કોણી પીડા માટે કસરતો

કોણીમાં દુખાવો ઘણાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. થતા લક્ષણો પણ ઈજાના આધારે બદલાઇ શકે છે અને વિવિધ હિલચાલમાં પ્રતિબંધ લાવી શકે છે. માટે પુનર્વસન પગલાંનો એક ભાગ કોણી પીડા પીડાદાયક કોણી સંયુક્ત માટે ખાસ કરીને લક્ષ્યાંકિત કસરતો છે. કારણ પર આધાર રાખીને, આ લક્ષ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, સ્થિર કરવું કોણી સંયુક્ત, પટ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન અને સંયુક્તને એકત્રિત કરો. કઈ કસરત કયા કારણોસર યોગ્ય છે પીડા સારવાર કરનાર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સારવાર કરનારા ચિકિત્સકની સલાહ સાથે નિર્ણય લેવામાં આવે છે.

વ્યાયામ

ખેંચાણ: સીધા અને સીધા Standભા રહો અને તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો. આ સ્થિતિથી તમારા હાથને શક્ય તેટલી છત તરફ ઉભા કરો. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.

ખેંચાણ: એક હાથ સીધો આગળ ખેંચો અને ફોલ્ડ કરો કાંડા નીચે. બીજી બાજુ સાથે, ખેંચો કાંડા શરીર તરફ જેથી તમે પર ખેંચાણ અનુભવો આગળ. આ ખેંચાણને 20 સેકંડ સુધી રાખો.

ગતિશીલતા: 90 ° કોણ પર એક હાથ પકડો છાતી શરીરની સામે સ્તર. પછી ખસેડો આગળ ઉપરથી કોણી સંયુક્ત અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 10 વખત કસરત પુનરાવર્તન કરો.

મજબૂત બનાવવું: દરેક હાથમાં થોડું વજન લો (દા.ત. નાની પાણીની બોટલ). હવેથી વજન ખસેડો કોણી સંયુક્ત ખભા તરફ અને પાછળ ફરી. 3 વખત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્થિરતા: ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં Standભા રહો. પછી જમણા હાથ અને ડાબી બાજુને ઉપાડો પગ તે જ સમયે વિસ્તૃત. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

કસરત દરમિયાન ખાતરી કરો કે તમારી કાંડા તમારા ખભાની નીચે છે અને સપોર્ટ આર્મ સંપૂર્ણપણે પસાર થતો નથી. બાજુ દીઠ 2 પુનરાવર્તનો. મજબૂત બનાવવું: તમારા હાથમાં થોડું વજન લો.

તમારો હાથ ઉપરની તરફ ઉભો કરો. હવે હાથને કોણી સંયુક્ત તરફ વાળવો જેથી તમે વજનને પાછળની બાજુ ઓછો કરો જેથી તે લગભગ સ્પર્શ કરે ખભા બ્લેડ. પછી પાછા ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશનમાં.

બાજુ દીઠ 2 વખત 10 પુનરાવર્તનો. તમે નીચે કોણી ફરિયાદો માટે વધુ કસરતો શોધી શકો છો:

• કોણી આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
• કોણીમાં ફાટેલ અસ્થિબંધન માટે કસરતો
• માઉસ આર્મ કસરત
• ટેનિસ કોણી વ્યાયામ

1. ખેંચાણ: સીધા અને સીધા Standભા રહો અને તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો. આ સ્થિતિથી તમારા હાથને શક્ય તેટલી છત તરફ ઉભા કરો.

   20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.

2. ખેંચાણ: એક હાથ સીધો આગળ ખેંચો અને કાંડાને નીચે ફોલ્ડ કરો. બીજી બાજુ, કાંડાને શરીર તરફ ખેંચો, જેથી તમે તેના પર ખેંચનો અનુભવ કરો આગળ. આ ખેંચાણને 20 સેકંડ સુધી રાખો.
3. ગતિશીલતા: 90 ° કોણ પર એક હાથ પકડો છાતી શરીરની સામે સ્તર.

   પછી આગળના ભાગને કોણી સંયુક્તથી ઉપરની તરફ અને જ્યાં સુધી શક્ય ત્યાં સુધી ખસેડો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. મજબૂત બનાવવું: દરેક હાથમાં થોડું વજન લો (ઉદાહરણ તરીકે એક નાની પાણીની બોટલ). હવે કોણીના સંયુક્તથી વજનને ખભા તરફ અને પાછળ તરફ ખસેડો.

   3 વખત 10 પુનરાવર્તનો.

5. સ્થિરતા: ચાર પગની સ્થિતિમાં .ભા રહો. પછી તમારો જમણો હાથ અને ડાબો વધારો પગ એક સાથે ખેંચાઈ. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

   ખાતરી કરો કે તમારું કાંડા તમારા ખભાની નીચે છે અને સપોર્ટ હાથ સંપૂર્ણ રીતે આગળ ધપાયેલ નથી. બાજુ દીઠ 2 પુનરાવર્તનો.

6. મજબૂત બનાવવું: તમારા હાથમાં થોડું વજન લો. તમારો હાથ ઉપરની તરફ ખેંચો.

   હવે હાથને કોણી સંયુક્ત તરફ વાળવો જેથી તમે વજનને પાછળની બાજુ ઓછો કરો જેથી તે લગભગ સ્પર્શ કરે ખભા બ્લેડ. પછી પાછા ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશનમાં. બાજુ દીઠ 2 વખત 10 પુનરાવર્તનો.