કસરતો | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોંઘા કમાનમાં પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

સ્ટ્રેચિંગ સગર્ભા સ્ત્રીઓને મદદ કરી શકે તેવી મુખ્ય કસરતોમાંની એક છે પીડા કોસ્ટલ કમાનમાં. આ છાતી અને પેટને મોટું કરે છે અને તરફ દોરી જાય છે છૂટછાટ. આ સ્થિતિ થોડા સમય માટે રાખી શકાય છે અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

આ સ્થિતિમાંથી, સગર્ભા સ્ત્રી સ્વતંત્ર રીતે પણ કરી શકે છે મસાજ ની શરૂઆત પેટના સ્નાયુઓ અથવા આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને નરમાશથી.

  • આ કરવા માટે, સુપિન પોઝિશનમાં હળવા સ્થિતિ ધારણ કરો. પગ એડજસ્ટ કરવામાં આવે છે, હાથ શરીરની બાજુમાં લંબાય છે.

    હવે બંને ઘૂંટણને એક બાજુએ પડવા દો, પરંતુ જ્યાં સુધી બાળકનું પેટ તેને પરવાનગી આપે છે અને તે આરામદાયક લાગે છે. વિરુદ્ધ બાજુનો ભાગ પેટના અને શ્વસન સ્નાયુઓ સાથે ખેંચાય છે. ઘણીવાર થોડો ખેંચાણ અનુભવી શકાય છે, ખાસ કરીને જો મૂળમાં બળતરા હોય, તો તે એક સુખદ સહેજ ખેંચાણ રહેવું જોઈએ.

    જે બાજુ તરફ પગ નમેલા છે તેના હાથથી, વિરુદ્ધ, ખેંચાયેલ પાંસળીને પકડી શકાય છે. ખેંચાયેલી બાજુનો હાથ શરીરથી દૂર ખેંચાયેલો રહે છે, ત્રાટકશક્તિ હાથને અનુસરે છે. શ્વાસ ઊંડે અને શાંતિથી વહે છે.

    કોસ્ટલ કમાન પર હાથને શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.

તમે અહીં વધુ કસરતો શોધી શકો છો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠના દુખાવા માટેની કસરતો, પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ ગર્ભાવસ્થા, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૃધ્રસીના દુખાવા માટેની કસરતો

  • ની સતત અભિગમ ટાળવા માટે પેટના સ્નાયુઓ, સીધી સ્થિતિમાં તાલીમ પણ થવી જોઈએ. આ હેતુ માટે સગર્ભા સ્ત્રી સ્ટૂલ અથવા ખુરશી પર બેસી શકે છે. હાથને ખોળામાં આગળ વટાવીને મુઠ્ઠીમાં બાંધવામાં આવે છે, પીઠ ઢીલી રીતે વળેલું હોય છે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન ત્રાટકશક્તિ હાથને અનુસરે છે. ની સાથે ઇન્હેલેશન હવે તમે તમારા હાથ ખોલો, તમારી આંગળીઓ ફેલાવો અને તમારા બંને હાથને તમારા ઉપર બહારની તરફ ખેંચો વડા Y-સ્થિતિમાં.

    ખભાના બ્લેડ સંકુચિત થાય છે, કરોડરજ્જુ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સુધી સીધી થાય છે છાતી પહોળું બને છે. ઉચ્છવાસ સાથે તમે પાછા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો છો. જો કે, કસરતનું ધ્યાન સીધા થવા પર છે. કસરત શાંતિથી પરંતુ શક્તિશાળી રીતે કરવામાં આવે છે અને તેને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.