માટે કસરતો કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસનો હેતુ ચેતા નહેરમાં સાંકડી થવાની પ્રગતિને ઘટાડવાનો છે. તેથી કસરતો થવી જોઈએ જે કટિ અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ ન ખેંચે પરંતુ આ વિભાગોને સીધા કરે.
સાધનો વિના કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતો
વ્યાયામ 1: તમારા પર આડો પેટ પલંગના છેડા પર અને તમારા હાથ વડે પલંગને પકડી રાખો. પગ ઢીલા લટકતા રહે છે. એકલા આ સ્થિતિ નીચલા કરોડરજ્જુ પર ખેંચાણનું કારણ બને છે.
ચિકિત્સક પેલ્વિસ પર દબાણ કરીને નીચલા પીઠ પરના ખેંચાણને પણ વધારી શકે છે. દર્દી ઘરે આ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ ઊંચાઈ-એડજસ્ટેબલ સોફા/ટેબલની જરૂર છે.
વ્યાયામ 2: સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
એક પ્રકારનું પેકેજ બનાવવા માટે તમારા શરીર તરફ શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ ઉભા કરો. આખા ધડને સહેજ ફેરવીને, તમે સમગ્ર પીઠનો વિસ્તાર પણ ઢીલો કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સ્ટેપ પોઝિશન પસંદ કરી શકો છો, જેમાં તમે તમારા પગને ક્યુબ પર અથવા ઘરે સોફા અથવા ખુરશી પર 90°ના ખૂણા પર મૂકો છો.
તમે સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે પીઠની નીચે હીટ કુશન પણ મૂકી શકો છો. વ્યાયામ 3: ખુરશી પર બેસો અને જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા આખા શરીર સાથે સંપૂર્ણ રીતે આગળ ઝુકાવો. રાહત મેળવવા માટે તે થોડા સમય માટે આ પદ પર રહેશે.
વ્યાયામ 4: સ્ટ્રેચિંગ M. Iliopsoas માટે કસરત: તમારી પીઠ પર આડો અને એક ખેંચો પગ તમારા શરીર તરફ. ખેંચાયેલા દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો પગ સંપૂર્ણપણે પસાર કરો અને તેને ફ્લોર પર ઠીક કરો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
વધારવા માટે સુધી, પલંગની બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને ખેંચાઈ જવા દો પગ ઓવરહેંગ માં નીચે અટકી. બીજો પગ સજ્જડ રહે છે. આનાથી M. Iliopsoas પર તણાવ વધશે જેથી તેને યોગ્ય રીતે ખેંચી શકાય. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:
- કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો
- એક હોલો બેક સામે કસરતો
- કરોડરજ્જુની કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટેની પાછળની શાળા
