ખેંચાય ત્યારે?
માટે યોગ્ય સમય સુધી રમતના ચોક્કસ પ્રશિક્ષણને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કાર્યક્રમનો દિવસ બંધ છે. સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામો જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ શાખાઓ સિવાય, એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે હાથ ધરવા જોઈએ. રમત-વિશિષ્ટ તાલીમ પહેલાં સઘન સ્નાયુ નહીં સુધી પ્રોગ્રામને ગરમ કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ, તેને પ્રકાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ કસરતો, વોર્મિંગ અપ, એકત્રીકરણ અને exercisesીલું કસરત.
સ્નાયુબદ્ધ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત, સાંધા છે “લ્યુબ્રિકેટેડ” અને હૃદય અને પરિભ્રમણ પ્રણાલી ઉત્તેજીત થાય છે. રમત માટે જરૂરી સ્નાયુ જૂથોની ખેંચની સંવેદનશીલતાને ટૂંકમાં તપાસ કર્યા પછી, જો ખેંચાણની સંવેદનશીલતા હજી ઘણી વધારે હોય તો, આ વિશેષ સ્નાયુ જૂથોનું વ theર્મિંગ અપ તીવ્ર થઈ શકે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ / નૃત્ય અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ શાખાઓ પહેલા સબમxક્સિમલ ખેંચાતો!
સઘન વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પછી, ફક્ત સબમેક્સિમલ સ્ટ્રેચિંગ થવું જોઈએ. સબમxક્સિમલ એટલે કે ખેંચાતો ઉત્તેજના નોંધપાત્ર પરંતુ સહનશીલ છે. સ્વતંત્ર તાલીમ એકમ તરીકે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ શાખાઓ માટે મહત્તમ ખેંચાણ!
હિપમાં ખેંચવાની ક્ષમતામાં સુધારો, પગ અને ખભાના સ્નાયુઓને રમત-વિશિષ્ટ તાલીમ મુક્ત દિવસોમાં મહત્તમ તીવ્રતાવાળા વ્યાયામ વ્યાયામ એકમોથી સ્વતંત્ર તાલીમ આપવી જોઈએ. મહત્તમ અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી મહત્તમ શક્ય સહનશીલ ખેંચાણની લાગણી પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી ખેંચાણ ચાલુ રહે છે. મહત્તમ ખેંચાણ તેની અસરમાં સબમxક્સિમલ ખેંચાણ કરતા શ્રેષ્ઠ છે.
પહેલાં કે પછી ખેંચાતો નથી તાકાત તાલીમ! તાકાત અને / અથવા ગતિશાસ્ત્રમાં (સ્પ્રિન્ટ, જમ્પિંગ શિસ્ત), રમતો-વિશિષ્ટ તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પહેલા સીધા વોર્મ-અપ તબક્કા પછી સઘન ખેંચાણ પણ પ્રભાવ પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને ઈજાના વધતા જોખમનું કારણ બને છે. વ્યાયામ કસરતો પછી તાકાત તાલીમ રમત-વિશિષ્ટ તાલીમથી મુક્ત, ફક્ત ઓછામાં ઓછા 1 કલાક અથવા એક દિવસની રજા પછી, રાહ જોવી જોઈએ.
પછી તાત્કાલિક પગલાં તાકાત તાલીમ: પછી ખેંચાઈ નહીં સહનશક્તિ તાલીમ! પછી સહનશક્તિ તાલીમ, ખેંચાણ દ્વારા પહેલાથી સહનશક્તિવાળા તાણવાળા સ્નાયુ તંતુઓ પર આગળ કોઈ યાંત્રિક ઉત્તેજના લાગુ થવી જોઈએ નહીં. આનાથી સ્નાયુઓમાં દુ sખાવો વધશે અને માંસપેશીઓના નવજીવનમાં વધુ વિલંબ થશે.
તે તાલીમ વિના એક દિવસ સઘન ખેંચવાનો કાર્યક્રમ હાથ ધરવા માટે વધુ સમજણ આપશે, ખાસ કરીને માટે પગ અને હિપ સ્નાયુઓ, કારણ કે આ કારણે લાંબા ગાળે ટૂંકા થવાનું વલણ ધરાવે છે સહનશક્તિ તાલીમ જ્યારે ચાલી. સહનશક્તિ તાલીમ પછી તાત્કાલિક પગલાં:
- ઘણું પીવું
- ખાસ કરીને ખનિજ અને વિટામિન સપ્લાય
- લિકેજ અને ningીલું કરવું
- sauna
- મસાજ અથવા
- રિલેક્સેશન રમત લોડ પછી કસરત. - ઘણું પીવું
- ખાસ કરીને ખનિજ અને વિટામિન સપ્લાય
- લિકેજ અને ningીલું કરવું
- sauna
- મસાજ અથવા
- રિલેક્સેશન રમત લોડ પછી કસરત.
જ્યારે ખેંચાય નહીં?
સ્નાયુમાંના "મેટાબોલિક ઉત્પાદનો" (દા.ત. લેક્ટિક એસિડ) ને ફરીથી દૂર કરવું આવશ્યક છે. આને બદલે સઘન, ખાસ કરીને સ્થિર ખેંચાણ દ્વારા અટકાવવામાં આવશે, કારણ કે જ્યારે કસરત દરમિયાન ખેંચાતો હોય ત્યારે સંકોચન થાય છે વાહનો. તીવ્ર સ્નાયુ અથવા હાડકાની ઇજાઓ પછી ખેંચાતા ક્ષેત્રમાં અતિસંવેદનશીલતા અસ્થિર ઘાની સ્થિતિ પીડા પીડા ચેતા રચનાઓને પીડાદાયક નુકસાન જ્યારે ખેંચાતું હોય ત્યારે, ચેતા પેશીઓ સંકુચિત થાય છે અને તેની સંપૂર્ણ લંબાઈ સુધી વિસ્તરિત થાય છે.
સ્નાયુબદ્ધનું રક્ષણાત્મક તણાવ, જેનું રક્ષણ કરે છે ચેતા, ખેંચીને ઘટાડે છે. ઉદાહરણ: ની તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં સિયાટિક ચેતા, પાછળના ખેંચાતો પગ સ્નાયુઓ બિનસલાહભર્યા છે. - ઉચ્ચ રમતના તાણ પછી તરત જ
- તાણ શ્રેણીમાં હાયપરમોબિલિટી માટે
- તીવ્ર સ્નાયુ અથવા હાડકાની ઇજાઓ પછી
- અસ્થિર ઘાની સ્થિતિ માટે
- ગાંઠો માટે
- બળતરા સ્નાયુ રોગો માટે
- પીડા માટે
- ચેતા બંધારણોને પીડાદાયક નુકસાન માટે
