મોટાભાગના લોકો ફક્ત કાર્ય અને તેની સ્થિતિથી વાકેફ બને છે ગરદન દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા - કારણ કે સર્વિક્સ અહીં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તે એક ભાગ છે ગરદન અને બે રિંગ-આકારના ખુલ્લા સમાવે છે. આંતરિક ગરદન વચ્ચે સંક્રમણ રચે છે ગર્ભાશય અને સર્વિક્સ; બાહ્ય સર્વિક્સ સર્વિક્સ અને યોનિ વચ્ચે સંક્રમણ બનાવે છે. જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી થાય છે, ત્યારે સર્વિક્સ વધે છે અને બાળકને બચાવવા માટે સખત બને છે જંતુઓ તેઓ દાખલ થાય તે પહેલાં. તે માત્ર ત્યારે જ બાળકનો જન્મ થાય છે જ્યારે ગર્ભાશય નરમ બને છે અને પહોળા થાય છે.
વ્યાયામ
પહેલાં અને દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, ખાસ કરીને કસરતો દ્વારા સર્વિક્સને મજબૂત બનાવવું મુશ્કેલ છે. જો કે, સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે સર્વિક્સ અને ઇ. ની વચ્ચે ન્યુરોમસ્ક્યુલર જોડાણ છે મોં (મૌખિક પોલાણ ચહેરા પર). નીચેની કવાયત તેથી સર્વિક્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરવી જોઈએ: કસરત માઉથ: સગર્ભા સ્ત્રી સુપીનની સ્થિતિમાં નરમ સપાટી પર હળવા હોય છે.
હવે તે તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન તેની તરફ ફેરવે છે મોં અને પ્રથમ તેના મોં ખોલ્યા વિના તેના હોઠ ખસેડશે. આગળ, તેણીએ વ્યાપક કર્કશ બનાવવી જોઈએ અને ફરીથી તેનું મોં ખોલીને બંધ કરવું જોઈએ. તેણી તેને બનાવવા માટે પણ પ્રયાસ કરી શકે છે જીભ પહોળા અને નરમ.
જો તે આ કરવામાં સારી રીતે સફળ થાય છે, તો તે તેને જન્મ દરમિયાન ગર્ભાશયને નરમ અને વિશાળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી બાળક જન્મ નહેરને વધુ સરળતાથી પસાર કરી શકે. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ: પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પણ મદદ કરે છે, કારણ કે પેલ્વિક ફ્લોર નીચલા પેટના તમામ અવયવોને ટેકો આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે નિયમિત રૂપે કસરતો કરે છે પેલ્વિક ફ્લોર પહેલેથી જ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા તેમના સ્નાયુઓને સારી રીતે અનુભવી શકે છે અને તેમને આરામ અને તણાવ આપી શકે છે.
જો કે, જો તમારી પાસે સર્વાઇકલ નબળાઇ હોય તો કોઈ કસરત ન કરવી જોઈએ! . વ્યાયામ વ્યાયામ બોલ: સગર્ભા સ્ત્રી વ્યાયામ બોલ પર સીધા બેસે છે.
તેના પગ હિપ-વાઇડ વિશે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે છે. હવે સગર્ભા સ્ત્રી તેના પેલ્વિસ વર્તુળને એક દિશામાં 10 વાર દો. પછીથી, ત્યાં દિશા બદલાઇ છે.
આ કસરત પછી, સગર્ભા સ્ત્રીએ વૈકલ્પિક રીતે તેના પેલ્વિસને આગળ અને પાછળ તરફ નમવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ. બંને કસરતોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે પેલ્વિક ફ્લોર અને વધારો રક્ત પેટમાં પરિભ્રમણ. જન્મ પછી, પેલ્વિક ફ્લોરની કસરત બધી સ્ત્રીઓ માટે અનિવાર્ય હોય છે, જેથી ગર્ભાશય ફરી જાય.
સીડી પર ચડવું એ પેલ્વિક ફ્લોરને તાલીમ આપવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. પરંતુ નીચે આપેલ કસરતો પણ યોગ્ય છે: કસરત “ઘાસનો ઘાસ”: સ્ત્રી કે જેમણે હમણાં જ જન્મ આપ્યો છે (બાળજન્મ પછીના સમયગાળાની સ્ત્રી) તેને વૈકલ્પિક રીતે સક્રિય રીતે તંગ અને તેના નિતંબના માળને આરામ કરવો જોઈએ. તેણીના પેલ્વિક ફ્લોરથી ઘાસના ઘાસના વ્યક્તિગત બ્લેડને કાuckવી જોઈએ તે વિચાર તેને આવું કરવામાં મદદ કરે છે.
કસરત “એલિવેટર”: જે સ્ત્રીએ હમણાં જ જન્મ આપ્યો છે તેને કલ્પના કરવી જોઈએ કે તેનો પેલ્વિક ફ્લોર એલિવેટર છે. જો તે ખાલી છોડે છે, તો તે પહેલા માળે છે. જો તેણીએ થોડું કસર્યું (જાણે તેને શૌચાલય પર જવાની થોડી અરજ છે), તો એલિવેટર બીજા માળે છે. જો તેણીએ તેને વધુ તાણમાં લગાવી હોય, તો એલિવેટર બીજા માળે છે. થોડી પ્રેક્ટિસ પછી, જે મહિલાએ તાજેતરમાં જન્મ આપ્યો છે તે "કૂદકા" પણ બનાવી શકે છે, એટલે કે તે એલિવેટરને પહેલા માળેથી બીજા માળે અને પાછળ જઇ શકે છે, વગેરે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
