કોણી પર ફાટેલ અસ્થિબંધન માટે કસરતો

કસરતો, જે એક પછી પુનર્વસન પગલાં દરમિયાન કરવામાં આવે છે ફાટેલ અસ્થિબંધન કોણી પર, શક્ય તેટલી ઝડપથી સંયુક્તની તાકાત અને ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે સેવા આપે છે. આ બાંહેધરી આપવી જોઈએ કે દર્દીઓ શક્ય તેટલી વહેલી તકે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી શરૂ કરી શકે છે અને જો ઇચ્છિત હોય તો રમતમાં પાછા ફરો.

વ્યાયામ

સ્ટ્રેચિંગ of કોણી સંયુક્ત: સીધા અને સીધા Standભા રહો. અસરગ્રસ્ત હાથ શરીરમાંથી નીચે અટકી જાય છે. ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથથી મુઠ્ઠી બનાવો, તેને શરીર તરફ દોરો.

હવે તંદુરસ્ત હાથના હાથથી મુઠીને પકડીને ઉપરની તરફ ખેંચો. કોણી ખેંચાયેલી રહે છે, તેથી તમારે ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. આને 15 સેકંડ સુધી રાખો.

2 પાસ. સ્ટ્રેચિંગ of કોણી સંયુક્ત: એક ટેબલ ટોચની સામે .ભા રહો અને ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથને ટેકો આપો જેથી આંગળીના વે yourે તમારા શરીરનો સામનો કરી શકે. કસરત દરમિયાન હાથ ખેંચાય છે, તેથી તમારે હવે આગળના ભાગ પર ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ આગળ અને કોણીની પાછળ.

15 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. 2 પુનરાવર્તનો. કોણીને મજબૂત બનાવવી: આશરે 50 સે.મી.ના અંતરે દિવાલની સામે .ભા રહો.

હવે દિવાલ સામે ધીમો અને નિયંત્રિત પુશ-અપ કરો. 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો કરો. વૃદ્ધિ તરીકે, ઉપચારના આગળના કોર્સમાં સામાન્ય દબાણ અપ્સ કરી શકાય છે.

મજબૂતીકરણ અને સ્થિરતા: ઘાયલ હાથના હાથમાં થોડું વજન લો. કોણ હાથ પર કોણી સંયુક્ત 90 °. ઉપલા હાથ હવે શરીરની નજીક છે, જ્યારે નીચલા હાથ આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે.

હવે બાજુને બાજુથી ઉપાડો જેથી તે ઉપલા હાથ અને ખભા સીધી લીટી બનાવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 15 પુનરાવર્તનો કરો. મજબૂત અને સંકલન ચતુર્થાંશ સ્થિતિ પર જાઓ.

હવે જમણા હાથને એક ખૂણા પર બાજુ તરફ ઉભા કરો. આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો.

તમે હેઠળ વધુ કસરતો મેળવી શકો છો: કોણી પર ફાટેલ અસ્થિબંધન માટે ફિઝીયોથેરાપી, કોણીમાં દુખાવાની કસરતો

1. સ્ટ્રેચિંગ કોણી સંયુક્ત: સીધા અને સીધા Standભા. અસરગ્રસ્ત હાથ શરીરમાંથી નીચે અટકી જાય છે. ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથથી મુઠ્ઠી બનાવો, તેને શરીર તરફ દોરો.

   હવે તંદુરસ્ત હાથના હાથથી મુઠીને પકડીને ઉપરની તરફ ખેંચો. કોણી ખેંચાયેલી રહે છે, તેથી તમારે ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. આને 15 સેકંડ સુધી રાખો.

   2 પાસ.

2. કોણીના સંયુક્તને ખેંચાતો: ટેબલની ટોચની સામે Standભા રહો અને ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથને ટેકો આપો જેથી આંગળીના વે yourા તમારા શરીર તરફ દોરશે. કસરત દરમિયાન હાથ ખેંચાય છે, તેથી તમારે હવે આગળના ભાગ પર ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ આગળ અને કોણીની પાછળ. 15 સેકંડ માટે તણાવ રાખો.

   2 પુનરાવર્તનો.

3. કોણીને મજબૂત બનાવવી: આશરે 50 સે.મી.ના અંતરે દિવાલની સામે .ભા રહો. હવે દિવાલ સામે ધીમો અને નિયંત્રિત પુશ-અપ કરો. 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો કરો.

   વૃદ્ધિ તરીકે, ઉપચારના આગળના કોર્સમાં સામાન્ય દબાણ અપ્સ કરી શકાય છે.

4. મજબૂતીકરણ અને સ્થિરતા: ઘાયલ હાથના હાથમાં થોડું વજન લો. કોણી સંયુક્ત 90 at પર હાથની કોણ કરો. ઉપલા હાથ હવે શરીરની નજીક છે, જ્યારે આગળ આગળ પોઇન્ટ.

   હવે બાજુને બાજુથી ઉપાડો જેથી ઉપલા હાથ અને ખભા સીધી લીટી બનાવે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 15 પુનરાવર્તનો કરો.

5. મજબૂત અને સંકલન ચાર પગવાળા સ્ટેન્ડ પર જાઓ. હવે તમારો જમણો હાથ એક ખૂણા પર બાજુ તરફ ઉભા કરો. આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો.