ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો

પરિચય

આજકાલ, સ્ત્રીઓને દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા જ્યાં સુધી તે એક અવ્યવસ્થિત ગર્ભાવસ્થા છે. કઈ રમતોને મંજૂરી છે અને કોઈ વ્યક્તિ કેવી રીતે સઘન રીતે તાલીમ આપી શકે છે તે વ્યક્તિથી વ્યક્તિ જુદા જુદા છે. તે પર આધાર રાખે છે કે આ પહેલાં કેટલી રમત કરવામાં આવી હતી ગર્ભાવસ્થા, એટલે કે દરેક વ્યક્તિ કેટલી ફીટ છે. જો શંકા હોય તો, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા મિડવાઇફની સલાહ માટે સલાહ લેવી જોઈએ. આ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શું મંજૂરી છે?

સામાન્ય રીતે, દરેક વસ્તુને મંજૂરી આપવામાં આવે છે જે મનોરંજક છે અને સગર્ભા સ્ત્રીથી આગળ નીકળી નથી. યોગ્ય રમતો છે:

• જોગિંગ
• વૉકિંગ
• સાયકલિંગ
• તરવું - તરવું સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે સાંધા પર સરળ છે
• ગર્ભાવસ્થામાં યોગ
• Pilates
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

ના 20 મા અઠવાડિયાથી ગર્ભાવસ્થા આગળ, સીધા પેટના સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરવી જોઈએ, પરંતુ ત્રાંસી અને બાજુની પેટની માંસપેશીઓ વધુ મજબૂત કરી શકાય છે. ગર્ભાવસ્થા પહેલા રમતોમાં પહેલેથી જ સક્રિય મહિલાઓ સામાન્ય રીતે તેમની રમતોને પહેલાંની જેમ સહેજ પણ ખચકાટ વિના ચલાવી શકે છે.

જો કે, એવી રમતો પણ છે કે જે સ્ત્રીએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવી જોઈએ. આમાં શામેલ છે: temperaturesંચા તાપમાને રમતો, altંચાઈએ અથવા ડાઇવિંગ પણ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે આ બાળકને નુકસાન પહોંચાડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભાવસ્થા હોર્મોન પ્રોજેસ્ટિન ખાતરી કરે છે સાંધા અને અસ્થિબંધન વધુ સરળ અને નરમ બને છે.

આ તમને ઝડપથી ત્વરિત થઈ શકે છે. તેથી, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે ઇજાઓ અને પડી જવાથી બચવા માટે તમારા પગરખાં રમતો દરમિયાન સ્થિર હોય છે.

• માર્શલ આર્ટ
• સ્કીઇંગ
• રાઇડિંગ
• ઇનલાઇન સ્કેટિંગ
• ભારે લોડ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમતના ફાયદા

જ્યારે મહિલાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો સામેની સલાહ આપવામાં આવતી હતી, આજકાલ તેની ભલામણ તેના ઘણા ફાયદાઓને કારણે કરવામાં આવે છે. નીચે આપેલ લાગુ પડે છે: ફક્ત તે રમતો જ થવી જોઈએ કે જે મનોરંજક હોય અને વધુ પડતો ન નાખે. કારણ કે ખૂબ સઘન તાલીમ અને વધુ પડતી માંગ સારી નથી અને તે ટ્રિગર પણ કરી શકે છે અકાળ સંકોચન.

તદુપરાંત, સ્ત્રીઓએ ત્યારે જ રમતો કરવી જોઈએ જ્યારે તેઓ સ્વસ્થ લાગે. જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા તમે અસ્પષ્ટ હોવ તો સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અને મિડવાઇફ આ વિષય પર સલાહ આપી શકે છે. જો સ્ત્રી સગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને દરમ્યાન રમતમાં સક્રિય હોય, તો જન્મ પહેલાં અને તે દરમિયાન આના ફાયદા છે:

• એક ફીટ સગર્ભા સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સરેરાશ વજન ઓછું કરે છે. બાળક સામાન્ય રીતે ખૂબ મોટું અને ભારે થતું નથી. આ સ્ત્રી માટે જન્મ સરળ બનાવી શકે છે.
• મહિલાઓ પણ પીઠથી ઓછી પીડાય છે પીડા અને પાણી રીટેન્શન.
• નું જોખમ પણ છે