ગોલ્ફરની કોણી સાથે કસરતો કરો

ગોલ્ફરની કોણી એ હાથની ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની કંડરાના જોડાણોની બળતરા છે, જે કોણી પર સ્થિત છે. આ કંડરા જોડાણ બળતરા, જેમ કે દ્વિશિર કંડરા બળતરા, માં આંગળીઓ વળાંક અને રોટરી હલનચલન સમાવેશ લાંબા ગાળાની એકપક્ષીય પ્રવૃત્તિઓ કારણે થાય છે આગળ (દા.ત. દેવાનો સ્ક્રૂ) એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એક્સ્ટેન્સર્સ) અને કાર્પલની ખોટી સ્થિતિને ટૂંકી કરવી હાડકાં ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની તાણમાં પરિણમેલા હાથના પરિણામે. જો ફ્લેક્સર સ્નાયુઓનો સ્વર ઓછો થયો નથી, તો રક્ત કંડરાના જોડાણોમાં પ્રવાહ લાંબા સમય સુધી પ્રતિબંધિત હોઈ શકે છે અને આના બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કસરતો અને ખેંચાણ

1) સ્નાયુઓના જોડાણોમાં તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, તરંગી સ્નાયુઓની તાલીમ લેવી જોઈએ. દર્દીનો હાથ આરામદાયક સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ અને હાથ હથેળીમાં ઉપરની તરફ સામનો કરવો પડ્યો હોય. તેને તેના હાથમાં લાઇટ ડમ્બેલ અથવા પાણીની બોટલ આપવામાં આવે છે અને સક્રિય રીતે હાથને વળાંકમાં ખેંચે છે અને ખૂબ જ ધીરે ધીરે હાથને તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા દે છે.

સ્નાયુ માટે ધીમું પ્રકાશન ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે તંતુ ધીમે ધીમે ખેંચાય છે અને આમ ખેંચાય છે. 2) આખા હાથને એકત્રીત કરવા માટે, કાર્યાત્મક ચળવળના સિદ્ધાંતમાંથી પ્રતિક્રિયાત્મક ગતિશીલતા એક સારી પસંદગી છે. દર્દી તેની કોણીને શરીરની પાછળની બાજુએ ખસેડે છે.

કોણી બહારની તરફ સ્થિત છે અને હાથની હથેળી ઉપરની તરફ ફેરવાય છે. પછી દર્દીએ તેનો હાથ લંબાવ્યો અને હાથ આગળ અને તરફ ફેરવ્યો કાંડા ખેંચાય છે. આ ગતિ ક્રમ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આ કરતી વખતે ખભા નીચે રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. 3) ખભાને એકત્રિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખભા ના સ્વર થી-ગરદન સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે વધે છે અને સમગ્ર હાથ ઉપર ખેંચાતો ચાલુ રહે છે, ખભા ooીલું થવું જોઈએ.

દર્દી ખભાના ચક્કર દ્વારા પોતે આ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. )) વધુમાં, સુધીટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ હાથ નીચે દબાવીને અને નમેલા દ્વારા વડા વિરુદ્ધ બાજુ તરફની બાજુએથી ટોનસ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. )) બીડબ્લ્યુએસને એકત્રીત કરવા માટે, "બિલાડી" અને "પોટ-બેલેડ ડુક્કર" કસરતો યોગ્ય છે.

આ હોદ્દા ચાર પગની સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે. દર્દી કરોડરજ્જુને ગઠ્ઠો સુધી દબાવતા હોય છે અને પછી તેને ખૂબ ઝગમગાટ આપવા દે છે. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

)) એક્સ્ટેન્સર જૂથ (હેન્ડ એક્સ્ટેન્સર) ને ખેંચવા માટે, હાથને કોણી વિસ્તરેલ સાથે મોટે ભાગે ફ્લેક્સિશન (ફ્લેક્સિશન) માં પકડી શકાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, સંપૂર્ણ ચેતા સુધી માટે આગળ ઉપયોગ કરી શકાય છે. કોણી ખેંચાય છે, હાથ થોડું પાછળની તરફ આવે છે, હાથને વળાંક અને અલાર્કારક્શનમાં ખેંચવામાં આવે છે.

વડા ખેંચાણ વધારવા માટે બાજુની કોણ પર વિરુદ્ધ બાજુ ખેંચાય છે. 7) સંપૂર્ણ પ્લેક્સસ બ્રૈચિયાલિસ (ફેરીફેરલ નર્વ પ્લેક્સસ) માટે નર્વસ સિસ્ટમ) દર્દી હાથ લંબાવેલા standsભા રહે છે અને એક હથેળી ઉપર અને બીજી તરફ નીચે તરફ વળે છે. દ્રષ્ટિની લાઇન હાથની હથેળી ઉપર તરફ તરફ તરફ દોરી જાય છે. પછી દર્દી તેની ફેરવે છે વડા અને તે જ સમયે તેના હાથની હથેળીઓ જેથી માથા હંમેશા હથેળીની દિશા તરફ નિર્દેશ કરે જે ઉપર તરફ વળેલ હોય.