ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય ઘટના છે. લગભગ ત્રણ ક્વાર્ટર મહિલાઓ પીડાય છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો. વધતા જતા વજનને લીધે જે વધતી જતી બાળક તેની સાથે લાવે છે, તે દરમિયાન માતાની કરોડરજ્જુ વધતી જતી તાણ હેઠળ આવે છે ગર્ભાવસ્થા.
પેટ પર એકતરફી વજનમાં વધારો માતાની મુદ્રામાં નોંધપાત્ર અસર કરે છે. તેની પીઠ વધુને વધુ એક હોલો પીઠમાં ખેંચાય છે. આ કટિ હાયપરલોર્ડોસિસ તરીકે ઓળખાય છે.
ઉપચાર / ઉપચાર
- સામે ઉપચાર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં નિવારક રીતે શરૂ થાય છે. જો લક્ષણો પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે, તો કેટલીક સારવાર અને હસ્તક્ષેપ લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે. Exercisesીલું મૂકી દેવાથી અને સશક્તિકરણ કસરતો ધરાવતા સંતુલિત જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્નાયુબદ્ધને મદદ કરે છે અને ઓવરલોડિંગનો પ્રતિકાર કરે છે.
એક સારી, સ્થિર ટ્રંક સ્નાયુબદ્ધ પીઠ સામે રક્ષણ આપી શકે છે પીડા. કસરતોને મજબૂત બનાવવી એ ખાસ રીતે અનુકૂલિત થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા. સ્ત્રીઓ જેણે પહેલાં થોડી રમત કરી હતી ગર્ભાવસ્થા શરીરને વધારે ભાર ન આપવા માટે યોગ્ય કસરતોથી ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરવો જોઇએ.
તીવ્રતાના કિસ્સામાં હીટ એપ્લીકેશન સહાયક અને સુદકારી હોઈ શકે છે પીડા, પરંતુ ડોઝ્ડ રીતે લાગુ થવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં અકાળ મજૂરના દુsખને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. અનુરૂપ પાછલા ક્ષેત્રનો તંગ સ્નાયુ પ્રદેશોમાં આરામ કરવા માટે યોગ્ય છે. વિવિધ રાહત સ્થિતિઓ અથવા શ્વાસ તકનીકો પાછળ અને onટોનોમિકને આરામ કરવામાં મદદરૂપ છે નર્વસ સિસ્ટમ. જો પીડા અમુક સ્થિતિઓમાં થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે રાત્રે, યોગ્ય સ્થિતિની ગાદી સાથે આરામદાયક સ્થિતિને સ્થિર કરવી શક્ય છે.
વ્યાયામ
સામેની કવાયત તરીકે પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, પુલની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકાય છે: બેઠક અને ચાર પગવાળા સ્ટેન્ડ વધુ શરૂ થવાની સ્થિતિમાં છે. એઇડ્ઝ જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક બોલમાં પણ વાપરી શકાય છે. મોટી સંખ્યામાં કસરતોમાંથી, કેટલીક પસંદ કરવી જોઈએ જે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્ય દૈનિક.
વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- અહીં સ્ત્રી પેડ પર સુપિનની સ્થિતિમાં રહેલી છે, હાથ શારીરિક રીતે શરીરની બાજુમાં ખેંચાય છે, પગ સુયોજિત થાય છે. તેણી શ્વાસ લેતી વખતે, પેલ્વિસ નમેલી અને liftedંચી થઈ જાય છે. ક્યારે શ્વાસ બહાર, પેલ્વિસ પાછળની તરફ વળે છે, જેથી નીચલા પીઠને ટેકોની સામે દબાવવામાં આવે.
ફેલાયેલું પેલ્વિક હાડકાં પ્રક્રિયામાં ઉપર તરફ વળો. ક્યારે શ્વાસ માં, સ્થિતિ ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે, જેથી પીઠને ટેકોમાંથી મુક્ત કરવામાં આવે. ફરજ પડી કાઉન્ટરની ચળવળ કરવી જરૂરી નથી, કારણ કે હોલો બેક પોઝિશનને આગળ વધારવી જોઈએ નહીં.
- જો આ હિલચાલનો ક્રમ સુરક્ષિત રીતે નિયંત્રિત થાય છે, તો નિતંબ હવે શ્વાસ બહાર કા duringવા દરમિયાન ઉભા કરી શકાય છે જેથી જાંઘ અને પેલ્વિસ સીધી લીટીમાં હોય.
પાછળ કાં તો સ્ટેઇલીથી ઉંચા કરી શકાય છે, અથવા ધીરે ધીરે વર્ટિબ્રા દ્વારા વર્ટિબ્રા રોલ્ડ કરી શકાય છે. જો પ્રથમ પ્રકાર પસંદ કરવામાં આવે છે, તો તે એક મજબુત કસરત છે, પીઠ સ્થિર છે, હિપ્સ ખેંચાય છે. કસરત 12 વખત 3 સેટમાં કરી શકાય છે. જો કસરત વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટેબ્રા કરવામાં આવે છે, તો તે નીચલા કરોડરજ્જુને એકત્રીત કરે છે અને ઓછી સખત હોવી જોઈએ. તે પછી 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટમાં કરી શકાય છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
- સર્વિક્સ કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
