શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ - કસરતો

ખભા mobંચી ગતિશીલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને તેની વિશેષ રચનાત્મક રચના છે. માટે ક્રમમાં ઉપલા હાથ મુક્તપણે ખસેડવા માટે, ની સપાટી વડા of હમર સોકેટ કરતા ઘણા મોટા છે. ખાતરી કરવા માટે કે વડા of હમર સોકેટ સાથે જોડાયેલ રહે છે અને સ્થિરીકરણ બિલકુલ શક્ય છે, ત્યાં ઘણા અસ્થિબંધન અને સંયુક્તની આજુબાજુના બધા સ્નાયુઓ છે. આ સ્નાયુઓને રોટેટર કફ કહેવામાં આવે છે અને મુખ્યત્વે ત્યાં રાખવા માટે હોય છે વડા of હમર સોકેટમાં. આ મુદ્દા પર વ્યાપક માહિતી લેખમાં મળી શકે છે: શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ

નકલ કરવા માટે અસરકારક કસરતો

1. કસરત - “દ્વિશિર કર્લ"કસરત -" સાઇડ લિફ્ટ "exercise. કસરત -" આઉટર રોટેશન "2.. કસરત -" આંતરિક પરિભ્રમણ "૧) મજબુત બનાવવું ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ લપેટી થેરાબandન્ડ લગભગ બંને ખભાની પહોળાઈ પર, ઉપલા ભાગને સીધો કરો અને ખભાને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, કોણીને વળાંક 90 °, ઉપલા ભાગની ઉપરના ભાગની આરામથી. હવે ખેંચો થેરાબandન્ડ બંને હાથ સાથે વારાફરતી, ઉપલા શરીરમાંથી ઉપલા હાથને દૂર ન કરવાની કાળજી લેવી. 15 વાક્યોમાં 3 વાર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2) પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું થેરાબandન્ડ લગભગ તમારા માથાના સ્તરે અને તમારી આંગળીઓની આજુબાજુ બંને છેડા લપેટી લો જેથી થેરાબandન્ડ વાંકા કોણીથી ત્રાસ આપે. પછી બંને કોણીને ખેંચો, હાથને પાછળની બાજુ ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને કરોડના તરફ ખેંચો. આને 15 સેટમાં 3 સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો.

3) રોઇંગ ખુરશી પર બેસો અને કોણી સ્તરે તમારી સામે થ્રેબandન્ડને ઠીક કરો, થરાબાંડના બંને છેડાને તમારા હાથની આસપાસ લપેટી દો જેથી તે તમારી કોણીની વાળી વડે વળેલું હોય. ત્યારબાદ બંને ખભાના બ્લેડને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને વળાંકની કોણીને પાછળની તરફ ખેંચો, ઉપલા હાથને ઉપલા શરીરની નજીક રાખવાની ખાતરી કરો. "ખભા માટે થેરા-બેન્ડ સાથેની કસરતો" ના વ્યાપક સંગ્રહ માટે, કૃપા કરીને આ લેખનો સંદર્ભ લોદ્વિશિર કર્લ - પ્રારંભિક સ્થિતિ "સહેજ વળાંકવાળા અને હિપ-વાઇડ Standભા રહો.

તંગ તમારા પેટ અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો. શરૂઆતી સ્થિતિમાં હાથ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાયેલા છે. બંને હાથમાં તમે વજન ધરાવે છે, જે તમે પ્રત્યેક 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત લાવી શકો છો.

આગળની કવાયત ચાલુ રાખો: “દ્વિશિર કર્લ - અંત સ્થિતિ “ધ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ સોકેટમાં હ્યુમરસનું માથું ધરાવે છે. હાથ ઉભા કરતી વખતે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો હાથ isંચા કરવામાં આવે ત્યારે હમરના માથાને લાંબા સમય સુધી સોકેટમાં રાખવામાં ન આવે, તો તે સામેની તરફ આગળ વધે છે એક્રોમિયોન.

આ રીતે, વચ્ચેની રચનાઓ સંકુચિત / સંકુચિત થઈ શકે છે. સંકુચિત સ્ટ્રક્ચર્સમાં સ્નાયુઓ પણ શામેલ છે જે હ્યુમરસના માથાને મધ્યમાં રાખે છે. આના કારણે એક અંતરાય થાય છે ખભા સંયુક્ત માળખાં પહેરવા માટે અને સાથે બળતરાનું કારણ બને છે પીડા. તેને શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ (બોટલનેક સિન્ડ્રોમ) કહે છે.