ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સિયાટિક પીડા માટે કસરતો

ઘણી સ્ત્રીઓ પીઠથી પીડાય છે પીડા દરમિયાન તેમના ગર્ભાવસ્થા; ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડમાં. આનું એક સ્વરૂપ છે સિયાટિક પીડા. આ દરમિયાન લગભગ દરેક બીજી સ્ત્રીને અસર થાય છે ગર્ભાવસ્થા.

આ સિયાટિક ચેતા માનવ શરીરમાં સૌથી લાંબી પેરિફેરલ ચેતા છે અને ચોથા કટિ અને બીજા ક્રુસિએટ વર્ટીબ્રે વચ્ચે ઉદ્દભવે છે અને નિતંબ અને ઘૂંટણથી પગ સુધી ચાલે છે. જો આ જ્ઞાનતંતુમાં બળતરા, પિંચ અથવા સોજો આવે છે, ગૃધ્રસી પીડા વિવિધ સાથેના લક્ષણો સાથે વિકાસ પામે છે. જો સાયટીક પીડા ગર્ભવતી સ્ત્રી અથવા અજાત બાળક માટે કોઈ જોખમ ઉભું કરતી નથી, તો પણ તેનો અર્થ સગર્ભા સ્ત્રી માટે ઉચ્ચ સ્તરની પીડા છે. જો તમે આ વિષય પર વધુ માહિતી મેળવવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને આ લેખો વાંચો:

• પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ
• પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે કસરતો

વ્યાયામ

સિયાટિક પીડા ખૂબ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે અને સગર્ભા સ્ત્રીને પથારીમાં આરામ કરવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીએ કોઈપણ સંજોગોમાં આ ઇચ્છા સ્વીકારવી જોઈએ નહીં, કારણ કે પથારીમાં આરામ કરવાથી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે. વધુમાં, સ્નાયુઓ ખૂબ જ ટૂંકા સમય પછી નબળા પડી જાય છે, જેથી એક મહત્વપૂર્ણ સહાયક કાર્ય ખોવાઈ જાય છે અને ફરિયાદો વધે છે.

તેથી આગળ વધતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ હળવાથી મધ્યમ હોવું જોઈએ. મદદરૂપ હિલચાલ છે ઉદાહરણ તરીકે ધીમા ચાલવું, તરવું, અથવા સાયકલ ચલાવવી.

નીચેની કસરતો પણ ફરિયાદો દૂર કરે છે:

• ઘૂંટણને સજ્જડ કરો: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ મજબૂત સપાટી પર સુપિન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે. બંને પગ ઉપર છે. હવે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેના હાથ વડે પીડાદાયક બાજુના ઘૂંટણને પકડે છે અને ખેંચે છે પગ શરીર તરફ.

  પોઝિશન લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી રાખવી જોઈએ.

• ચતુર્ભુજ સ્થિતિ: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ચતુર્ભુજ સ્થિતિ લે છે અને ખભાની પહોળાઈ વિશે તેના આગળના હાથથી પોતાને ટેકો આપે છે. આ સ્થિતિ એકલા કટિ મેરૂદંડને રાહત આપે છે અને બાળકને વધુ અનુકૂળ સ્થિતિ અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રી હવે તેની છાતીની કરોડરજ્જુને ઉપર તરફ ધકેલે છે જેથી તેણી "બિલાડીનો ખૂંધ" બનાવે.

  લગભગ 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી છોડો. 15 પુનરાવર્તનો કરો. વૈકલ્પિક રીતે, સગર્ભા સ્ત્રી વૈકલ્પિક રીતે તેના પેલ્વિસને આગળ અને પાછળ નમાવી શકે છે.

  આ ચળવળ સુધરે છે રક્ત પેલ્વિસ અને નીચલા કટિ મેરૂદંડમાં પરિભ્રમણ, જેથી પીડામાં રાહત મળે.

• સ્ટ્રેચિંગ: સગર્ભા સ્ત્રી મજબુત સપાટી પર સુતી રહે છે. હાથ બાજુઓ સુધી લંબાય છે, પગ સીધા છે. હવે સગર્ભા સ્ત્રી બંને ઘૂંટણને એક જ દિશામાં પડવા દે છે જ્યાં સુધી તેણીને એ ન લાગે સુધી કટિ મેરૂદંડ અને નિતંબ માં.

  લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો, પછી દિશા બદલો. જો ગૃધ્રસી ગંભીર હોય, તો દર્દીઓ નીચેની કસરતો અજમાવી શકે છે:

• દાદરની સ્થિતિ: દર્દી સુપિન સ્થિતિમાં મજબૂત આધાર પર સૂઈ જાય છે. નીચેના પગને ઉંચી સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે, દા.ત. પોઝિશનિંગ ક્યુબ, ખુરશી અથવા પલંગની ધાર 90°ના ખૂણા પર.

  આ સ્થિતિમાં, કટિ મેરૂદંડને શ્રેષ્ઠ રીતે રાહત મળે છે જેથી કરીને તણાવ મુક્ત કરી શકાય છે. દર્દી આ સ્થિતિમાં અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લેવા સક્ષમ હોવા જોઈએ.

• ટૅનિસ બોલ મસાજ: સંબંધિત વ્યક્તિ મજબૂત સપાટી પર સુપિન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે અથવા દિવાલ સામે ઊભી રહે છે. હવે તેણી એ મૂકે છે ટેનિસ શરીર અને ફ્લોર/દિવાલ વચ્ચેની પીડાદાયક જગ્યા પર બરાબર બોલ. હળવા ગોળાકાર હલનચલન દ્વારા સ્નાયુઓ શાંત અનુભવે છે મસાજ. વૈકલ્પિક રીતે, હેજહોગ બોલનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.