ઘૂંટણની તાલીમને મજબૂત બનાવવી જોઈએ જાંઘ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ, ધ ચતુર્ભુજ સ્નાયુ અને ખેંચાણ અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ. નીચેના પૃષ્ઠો પર કસરતો વિગતવાર રજૂ કરવામાં આવી છે.
ઘૂંટણની શાળાનો વિચાર
ઘૂંટણની શાખામાં ક્ષતિગ્રસ્તને સ્થિર કરવાનો ધ્યેય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત (ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ) અને આ રીતે તેને ફરિયાદો મુક્ત બનાવવી, પણ ફરિયાદ મુક્ત ઘૂંટણ રાખવા માટે સાંધા આ માં સ્થિતિ. અહીં સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ, પણ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ખેંચાવું જોઈએ. અમે અમારી ઘૂંટણની શાળાને નીચેના વિષય વિસ્તારોમાં વિભાજિત કરી છે:
- ઘૂંટણની શાળા: ક્વાડ્રિસેપ્સની કસરતો
- ઘૂંટણની શાખા: આર્થ્રોસિસ સાથે જાંઘના ફ્લેક્સર્સની કસરતો
- ઘૂંટણની શાખા: સ્નાયુ શોર્ટનિંગ અને લિગામેન્ટ શોર્ટનિંગ
તાલીમ પદ્ધતિઓ
પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 3-4 શ્રેણી અને 10 સેકન્ડ સાથે 15-10 પુનરાવર્તનો. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 1-2 મિનિટનો છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે. મહત્તમ શક્તિના 2% વ્યક્તિલક્ષી તપાસ: 60-7 પુનરાવર્તનો દરમિયાન ભાર સ્પષ્ટપણે અનુભવવો જોઈએ, થાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ ધ્રુજારી ધ્યેય: વ્યવસ્થિત તાલીમએ ભાર વધારવો જોઈએ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવો જોઈએ. ની લોડ ક્ષમતા કોમલાસ્થિ માત્ર ભાર વધારીને વધારી શકાય છે.
