કેવી રીતે ખેંચવા? | ખેંચાતો

કેવી રીતે ખેંચવા?

તકનીકી સાહિત્યમાં મોટી સંખ્યામાં વિસ્તૃત પદ્ધતિઓ વર્ણવવામાં આવે છે, જેમાં ઘણી સમાનતાઓ હોય છે, પણ ઘણા તફાવતો પણ. વારંવાર, વિવિધ અમલીકરણ પરિમાણો જેમ કે હોલ્ડિંગ ટાઇમ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અથવા આવર્તન તે માટે સ્પષ્ટ થયેલ છે સુધી પદ્ધતિ. અભ્યાસના પરિણામોની તુલના કરવી પણ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે પરીક્ષણ વ્યક્તિઓની સંખ્યા અને પસંદગીમાં, પદ્ધતિના આધારે અલગ પડે છે, માપનના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને અભ્યાસની અવધિ.

માટેના સામાન્ય નિયમો સુધી: સક્રિય વmingર્મિંગ અપ અને / અથવા ખેંચાતા સ્નાયુઓની નિષ્ક્રીય વmingર્મિંગ જેવા પ્રારંભિક પગલાઓ વ્યક્તિલક્ષી ખેંચાણ સહનશીલતા અને સ્નાયુઓની લંબાઈમાં વધારો સુધારે છે. ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. સરળતાથી સહનશીલતા સુધી ખેંચો પીડા થ્રેશોલ્ડ.

ઈજા થવાનું જોખમ છે. દરેક ખેંચાણ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. નહિંતર, સ્નાયુઓની સ્પિન્ડલ્સની ઉત્તેજના (સ્નાયુબદ્ધમાં ફિલર જે રાજ્યને માપે છે સુધી) માંસપેશીઓનું પોતાનું પ્રતિબિંબ ઉશ્કેરે છે, જે સ્નાયુઓને લંબાઈથી અટકાવે છે.

આ ઉપરાંત, ટૂંકા, ઝડપી ખેંચાણના કિસ્સામાં ઇજા થવાનું જોખમ છે. ખેંચાણ દરમિયાન, શ્વાસ શાંતિથી અને સમાનરૂપે વહેતો રહેવો જ જોઇએ, જ્યારે સ્નાયુ ઉપર ખેંચાય ત્યારે શ્વાસ ન પકડો, શ્વાસ બહાર મૂકવો છૂટછાટ પોતાના અને બાહ્ય ખેંચાણ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સ્વ-ખેંચાણ દરમિયાન, વ્યવસાયી ખેંચાણ સ્વતંત્ર રીતે કરે છે.

બાહ્ય ખેંચાણ માટે, સહાયક અથવા સહાય બોલાવવામાં આવે છે. સહાયક ખૂબ સંવેદનશીલ હોવો જોઈએ અને કસરત કરતી વ્યક્તિ સાથે સારી રીતે સંકલન કરવું આવશ્યક છે. નહિંતર, બાહ્ય ખેંચાણ સાથે ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે.

સ્થિર અને ગતિશીલ ખેંચવાની પદ્ધતિઓ છે. બધી ખેંચવાની તકનીકો દર્દીની પોતાની ખેંચવાની પદ્ધતિ અથવા તૃતીય પક્ષની મદદથી કરી શકાય છે, અને એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક રીતે જોડાઈ શકે છે. આ સામાન્ય (ચળવળના ક્રમમાં સામેલ બધા સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા) અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર (ચળવળના ક્રમ દરમિયાન ચેતા અને સ્નાયુ વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા) ને તાલીમ આપે છે. સંકલન.

• સક્રિય વmingર્મિંગ અપ અને / અથવા ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિય વmingર્મિંગ જેવા પ્રારંભિક પગલાં વ્યક્તિલક્ષી ખેંચવાની સહનશીલતા અને સ્નાયુઓની લંબાઈમાં વધારો સુધારે છે. ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. - સરળતાથી સહનશીલ સુધી ખેંચાવો પીડા થ્રેશોલ્ડ.

ઈજા થવાનું જોખમ છે. - દરેક ખેંચાણ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જ જોઇએ. નહિંતર, સ્નાયુઓની સ્પિન્ડલ્સ (સ્નાયુમાં ફિલર જે ખેંચાણની સ્થિતિને માપે છે) ના ઉત્તેજના સ્નાયુના પોતાના પ્રતિબિંબને ઉશ્કેરે છે, જે સ્નાયુને લંબાઈથી અટકાવે છે.

આ ઉપરાંત, ટૂંકા, ઝડપી ખેંચાણના કિસ્સામાં ઇજા થવાનું જોખમ છે. - ખેંચાણ દરમિયાન, શ્વાસ સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સમાનરૂપે વહેતો રહેવો જ જોઇએ, સ્નાયુ ખેંચાણ વધવા સાથે શ્વાસ ન પકડો, શ્વાસ બહાર કા relaxવો આરામને ટેકો આપે છે

• આંતરિક અને બાહ્ય ખેંચાણ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સ્વ-ખેંચાણ સાથે, વ્યવસાયી ખેંચાણ સ્વતંત્ર રીતે કરે છે.

બાહ્ય ખેંચાણ માટે, સહાયક અથવા સહાય બોલાવવામાં આવે છે. સહાયક ખૂબ સંવેદનશીલ હોવો જોઈએ અને ખેંચાણ કરતી વ્યક્તિ સાથે સારી રીતે સંકલન કરવું આવશ્યક છે. નહિંતર, બાહ્ય ખેંચાણ સાથે ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે. - ત્યાં સ્થિર અને ગતિશીલ ખેંચવાની પદ્ધતિઓ છે