કસરત અને રમતો સાથે સ્વસ્થ જીવન

નિયમિત મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ઘણા રોગોથી બચાવવા માટેના એક સૌથી અસરકારક પરિબળ છે. આ ઉપરાંત, તે જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારીમાં સુધારવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપી શકે છે. તમારા માટે રમત અને કસરત શું કરે છે તે અહીં વાંચો આરોગ્ય.

વૃદ્ધત્વ સામે હથિયાર તરીકે નિયમિત કસરત કરો

અસરોની શ્રેણી અસરકારક રીતે મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવી છે. તે હવે સારી રીતે સ્થાપિત થયું છે કે રમતગમત અને કસરતની પ્રવૃત્તિઓ જીવનકાળને વિસ્તૃત કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે જોખમ પરિબળો અકાળ મૃત્યુદર માટે હાજર છે. આ આરોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર વજન ઘટાડવા કરતા પણ વધારે હોય છે, એટલે કે ઘટાડો શારીરિક વજનનો આંક, લોઅર સિસ્ટોલિક રક્ત દબાણ અથવા લોહી કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો

ઉચ્ચ આરોગ્ય કસરતની સુસંગતતા પણ બીજા અધ્યયન દ્વારા દોરવામાં આવી છે: આ મુજબ, શારીરિક રીતે સક્રિય લોકોએ એક દિવસમાં 20 સિગારેટ પીનારા પર બિન-ધૂમ્રપાન કરનારની જેમ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય લોકો પર અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનો ફાયદો મેળવ્યો છે. ના રૂપમાં નિયમિત કસરત સહનશક્તિ અને તાકાત રમતગમત એ વૃદ્ધાવસ્થા સામેનું મુખ્ય શસ્ત્ર છે. તમારા અંગૂઠા પર રહેવાથી સુખાકારી વધે છે, મૂડ સુધરે છે અને ભાવનાથી બચાવે છે ઉન્માદ.

રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોકોને માંદગી પછી વધુ ઝડપથી આકાર આપવામાં મદદ કરે છે, મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, ઘટાડે છે તણાવ, નિયમન કરે છે ચરબી ચયાપચય, ઘટાડે છે રક્ત દબાણ અને તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

રમતગમત તમને જુવાન રાખે છે અને શારીરિક અને માનસિક વૃદ્ધિ કરે છે ફિટનેસ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી નથી કે રમતો સાથે જોડાયેલ હોય - સંબંધિત અસરો પણ રોજિંદા જીવનમાં મેળવી શકાય છે: લિફ્ટ, ચાલવા અથવા બાઇક ટૂંકા અને મધ્યમ અંતરની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરો અને તમારી કારને ઘરે જ છોડી દો. તો પણ તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પહેલેથી જ કંઇક કરી રહ્યા છો!

તે મહત્વનું છે કે તમે નિયમિત ધોરણે સાધારણ કસરત કરો (આદર્શ રીતે દર અઠવાડિયે ત્રણથી ચાર વખત 30 થી 45 મિનિટ) અને લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતા પછી સીધા જ સો ટકા ન આવો.

વૃદ્ધાવસ્થામાં રમત

વૃદ્ધાવસ્થામાં, કસરત એ વિધેયાત્મક ઘટાડાને રોકવાની એક માત્ર વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત પદ્ધતિ છે, ખાસ કરીને અંગો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ તેમજ શરીર અને મનની કામગીરી. ખૂબ વૃદ્ધોમાં પણ, જેમણે ક્યારેય કસરત નથી કરી અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત નથી કરી, ત્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સ્વાસ્થ્ય માટે સ્પષ્ટ લાભ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો નિયમિત પ્રારંભ કરે છે સહનશક્તિ 60 કે 70 ની ઉંમરે તાલીમ આપતા લોકોમાં નોંધપાત્ર સુધારો બતાવે છે સ્થિતિ તેમના રુધિરાભિસરણ તંત્ર માત્ર થોડા સમય પછી.

આ જ સક્રિય અને નિષ્ક્રીય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કામગીરીને લાગુ પડે છે. પરંતુ પ્રતિક્રિયા અને ટૂંકા ગાળાના કાર્ય મેમરી વૃદ્ધ લોકોમાં પણ વ્યાયામ દ્વારા નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકાય છે, અને વ walkingકિંગ જેવા કસરતનાં સરળ સ્વરૂપો દ્વારા પણ આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

જાપાનના અભ્યાસ પણ દર્શાવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય વૃદ્ધ લોકોમાં માત્ર મૃત્યુની સાનુકૂળ દર જ નથી, પરંતુ તેઓ નિષ્ક્રિય વૃદ્ધ લોકો કરતા વધુ સમય માટે વ્યક્તિગત વાતાવરણ અને શોખ જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં પણ રસ લે છે. આમ, વૃદ્ધાવસ્થામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.