ખેંચાતો વ્યાયામ | ટેનિસ કોણી વ્યાયામ

વ્યાયામ કસરતો

સરળ સુધી અસરગ્રસ્ત હાથ (ટેનિસ કોણી) આગળ ખેંચાય છે. હવે વાળવું કાંડા અને બીજી તરફ કાળજીપૂર્વક તેને શરીર તરફ દબાવો. તમારે ઉપરની બાજુએ થોડો ખેંચો અનુભવો જોઈએ આગળ.

લગભગ 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. ભિન્નતા 2: બંને હાથ નીચે શરીરની સાથે લંબાવો. તમારા હાથને વાળવું જેથી તમે તમારા હાથની હથેળીમાં નજર નાખો.

તંદુરસ્ત હાથથી, ખેંચો / વાળવું કાંડા અસરગ્રસ્ત હાથ (ટેનિસ કોણી) ઉપરની તરફ. ભિન્નતા 3: વિવિધતા 2 જેવી જ, સિવાય કે હાથ આગળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે જેથી આંગળીઓ બહારની તરફ ખેંચાય. કસરત: સ્ટ્રેચિંગ દિવાલ પર દિવાલની સામે armsભા, હાથ ખેંચાયેલા અને સહેજ કોણી પર વળાંક સાથે, હાથની પાછળની બાજુ દિવાલ પર મૂકો.

આંગળીના વેે એકબીજાને જોવું જોઈએ. ભિન્નતા: ઉપરની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતિ, ફક્ત આંગળીના વેળાએ ફ્લોરનો સામનો કરી રહી છે. વ્યાયામ: શિફ્ટ થયેલ આર્મ પ્રેસ હાથ આગળ એક સાથે દબાવો છાતી, કાંડા ઉપર મૂકતા વખતે જેથી હથેળીને સ્પર્શ થાય.

આ સ્થિતિમાંથી બંને હાથ શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુ એક સાથે લાવો. મધ્યમાં ટૂંકમાં થોભો અને કુલ 20 સેકંડ સુધી રાખો. 5 પુનરાવર્તનો, 2 - 3 સેટ વ્યાયામ: તમારી પીઠની પાછળ વટવું જ્યારે standingભું હોય, ત્યારે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ ક્રોસ કરો અને પછી ખેંચાયેલા હાથને ઉપર ખેંચો.

15 પુનરાવર્તનો વ્યાયામ: મૂક્કો બનાવો જમણા અથવા ડાબા હાથની આજુ બાજુ, પછી અંગૂઠો સાથે અંદરથી મુઠ્ઠી બનાવો. તમારા ચાલુ કરો વડા વિરુદ્ધ દિશામાં (જો ડાબી બાજુ ખેંચાઈ જાય, તો તમારું માથું જમણી તરફ ફેરવો). મૂક્કો ઉપર અને નીચે ખસેડો કાંડા. 15 પુનરાવર્તનો (અસરગ્રસ્ત બાજુની)

થરાબંડ કસરતો

1. સીધી સ્થિતિમાં, તમારા પગની આસપાસ થેરા બેન્ડને સ્લિંગ કરો. અસરગ્રસ્ત હાથ સાથે (ટેનિસ કોણી) ની ઉપર બંને છેડે બેન્ડને પકડી લેવું જાંઘ. કોણી સંયુક્ત જમણા ખૂણા પર છે. આ થેરાબandન્ડ હાથની હથેળીથી કાંડાને ઉપરથી અને ધીમેથી ફરી ધીમે ધીમે ખસેડીને આ સ્થિતિથી ખેંચી લેવામાં આવે છે.

   પાછા જવાનો રસ્તો ત્યાંનો રસ્તો કરતા બમણો સમય લેવો જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો

2. માંથી લૂપ બાંધો થેરાબandન્ડ અને બંને હાથને સ્લાઇડ કરો. મૂકો થેરાબandન્ડ મધ્યમ હાથની આસપાસ, અંગૂઠો છોડીને.

   બંને હથેળી એકબીજાને જુએ છે. એક બીજાથી હાથને બહારની તરફ ખસેડો, પછી ધીમે ધીમે આરામ કરો. પાછા જવાનો રસ્તો ત્યાંનો રસ્તો કરતા બમણો સમય લેવો જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો

> ઘણા કેસોમાં, ટેનીસ એલ્બો સુધારેલ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પણ ટેપ થયેલ છે.