ક્રિએટાઇન એ ડોપિંગ પદાર્થ છે? | ક્રિએટાઇન

ક્રિએટાઇન એ ડોપિંગ પદાર્થ છે?

ક્રિએટાઇન એક એસિડ છે જે સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા સપ્લાયર તરીકે સેવા આપે છે. તે ખોરાક દ્વારા શોષાય છે (ઘણી વખત માંસ અને માછલીમાં) અને પ્રદર્શન સુધારવા માટે રમતગમતમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે.ક્રિએટાઇનનું સેવન આહારમાં પૂરક ઘણા એથ્લેટ્સમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, કારણ કે ક્રિએટાઇનને a તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવતું નથી ડોપિંગ એજન્ટ, પરંતુ એનારોબિક શ્રેણીમાં (ઓક્સિજન વિના) એથ્લેટિક પ્રદર્શનની અવધિને વધારી શકે છે. જો કે, અભ્યાસો હકારાત્મક અસરો સાબિત કરતા નથી ક્રિએટાઇન પૂરક તમામ કિસ્સાઓમાં રમતવીરોમાં.

આ હકીકત એ છે કે લેવાને કારણે હોઈ શકે છે ક્રિએટાઇન જો ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ સો ટકા ભરેલા ન હોય તો જ તેનો અર્થ થાય છે. જો કોઈ રમતવીર ક્રિએટાઈનનું સેવન કરે છે, તેમ છતાં સ્ટોર્સ પૂરતા પ્રમાણમાં ભરાઈ ગયાં છે, તો શરીરમાં એક નાનો હિસ્સો જમા થઈ શકે છે, કારણ કે ક્રિએટાઈન 100 ટકા (બે ટકા બાકી છે) તૂટી પડ્યું નથી. બનતી આડઅસરો સ્નાયુ હોઈ શકે છે ખેંચાણ અથવા સ્નાયુ સખ્તાઇ.

ઉપરાંત સપાટતાશ્વાસની દુર્ગંધ, ઝાડા, ઉબકા અને ઉલટી, અન્ય કોઈ આડઅસર જાણીતી નથી, તેથી વાજબી માત્રામાં ક્રિએટાઈનનું સેવન પણ સલામત માનવામાં આવે છે. હજુ સુધી અન્ય કોઈ આડઅસર જાણીતી નથી, જો કે શરીરમાં ક્રિએટાઈનની ક્રિયા કરવાની રીતો અને અસરો હજુ સુધી સંપૂર્ણ સંશોધન અને અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થઈ નથી. ખાસ કરીને સતત ક્રિએટાઇનના ઉપયોગની લાંબા ગાળાની અસરો સાથે હજુ પણ ભાગ્યે જ ઉપયોગી અભ્યાસ પરિણામો છે.

ક્રિએટાઇન આ પર નથી ડોપિંગ સૂચિ અને તેથી કહેવાતા ક્રિએટાઇન ઉપચારમાં સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં પણ લેવામાં આવે છે. ક્રિએટાઈન ખરીદતી વખતે, જોકે, એથ્લેટ્સે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ માત્ર ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ક્રિએટાઈન ખરીદે છે. ઘણી વખત નબળી ગુણવત્તાવાળા સસ્તા ઉત્પાદનોમાં નિશાનો હોઈ શકે છે એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ, અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં હકારાત્મક તરફ દોરી શકે છે ડોપિંગ પરીક્ષણ

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 24 યુવા એથ્લેટ્સ કે જેમણે નિયમિતપણે ક્રિએટાઇન લીધું હતું, 20માં હોર્મોનનું સ્તર ડોપેડ એથ્લેટ જેટલું ઊંચું હતું. ક્રિએટાઇનની ઘણી તૈયારીઓ અન્ય પદાર્થોથી દૂષિત છે અને તેથી તે એક પ્રચંડ પ્રતિનિધિત્વ કરે છે આરોગ્ય જોખમ. કમનસીબે, ઘણા એથ્લેટ્સ હજી સુધી આ વિશે જાણતા નથી, ખાસ કરીને એવું નથી કે તેઓ ચોક્કસ ડોપિંગ પદાર્થો માટે સકારાત્મક પરીક્ષણ કરી શકે છે.

તેમના પોતાના રક્ષણ માટે, રમતવીરોએ તેમનું ક્રિએટાઇન ક્યાંથી ખરીદે છે અને તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાના ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે કે કેમ તેના પર ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઘણા એથ્લેટ્સ તેમના ડોકટરો અને પોષણ નિષ્ણાતો પર આધાર રાખે છે અને આ રીતે પોતાને ઉચ્ચ આરોગ્ય જોખમ. દરેક વ્યક્તિ ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ચોક્કસ રકમથી વધુ, ક્રિએટાઇનનો લાંબા સમય સુધી શરીરમાં ઉપયોગ કરી શકાતો નથી અને વધુ આપવામાં આવે તો પણ તેનો કોઈ ફાયદો થતો નથી. તેથી, કુદરતી રીતે નીચું ક્રિએટાઈન લેવલ ધરાવતા એથ્લેટ્સ અન્ય લોકો કરતા વધુ સફળતા જોશે જેમની સ્નાયુઓમાં પહેલાથી જ સામાન્ય સ્થિતિમાં વધુ ક્રિએટાઈન હોય છે. આ ઉપાય માત્ર ટોચના એથ્લેટ્સ માટે જ નહીં, પણ શોખ ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે પણ યોગ્ય છે.

