પરિચય
ક્રિએટાઇન એ એન્ડોજેનસ એસિડ છે અને તે એમિનો એસિડ્સ ગ્લાસિન, આર્જિનિન અને મેથિઓનાઇનથી બનેલું છે. તે મુખ્યત્વે હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે હૃદય, મગજ અને અંડકોષ. ક્રિએટાઇન શરીરના energyર્જા ચયાપચયમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને તેથી તે રમતો માટે ખૂબ જ રસપ્રદ પદાર્થ છે (જુઓ: સ્નાયુના નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇન). ઉપરાંત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન જ્યારે ચરબી, creatર્જા ઉત્પાદનની વાત આવે ત્યારે ક્રિએટાઇન એ મુખ્ય પદાર્થોમાંનું એક છે.
ક્રિએટાઇનની અસર
માનવ શરીરના હાડપિંજરના સ્નાયુઓને તેમના સંકોચન માટે એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) ની જરૂર પડે છે. જો કે, આ સ્ટોર્સ ફક્ત બેથી ત્રણ સેકંડ માટે સીધા energyર્જા પુરવઠા માટે પૂરતા છે. તે પછી, સ્નાયુને અન્ય energyર્જા સ્રોતો પર સ્વિચ કરવું પડશે.
એડીપી (એડેનોસિન ડિફોસ્ફેટ) એટીપીથી રચાય છે, જેને ક્રિએટાઇનની સહાયથી એટીપીમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય છે. આ સ્નાયુઓને ફરીથી વધુ શક્તિ આપે છે અને શક્તિ જાળવી શકાય છે. એટીપીના પુનર્જીવનની આ પ્રક્રિયા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળાના ઉચ્ચ-તીવ્રતાના વર્કલોડ દરમિયાન.
દરમિયાન વજન તાલીમ અને ખાસ કરીને છંટકાવ દરમિયાન, energyર્જા સપ્લાયનું આ સ્વરૂપ કાર્યમાં આવે છે. જો કે, ક્રિએટાઇન પણ તમામ રમતોમાં લાગુ નથી. પાણીની રીટેન્શનને લીધે વજનમાં વધારો તાઈક-જીત-દો જેવી કેટલીક રમતોમાં અડચણ હોઈ શકે છે અથવા કોઈ ફાયદો નથી લાવી શકે.
સ્પ્રિન્ટ્સ, અંતરાલ તાલીમ અને રમત રમતો માટે, ક્રિએટાઇન ઓછા સમયમાં વધુ શક્તિની એપ્લિકેશનને સક્ષમ કરે છે. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓના એસિડિફિકેશનમાં વિલંબ કરે છે અને સ્નાયુઓ પછીથી થાકે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી પ્રદર્શન કરી શકો છો. ક્રિએટાઇન ખાસ કરીને સ્પ્રિન્ટર્સ અને એથ્લેટિક્સમાં લોકપ્રિય છે.
પરંતુ મલ્ટિ-સેટ તાલીમ અથવા અંતરાલ તાલીમમાં પણ, તમે ક્રિએટાઇન સપ્લાય દ્વારા ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને આ રીતે સખત તાલીમ આપી શકો છો. માં તાકાત તાલીમ, ક્રિએટાઇન તાલીમ દ્વારા શક્તિમાં વધારો પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. લાંબા ગાળાના ક્રિએટાઇન ઉપચાર સાથે, કોઈ પણ વ્યક્તિ સારા પોષણ, પૂરતા પ્રવાહી અને સંતુલિત સાથે 20 ટકા સુધીના તાકાતમાં વધારો કરી શકે છે. તાલીમ યોજના.
પ્રોટીન સંશ્લેષણને કારણે વધેલી તાકાત અને સખત તાલીમ આપવાની ક્ષમતા પણ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરશે. આ અસર ઉપરાંત, સ્નાયુઓ પણ મોટા અને વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાશે, કારણ કે સ્નાયુઓના કોષોમાં પાણી રીડાયરેક્ટ થાય છે. ક્રિએટાઇન લેવાથી પુનર્જન્મ કરવાની ક્ષમતા પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.
ચોક્કસ હોવા માટે, ક્રિએટાઇન તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓના નુકસાનના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ગતિશીલતા અને સ્નાયુ પીડા પણ સકારાત્મક પ્રભાવિત છે. ક્રિએટાઇન પણ આપણા પર સકારાત્મક અસર કરે તેવું લાગે છે મગજ અને વધુ સારી રીતે વિચારશીલતા અને જ્ increasedાનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
આ વિષયના અધ્યયનમાં, ગણિતશાસ્ત્રની પરીક્ષાએ બતાવ્યું કે ક્રિએટાઇન ઇનટેક થાક ઘટાડે છે. ક્રિએટાઇન પ્રતિક્રિયાના સમય પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને તે પણ શાકાહારીઓમાં વધુ સારી જ્ognાનાત્મક ક્ષમતા તરફ દોરી શકે છે. એક અધ્યયનમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દર્દીઓને આઠ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ પાંચ ગ્રામ ક્રિએટાઇન આપવામાં આવતા હતા.
ક્રિએટાઇન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરવામાં સક્ષમ હતી. હતાશ કિશોરોમાં 55 ટકા જેટલો સુધારો જોવા મળ્યો હતો. ક્રિએટાઇન તેથી આપણા શરીર અને આપણા પ્રભાવ પર સકારાત્મક અસરો અને અસરોની વિશાળ શ્રેણી ધરાવે છે.
કોઈએ ચોક્કસપણે કેટલાક પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, જેમ કે ક્રિએટાઇન તેની સાથે લાવેલા પ્રવાહીનો વધારાનો જથ્થો. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ સંતુલિત ખાવું જોઈએ આહાર અને ઉચ્ચ ગુણવત્તા સાથે જોડો પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શાકભાજી, ફળ, માંસ અને માછલી સાથે ચરબી. સારી સાથે સંયોજનમાં પૂરતી sleepંઘ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ તાલીમ યોજના પણ તેનો એક ભાગ છે અને તે માળખાને પૂર્ણ કરે છે જેમાં એ ક્રિએટાઇન ઇલાજ સૌથી અસરકારક છે.