ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી

દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી ગર્ભાવસ્થા મુખ્યત્વે બાળજન્મની તૈયારી, પેટ અને પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં અસ્થિબંધન ઉપકરણ જાળવવા અને પાછળના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવા માટે મુખ્યત્વે સેવા આપે છે. બાળજન્મ એ માનસ અને શરીર પર એક વિશાળ તાણ છે. તે માટે યોગ્ય તૈયારી લક્ષ્યાંકિત ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા.

પરિચય

જન્મની પ્રક્રિયા અને ત્યારબાદની પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને રચનાઓનું રીગ્રેસન અનુકૂળ તાલીમ દ્વારા સુવિધા અને સુધારવામાં આવે છે. દરમિયાન આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ ગર્ભાવસ્થા અસ્થિબંધન ઉપકરણ બનાવે છે અને સંયોજક પેશી ગર્ભવતી સ્ત્રીના જન્મને સક્ષમ કરવા માટે વધુ લવચીક અને નરમ. જો કે, આ માળખાઓની સ્થિરતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને મુદ્રામાં ફેરફાર પણ જોઇ શકાય છે.

એક નિયમ મુજબ, એક હોલો બેક પોસ્ચર થાય છે, જેમ કે વધારાનું વજન ગર્ભાશય હાયપરલોરો ડોઝ દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે. ગાઇટ પેટર્નમાં પરિવર્તન પણ થાય છે (કહેવાતા “વadડલિંગ ગાઇટ”). ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી આ શારીરિક ફેરફારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને જન્મ પછી શારીરિક સુધારણાને પણ વેગ આપે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પરિવર્તન ઉપરાંત માનસિક તણાવને પણ ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે. આ માટેની વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી પદ્ધતિ છે genટોજેનિક તાલીમ.

વ્યાયામ

1. લંજ સોસ આ કસરત પગના સ્નાયુઓને લંબાવે છે. તમે standભા રહો અને એક લંગ આગળ લો. પાછળનો ભાગ પગ પર સહેજ વલણ છે ઘૂંટણની સંયુક્ત.

હવે તમે લ upperંજની સ્થિતિમાં તમારા શરીરના ઉપરના ભાગથી સહેજ ઉપર અને નીચે ઉછાળો અને વધુને વધુ લંગમાં ખસેડો. બદલો પગ અને કસરત 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. 2. લંજ ઘૂંટણની વક્ર આ કસરત પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે શ્વાસ તકનીકી

તમે સ્થાયી સ્થિતિ લો અને આગળ લંગ કરો. પાછળ પગ પર સહેજ વલણ છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. હવે તમારા ઉપરના શરીરથી નીચે ડૂબો અને breatંડા શ્વાસ લો.

પછી તમારા ઉપલા ભાગને ઉપરની તરફ ખસેડો અને શ્વાસ લો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. પગ બદલો અને સમગ્ર કસરતને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

3. સેન્ટિપીડ બેન્ડિંગ અને સુધી આ કવાયત ગતિશીલ રીતે ટ્રંક, પાછળ અને પાછળ તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ. તમારી જાતને ચાર પગની સ્થિતિમાં મૂકો. કોણી ફ્લોર પર આરામ કરે છે.

હવે તમારો જમણો પગ પાછળની તરફ લંબાવો અને પછી તેને 3-5 વાર વાળવો. ડાબા પગ પર સ્વિચ કરો અને ખેંચો અને તેને 3-5 વખત વાળવું. તમારું ધ્યાન આપો શ્વાસ (જ્યારે વક્રતા હોય ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો સુધી) અને તણાવ પેલ્વિક ફ્લોર (નાભિ પાછું ખેંચવું).

4. ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડ ક્રોસવાઇઝ બેન્ડિંગ અને સુધી આ કવાયત ગતિશીલ રીતે ટ્રંક, પાછળ અને પાછળ તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ. તમારી જાતને ચાર પગની સ્થિતિમાં મૂકો. હવે તમારો જમણો પગ પાછળની તરફ અને ડાબા હાથને આગળ લંબાવો.

આગળ, તમારા જમણા પગ અને ડાબા હાથને તમારા શરીર તરફ ખેંચો જેથી તમારી કોણી અને ઘૂંટણ લગભગ સ્પર્શે. આ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. પગ અને હાથ બદલો. તમારું ધ્યાન આપો શ્વાસ (જ્યારે ખેંચાણ, શ્વાસ લેવું, જ્યારે વાળવું, શ્વાસ બહાર કા .વું) આ કસરત પણ તમારી ભાવનાને તાલીમ આપે છે સંતુલન. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આઇએસજીની ફરિયાદો - કસરત
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખર્ચાળ કમાનમાં દુખાવો
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોક્સિક્સ પીડા માટે કસરતો