ચરબી ઘટાડવાની શક્તિ પ્રશિક્ષણ | શક્તિ તાલીમ

ચરબી ઘટાડવાની શક્તિ પ્રશિક્ષણ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અન્ય ઘણી રમતોની તુલનામાં ચરબી બર્ન કરવાની એક ખૂબ જ સારી રીત છે. આ કહેવાતા બાદની અસર પર આધારિત છે. આનો અર્થ એ કે સ્નાયુઓ તેમના વાસ્તવિક પ્રયત્નો પછી પણ ચરબી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

સ્નાયુઓ પર વધુ દબાણ આવે તેટલું આ અસર થાય છે. લાંબી, મધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ આમ તીવ્ર તણાવ દરમિયાન લગભગ વિશિષ્ટરૂપે energyર્જા વપરાશની ખાતરી કરે છે, જ્યારે સઘન તાકાત તાલીમ, જે દરમિયાન મસ્ક્યુલેચર ભારે તાણમાં આવે છે, તેમાં અસરકારક અસર બાદની અસર થાય છે, એટલે કે તે વાસ્તવિક તાણ પછી પણ વધેલી ઉર્જા ટર્નઓવરની ખાતરી આપે છે. તેમ છતાં, ચરબીનું નુકસાન ત્યારે જ શક્ય છે જો કેલરી પૂરી પાડવામાં આવતી કેલરી કરતાં વધુ વપરાશ, એટલે કે શરીર કેલરીની ખોટમાં છે.

અભ્યાસ અનુસાર, જોકે, શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ કહેવાતી ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. અહીં મધ્યમ તાણના તબક્કાઓ સાથે વૈકલ્પિક મહત્તમ તાણના તબક્કાઓ જે ત્રણથી ચાર વખત લાંબા હોય છે. જો કે, એક "લક્ષિત" ચરબી બર્નિંગ ત્યાં સ્થિત સ્નાયુઓને તાલીમ આપીને શરીરના અમુક ભાગો શક્ય નથી. જ્યાં ચરબીનું નુકસાન પ્રથમથી શરૂ થાય છે અને જ્યાં છેલ્લે વ્યક્તિગત પરિબળોને આધિન હોય છે અને લક્ષ્યાંકિત તાલીમ દ્વારા પ્રભાવશાળી રીતે પ્રભાવિત થઈ શકતો નથી. પુરુષો માટે એ હોવું સામાન્ય માનવામાં આવે છે શરીર ચરબી ટકાવારી 15-25% છે, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબીની ટકાવારી 20-30% હોય છે.

શક્તિ તાલીમ અને ચરબી બર્નિંગ

ઘણા રમતવીરો ધારે છે કે ચરબી ફક્ત લક્ષ્ય દ્વારા જ બાળી શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ.તેમ છતાં, વાસ્તવિક ચરબી બર્નિંગ સ્નાયુ કોષમાં સ્થાન લે છે, અને વધુ સ્નાયુ સમૂહ, વધુ ચરબી બળી જાય છે. વજન ગુમાવવું દ્વારા તાકાત તાલીમ ચોક્કસપણે શક્ય છે. તે જ સમયે, સ્નાયુ બિલ્ડિંગ એ બીજું ઘટક છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

બધા વજન ઘટાડવાના પ્રોજેક્ટ્સની જેમ, અહીં પણ સિદ્ધાંત લાગુ પડે છે: શરીરના કેલરીનો વપરાશ તેની માત્રા કરતા વધારે હોવો જોઈએ. કેલરી તે ખાય છે. ફક્ત આ રીતે આપણા શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ અને ચરબીયુક્ત પેશીઓના સ્વરૂપમાં આપણા સંગ્રહિત energyર્જા ભંડારોને તોડી નાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. તાકાત તાલીમ દ્વારા પરિણમેલા સ્નાયુમાં વધારો આપણને આ પ્રક્રિયામાં સપોર્ટ કરે છે, તે જ રીતે તાલીમ પદ્ધતિ પોતે કરે છે.

સઘન તાકાત તાલીમ દરમિયાન, કહેવાતા પછીની અસર તાલીમ સત્ર પછી થાય છે. વાસ્તવિક કસરત પછીના કલાકોમાં શરીરનો energyર્જા વપરાશ, જે તાલીમની તીવ્રતા સાથે સંબંધિત છે. વધારાની સ્નાયુ પેશીઓ વધેલી કેલરી ટર્નઓવર માટે જવાબદાર છે, કારણ કે સ્નાયુ પેશીઓ તેની જાળવણી ચયાપચયની તુલનામાં વધારે કેલરી વપરાશ ધરાવે છે ફેટી પેશી.

આપણું શરીર જેટલું સ્નાયુબદ્ધ છે એટલું વધારે કેલરી તે બળે છે, ત્યારે પણ આપણે કસરત નથી કરતા. અહીં નોંધવું જોઇએ કે તાકાત તાલીમમાં કેલરીનો વપરાશ તાલીમની તીવ્રતા પર આધારિત છે. તેથી હું જેટલી સઘન તાલીમ આપું છું, તેટલી વધારે કેલરી હું વર્કઆઉટ દરમિયાન બાળી શકું છું.

તાકાત તાલીમ સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત લોડ એકમો વચ્ચે લાંબી વિરામ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેમાં કોઈ તાણ શરીર પર રાખવામાં આવતી નથી અને તેથી કેલરીનો વપરાશ વધતો નથી. કાયમ માટે કસરત જેમ કે ચાલી, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવાથી તેમના સતત ભારને કારણે વધુ કેલરી વપરાશ પૂરો થાય છે. ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ સ્રોતો આશરે વપરાશ સૂચવે છે. તાકાત તાલીમ માટે પ્રતિ કલાક 500 કેસીએલ, જ્યારે કહેવાતા કાર્ડિયો તાલીમનો એક કલાક (ચાલી, તરવું, સાયકલિંગ) 750kcal સુધી બર્ન કરી શકે છે. લાંબા ગાળે, જો કે, તાકાત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત સ્નાયુ સમૂહ મૂળભૂત મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરવામાં સક્ષમ છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના સામાન્ય કેલરી વપરાશ - કારણ કે સ્નાયુઓ માટે theર્જા પુરવઠો નિષ્ક્રિય કેલરીના વપરાશમાં પરિણમે છે અને કહેવાતા અસર પછીની અસર તાકાત તાલીમ દરમિયાન સુયોજિત કરે છે.