"સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ - ખભાના વર્તુળો" સુપીનની સ્થિતિમાં સાદડી પર આવેલા. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારા હાથની હથેળીઓ ફ્લોર તરફ ઇશારો કરી રહી છે અને તમારા પગ ઉપર છે. હવે તમારા હથેળીઓને બહાર તરફ ફેરવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને સાથે ખેંચો.
તમારા ખભા બ્લેડ સાથે એક સાથે ફ્લોર પર દબાણ લાગુ કરો. આ ચળવળને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
