ખરીદતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

ડોઝ ફોર્મ ઉપરાંત, ઉત્પાદન પહેલેથી મિશ્રિત છે કે કેમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડર યોગ્ય છે કે કેમ, કુદરતી રીતે ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ત્યાં અમુક લાક્ષણિકતાઓ છે, જેના પર વ્યક્તિ ગુણવત્તાને જોડી શકે છે.

એક લાક્ષણિકતા, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજની સૂક્ષ્મતા - જાળીમાં માપવામાં આવે છે - વધુ ઝીણી, એટલે કે જાળી જેટલી ઊંચી હોય છે (ઉત્પાદન આશરે હોવું જોઈએ.
200 મેશ), વધુ સારું. ઝીણા દાણાના કદને લીધે, ઉત્પાદનને પ્રવાહીમાં વધુ સારી રીતે ઓગાળી શકાય છે, જે તેને શોષવાનું સરળ બનાવે છે. તદુપરાંત, શરીર માટે ચયાપચય કરવાનું પણ સરળ છે.
ખરીદી કરતી વખતે કિંમત ક્રિએટાઇન તૈયારીઓ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ઘણી સસ્તી તૈયારીઓ ઘણી વાર ઊંચી કિંમતવાળી તૈયારીઓ જેવી જ ગુણવત્તા પ્રદાન કરી શકતી નથી, જેનો અર્થ એ નથી કે સૌથી મોંઘા ઉત્પાદન શ્રેષ્ઠ છે.
પ્રોડક્શન સાઇટ પર એક નજર પણ નિર્ણય લેવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે. ના ઉત્પાદન માટેની માર્ગદર્શિકા ખોરાક પૂરવણીઓ જેમ કે ક્રિએટાઇન જર્મનીમાં ઉચ્ચ ધોરણ ધરાવે છે, જે અન્ય ઘણા દેશો કરતા વધારે છે. તેથી "મેડ ઇન જર્મની" પણ અહીં ગુણવત્તાની નિશાની હોવી જોઈએ. કિંમત પહેલા ગુણવત્તા નક્કી કરવી જોઈએ.

ડોઝ

સામાન્ય રીતે, ડોઝ લગભગ 3-5 ગ્રામ પર સેટ કરી શકાય છે ક્રિએટાઇન પ્રતિ દિવસ, 20 ગ્રામ સુધીના લોડિંગ તબક્કા સાથે લઈ શકાય છે. જો કે, 5g ની એક માત્રા ઓળંગવી જોઈએ નહીં, કારણ કે શરીર દ્વારા ક્રિએટાઈનની મોટી માત્રાનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. જો લોડિંગ તબક્કામાં 20 ગ્રામ સુધીનું સંચાલન કરવામાં આવે છે, તો આ દિવસમાં કેટલાક ભાગોમાં કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે સવારે અને ખાસ કરીને તાલીમ પહેલાં અને પછી સીધા જ ચાર સિંગલ સર્વિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક સ્ત્રોતો શરીરના વજનના આધારે પૂરકની જરૂરી રકમની પણ ગણતરી કરે છે: લોડિંગનો તબક્કો / સેવનના પ્રથમ દિવસો: 0.3g/kg શરીરના વજનની જાળવણીની માત્રા / સેવનના વધુ દિવસો: 0.15g/kg શરીરનું વજન. શરીરના વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ડોઝ સામાન્ય રીતે નીચે મુજબ છે: લોડિંગ તબક્કા સાથે ઉપચાર: 1લા -5મા દિવસે 20 ગ્રામ દૈનિક, 6ઠ્ઠા દિવસથી 3-5 ગ્રામ દૈનિક લોડિંગ તબક્કા વિના ઉપચાર: 1લા દિવસથી દરરોજ 3-5 ગ્રામ.

કુલ, આ ક્રિએટાઇન ઇલાજ વધુમાં વધુ સાતથી આઠ અઠવાડિયા પછી ઓછામાં ઓછું વિક્ષેપ પાડવો જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે અન્યથા હેબિટ્યુએશન અસરને કારણે ક્રિએટાઇનની અસર ઓછી થઈ જશે. વધુમાં, શરીર અન્યથા કૃત્રિમ ક્રિએટાઇનના વહીવટ માટે ટેવાયેલું બની શકે છે અને તેનું પોતાનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે.

આ ઉપરાંત, દરમિયાન દરરોજ ત્રણથી ચાર લિટર પાણી પીવું જોઈએ ક્રિએટાઇન ઇલાજ. ઉપચાર એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુમાં વધુ પાણી સંગ્રહિત થઈ શકે છે, જે વધારાની વૃદ્ધિ અને વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

લોડિંગ તબક્કો / સેવનના પ્રથમ દિવસો: 0.3 ગ્રામ/કિલો શરીરનું વજન
જાળવણી માત્રા/સતત ઉપયોગ: 0.15g/kg શરીરનું વજન.
લોડિંગ તબક્કા સાથે ઉપચાર: 1લા -5મા દિવસે 20 ગ્રામ દૈનિક, 6ઠ્ઠા દિવસથી દરરોજ 3-5 ગ્રામ
તબક્કો લોડ કર્યા વિના ઉપચાર: 1લા દિવસથી દરરોજ 3-5 ગ્રામ.

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશનના ઘણા સિદ્ધાંતો છે: ઝડપી લોડ: મેસા એટ અલની ફાર્માકોલોજિકલ વિચારણાઓ અનુસાર ફાસ્ટ લોડમાં ફેરફાર.