નિષ્ણાંતોના મતે સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સમાં સફળતા જેમ કે બોડિબિલ્ડિંગ અથવા વેઈટ લિફ્ટિંગ ખાસ કરીને સારું હોવું જોઈએ. જો કે, ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ હવે લગભગ તમામ રમતોમાં થાય છે. ક્રિએટાઇન ઉપચાર મુખ્યત્વે ખોરાક સાથે કરવામાં આવે છે પૂરક પાવડર સ્વરૂપમાં.

આ દરમિયાન ક્રિએટાઇન હોય છે જો કે આ રીતે પણ: સામાન્ય રીતે, જો કે, પાવડર એ પસંદગીનું ઉત્પાદન છે, ખાસ કરીને ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ ઘણા એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. કે તે પૂરક તાલીમ પહેલાં અથવા પછી લેવી જોઈએ હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક રીતે સ્પષ્ટ કરવામાં આવી નથી. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે રમતગમતના પ્રયત્નો પહેલાં અને પછી બંનેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જમ્યા પછી ક્રિએટાઇન સીધું ન લેવું એ મહત્વનું છે, કારણ કે તે પછી તે લાંબા સમય સુધી રહે છે પેટ અને તેની અસરકારકતા ગુમાવે છે. માં ક્રિએટાઇન ઇલાજ, પાવડર 0.5-0.75 લિટર પાણી અથવા રસમાં ઓગળી જાય છે અને પછી સીધું જ પીવામાં આવે છે. મિશ્રિત પીણું કોઈપણ સંજોગોમાં લાંબા સમય સુધી રાખવું જોઈએ નહીં, કારણ કે પ્રવાહીમાં ઓગળેલા ક્રિએટાઈન લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહેતું નથી અને ઓછું અસરકારક બને છે.

કેફીન અને દરમિયાન દારૂ ટાળવો જોઈએ ક્રિએટાઇન ઇલાજ, કારણ કે આ અસરને અટકાવે છે. વધુમાં, અલબત્ત, એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને પુનર્જીવનને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો આજે પણ માત્ર થોડી માત્રામાં ક્રિએટાઇન લેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ શરીર પર ઓછો તાણ લાવે છે, ખર્ચ બચાવે છે અને હજુ પણ તેટલા જ સારા પરિણામો લાવે છે.

આ ઉપરાંત ક્રિએટાઇન ઇલાજ, કેટલાક એથ્લેટ્સ હવે આહારના લાંબા ગાળાના સેવન પર પણ આધાર રાખે છે પૂરક.

• કેપ્સ્યુલ્સ અને ઇન
• બાર અને
• પીવા માટે તૈયાર.

ક્રિએટાઇન સામાન્ય રીતે પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે. 2 અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય માટે નિયમિતપણે લગભગ 5-8 ગ્રામ/દિવસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (લાંબા સમય સુધી સેવનથી પરિવહન પ્રણાલીઓ પર વધુ ભાર અને અનિચ્છનીય આડઅસરો થઈ શકે છે). તબક્કો, જેમાં કુલ આશરે લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

ઉપચારની શરૂઆતમાં સંગ્રહ ટાંકીઓ ભરવા માટે થોડા દિવસો માટે દિવસમાં ઘણી વખત 20 ગ્રામ/દિવસ. તે મહત્વનું છે કે ક્રિએટાઇન માત્ર હાજરીમાં શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં શોષાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ક્યાં તો ક્રિએટાઇન પાવડર ખાંડયુક્ત પીણામાં ઓગળવું અને શોષવું જોઈએ, અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પછી તરત જ સેવન કરવું જોઈએ.

આ ખાસ કરીને શુદ્ધ ક્રિએટાઇન (ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ) ને લાગુ પડે છે. આજકાલ ઘણી બધી અનુરૂપ તૈયારીઓ છે જેમાં ક્રિએટાઇન મિશ્રિત તૈયારીમાં સામેલ છે જેમાં પહેલાથી જ કોલહાઇડ્રેટ હોય છે. બજારમાં મોટી સંખ્યામાં વિવિધ તૈયારીઓ છે, યોગ્ય એકાગ્રતા અને શોષણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં પણ, ક્રિએટાઇન કોઈપણ ગૂંચવણો વિના "સફરમાં" લઈ શકાય છે, અને અનુરૂપ તૈયારીઓ વધુ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે.