કોણીના બર્સિટિસ માટે અસરકારક કસરતો

બર્સિટિસ ઘણીવાર એકતરફી પ્રવૃત્તિઓ અથવા પુનરાવર્તિત હિલચાલને કારણે થાય છે, જેમ કે જ્યારે તમે ચેકઆઉટ પર કેશિયરિંગ કરી રહ્યાં હોવ. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અથવા નબળી મુદ્રા પણ કારણ બની શકે છે બર્સિટિસ કોણીના, ખભાને સતત ઉપાડવાથી સમગ્ર ખભાનો સ્વર વધે છે-ગરદન વિસ્તાર, હાથનો વિસ્તાર અને કોણી પરનો ભાર. અટકાવવા માટે પર્યાપ્ત ઉપચાર શોધવો જોઈએ બર્સિટિસ ક્રોનિક બનવાથી.

કોણીના બર્સિટિસ માટે કસરતો

બર્સિટિસમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તંગ સ્નાયુઓનું વિસ્ફોટ. સ્નાયુ જોડાણોના ક્રોનિક સોજાના કિસ્સામાં તરંગી સ્નાયુ તાલીમ થવી જોઈએ, જે બર્સિટિસનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, દર્દીનો હાથ આરામદાયક સ્થિતિમાં છે અને હાથને ઓવરહેંગમાં રાખવામાં આવે છે.

તેને તેના હાથમાં હળવો ડમ્બેલ અથવા પાણીની બોટલ આપવામાં આવે છે અને સક્રિયપણે તેનો હાથ ઉપર ખેંચે છે અને ખૂબ જ ધીમે ધીમે તેના હાથને તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા આવવા દે છે. સ્નાયુઓ માટે ધીમા પ્રકાશન ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે તંતુઓ ધીમે ધીમે ખેંચાય છે. સમગ્ર હાથને એકત્ર કરવા માટે, કાર્યાત્મક ચળવળ સિદ્ધાંતમાંથી પ્રતિરોધક ગતિશીલતા પણ યોગ્ય છે.

અહીં, દર્દી તેની કોણીને શરીરની પાછળની તરફ ખસેડે છે. કોણી બહારની તરફ અને હાથની હથેળી ઉપરની તરફ કરવામાં આવે છે. પછી દર્દી તેના હાથને લંબાવે છે અને હાથને આગળ કરે છે અને કાંડા ખેંચાય છે.

આ ગતિ ક્રમને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો. તે મહત્વનું છે કે ખભા નીચે રાખવામાં આવે છે. ખભાની ગતિશીલતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખભા ના સ્વર થી-ગરદન સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે વધે છે અને સમગ્ર હાથ પર ખેંચાવાનું ચાલુ રાખે છે, ખભા ઢીલો હોવો જોઈએ. દર્દી પોતે ખભા પર ચક્કર લગાવીને આ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. વધુમાં, સુધીટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ હાથ નીચે દબાવીને અને નમેલા દ્વારા વડા વિરુદ્ધ બાજુ તરફની બાજુએ ટોનસને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુ કસરતો નીચે મળી શકે છે:

  • કોણી પીડા માટે કસરતો
  • કોણી આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
  • કોણી પર ફાટેલ અસ્થિબંધન માટે કસરતો