: ધીમો લોડ:

લોડિંગનો તબક્કો: 0. 3 ગ્રામ પ્રતિ કિલો બોડી માસ (KM) પ્રતિ દિવસ 70 કિગ્રા પર: દિવસ દીઠ 21 ગ્રામ ક્રિએટાઇન, આશરે 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, લગભગ સાથે મળીને. 2.
5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ પ્રવાહી સમયગાળો: 5-7 દિવસ
0. 3 ગ્રામ પ્રતિ કિલો બોડી માસ (KM) પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: દરરોજ 21 ગ્રામ ક્રિએટાઇન, લગભગ 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, લગભગ 2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી સાથે
અવધિ: 5-7 દિવસ
જાળવણી તબક્કો: 0.
03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો KM પ્રતિ દિવસ 70 કિગ્રા પર: આશરે. 2. 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત.

2. 5 L કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી સમયગાળો: આશરે. 6-8 અઠવાડિયા
0.
03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો કિમી પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: આશરે. 2. 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત.
2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે. 6-8 અઠવાડિયા
સ્થાયી થવાનો તબક્કો: દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી સમયગાળો: આશરે.
3-4 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
0. 3 ગ્રામ પ્રતિ કિલો બોડી માસ (KM) પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: દરરોજ 21 ગ્રામ ક્રિએટાઇન, લગભગ 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, લગભગ 2 સાથે સંયુક્ત.
5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: 5-7 દિવસ
0. 03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો કિમી પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: આશરે. 2.
1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત. 2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે.
6-8 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
લોડિંગનો તબક્કો: 20 ગ્રામ, 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, 500 મિલી કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણા સાથે સંયુક્ત (અંદાજે 90-100 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દરેક), ક્રિએટાઈન લેવાના 30 મિનિટ પછી સમયગાળો: 1 લા દિવસ 20 ગ્રામ, 4-5 એક માત્રામાં વિભાજિત, દરેકમાં 40-50 ગ્રામ ઝડપથી ઉપલબ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને લગભગ 50 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે મળીને.
ક્રિએટાઇન લીધા પછી 30 મિનિટ સમયગાળો: 2 જી દિવસ
20 ગ્રામ, 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, 500 મિલી કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું (જેમાં લગભગ 90-100 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે), ક્રિએટાઇન લેવાના 30 મિનિટ પછી
સમયગાળો: 1 લી દિવસ
20 ગ્રામ, 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, દરેક ઝડપથી ઉપલબ્ધ 40-50 ગ્રામ સાથે મળીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને દરેક પ્રોટીન આશરે 50 ગ્રામ. ક્રિએટાઇન લેવાના 30 મિનિટ પછી
અવધિ: 2 જી દિવસ
જાળવણીનો તબક્કો: દિવસ દીઠ 3-5 ગ્રામ સમયગાળો: આશરે. 6-8 અઠવાડિયા
દરરોજ 3-5 ગ્રામ
અવધિ: આશરે.
6-8 અઠવાડિયા
સ્થાયી થવાનો તબક્કો: દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી સમયગાળો: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
20 ગ્રામ, 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, 500 મિલી કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું (જેમાં લગભગ 90-100 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે), ક્રિએટાઇન લેવાના 30 મિનિટ પછી
સમયગાળો: 1 લી દિવસ
20 ગ્રામ, 4-5 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, 40-50 ગ્રામ દરેક ઝડપથી ઉપલબ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને લગભગ 50 ગ્રામ પ્રોટીન દરેક.
ક્રિએટાઇન લેવાના 30 મિનિટ પછી
અવધિ: 2 જી દિવસ
દરરોજ 3-5 ગ્રામ
અવધિ: આશરે. 6-8 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
લોડિંગ તબક્કો: દરરોજ 3 ગ્રામ, આશરે વિભાજિત.
2 સિંગલ ડોઝ, આશરે સાથે સંયુક્ત. 2. 5 L કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી સમયગાળો: આશરે.

4 અઠવાડિયા
દરરોજ 3 ગ્રામ, લગભગ 2 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, લગભગ 2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે. 4 અઠવાડિયા
જાળવણી તબક્કો: 0.
03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો KM પ્રતિ દિવસ 70 કિગ્રા પર: આશરે. 2. 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત.

2. 5 L કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી સમયગાળો: આશરે. 4 અઠવાડિયા
0.
03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો કિમી પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: આશરે. 2. 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત.
2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે. 4 અઠવાડિયા
સ્થાયી થવાનો તબક્કો: દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી સમયગાળો: આશરે.
3-4 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા
દરરોજ 3 ગ્રામ, લગભગ 2 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત, લગભગ 2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે.
4 અઠવાડિયા
0. 03 ગ્રામ પ્રતિ કિલો કિમી પ્રતિ દિવસ
70 કિગ્રા પર: આશરે. 2.
1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સિંગલ ડોઝ તરીકે, આશરે સાથે સંયુક્ત. 2. 5 એલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રવાહી
અવધિ: આશરે. 4 અઠવાડિયા
દરેક ચાર્જ/જાળવણી ચક્ર પછી
અવધિ: આશરે. 3-4 અઠવાડિયા

આ શ્રેણીમાં આગળનો લેખ વાંચો:

ક્રિએટાઇન ઇલાજ

આ શ્રેણીના બધા લેખો: