શકાય છે. બિલાડીના ગઠ્ઠો પર કોણીને નાભિ તરફ ખેંચવામાં આવે છે, હોલો પાછળ, તે ખૂબ આગળ અને ઉપરની તરફ ખેંચાય છે. કસરતની અન્ય ઘણી વિવિધતાઓ છે.
તે 3-4 પુનરાવર્તનોના 15-20 સેટમાં કરવામાં આવે છે. તમે આ લિંક હેઠળ વધુ "કરોડરજ્જુ માટે એકત્રીકરણની કવાયત" શોધી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, કસરત સરળ બનાવવા માટે, ઘૂંટણ ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે.
તે મહત્વનું છે કે શરીર સીધી લાઇનમાં રાખવામાં આવે છે. ખભા બ્લેડ સહેજ એક સાથે ખેંચાય છે, પેટમાં તાણ આવે છે, નિતંબ ન તો નીચે તરફ ઝૂકી જાય છે કે ન તો તે ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, તેઓ જાંઘ અને ઉપલા ભાગની સીધી રેખામાં હોય છે. સ્થિતિ 30 સેકંડ (પછીથી 1 મિનિટ પણ) હોવી જોઈએ.
ભિન્નતામાં, વ્યક્તિગત સપોર્ટ થાંભલા ઉભા કરી શકાય છે, દા.ત. જમણા હાથ અને ડાબા પગ અથવા સમાન. આર્ટિકલ્સમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે: પછીથી તે શરીરની આગળ ખેંચાયેલા શસ્ત્રને ઉપાડે છે, તેના ઘૂંટણ સુધી ન્યૂનતમ જાય છે અને શરીરની મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વિના ખૂબ નાના અને ઝડપી હલનચલનમાં ખેંચાયેલા હાથને એકાંતરે ઉપર અને નીચે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે. . માં તણાવ અનુભવો જોઈએ પેટના સ્નાયુઓ અને સંપૂર્ણ ટ્રંક.
આ તે છે જ્યાં નાના પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્થિર સ્નાયુઓ ખાસ કરીને ધ્યાન આપવામાં આવે છે. કસરત લગભગ 20 સેકંડ માટે 3-4 સેટમાં કરવામાં આવે છે. સંકલન કસરતોનો એક વ્યાપક સંગ્રહ અહીં મળી શકે છે: સંકલન અને સંતુલન કસરતો
- એક ગતિશીલ પાત્ર છે
- મજબુત સેવા આપવી
- સ્થિર અસર
- દર્દી ફ્લોર પર ઘૂંટણની
- પગ લગભગ હિપ પહોળા છે
- ઘૂંટણ સીધા હિપ્સ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે
- હાથ ખભા હેઠળ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે
- કોણી સહેજ વળેલી રહે છે
- દૃશ્ય આગળ અને નીચે ત્રાંસા દિશામાં નિર્દેશિત છે
- કોણીને પેડ પર સપોર્ટેડ છે
- આગળના હાથ પેડ પર આરામ કરે છે,
- હાથની હથેળી જમીન તરફ ઇશારો કરે છે
- શરીર ફ્લોરની ઉપર ફ્લેટ રાખવામાં આવે છે
- ફક્ત પગ ગોઠવવામાં આવે છે અને ધડને ટેકો આપે છે
- પાછલી શાળા
- મુદ્રામાં ઉણપ
- દર્દી થોડું વળાંકવાળા ઘૂંટણની સાથે હિપ-પહોળું standsભું રહે છે, પ્રાધાન્ય અરીસાની સામે
- તે ખાતરી કરે છે કે તેની કરોડરજ્જુ શારીરિક સીધી અને સીધી સ્થિતિમાં છે
