ચરબી બર્નિંગ

દરેક મનુષ્યનું લક્ષ્ય એ છે કે ચરબીના પેડ્સને શરીર પર વધતા અટકાવવા માટે, દરેક સમયે પૂરતી ચરબી બર્ન કરવી. ચરબીયુક્ત બર્નિંગ તેનો અર્થ એ છે કે શરીરમાંની બધી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ જે ચરબી અને તેના ફેટી એસિડ્સના શોષણ, વિભાજન, પ્રક્રિયા અને વિસર્જન સાથે કરવાનું છે. સમજૂતીને સરળ બનાવવા માટે, માનવ શરીરને મોટર તરીકે ગણવામાં આવે છે.

મોટરની જેમ શરીરને પણ જરૂરી કાર્યો કરવા બળતણની જરૂર પડે છે (ચાલી, ચાલવું, કામ કરવું, રમતો કરવું વગેરે.) અને શરીર જેટલું આગળ વધે છે, તેટલું વધુ બળતણ જરૂરી છે. કૅલરીઝ એકમ છે જેમાં બળતણનો વપરાશ માપવામાં આવે છે.

દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત કેલરી આવશ્યકતા હોય છે (બળતણ આવશ્યકતા) તેના અથવા તેણીના શારીરિક આધારે સ્થિતિ અને જીવનશૈલી. ચરબી શબ્દ બર્નિંગ આ પ્રક્રિયા દરમિયાન ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે, કારણ કે તે અમુક હદ સુધી સ્વ-વર્ણનાત્મક છે. રમતગમતના પ્રદર્શન દરમિયાન, તાણનો સામનો કરવા માટે શરીરને અનુરૂપ પ્રમાણમાં વધુ બળતણની જરૂર હોય છે.

શરીર આ energyર્જા, અન્ય વસ્તુઓમાંથી, ચરબીના પેડ્સથી ખેંચે છે જે આખા શરીરમાં વિતરિત થાય છે. ચરબીના પેડ્સમાંથી ચરબી તૂટી જાય છે અને લોહીના પ્રવાહ દ્વારા જરૂરી સ્થાને પરિવહન થાય છે. ચરબી પછી ફેટી એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે અને પછી ઓક્સિડેશન (ઓક્સિજન શામેલ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા) દ્વારા energyર્જામાં ફેરવાય છે.

શરીરની અન્ય રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓની જેમ, ચરબીની પ્રક્રિયા બર્નિંગ શરીરને સતત energyર્જા પૂરા પાડવાની જરૂર રહેતી હોવાથી તે સતત થાય છે. શરીરને જેટલી energyર્જાની જરૂર હોય છે, ચરબી બર્નિંગ ઉત્તેજીત થાય છે. તેથી રમતો જે લોકો કરે છે તે લોકો ઓછી અથવા કોઈ રમતો ન કરતા કરતા ચરબી બર્નિંગ દર વધારે છે.

અન્ય પદાર્થોમાં, ઘણા હોર્મોન્સ ચરબી બર્નિંગમાં સામેલ છે, જે અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે નિર્ણય કરે છે કે ચરબી સંગ્રહિત થવી જોઈએ કે નહીં. શ્રેષ્ઠ જાણીતા હોર્મોન્સ વૃદ્ધિ હોર્મોન (સોમેટ્રોપિક હોર્મોન) અને છે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ (ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન). વૃદ્ધિ હોર્મોન શરીર અને અંગોના વિકાસ માટે જવાબદાર છે, ખાસ કરીને જીવનના પ્રથમ થોડા વર્ષોમાં.

આ હોર્મોન હંમેશા કામ કરતું નથી, તેમ છતાં, પરંતુ માત્ર રાત્રે એક કલાકથી થોડો સમય માટે સક્રિય રહે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોનનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે શરીરની ચરબીના પેડ્સમાંથી ચરબી તોડવી અને તેને જરૂરી energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવું. શરીરને આ રીતે રાતોરાત નવી energyર્જા પૂરા પાડવામાં આવે છે અને gettingઠ્યા પછી તમે સામાન્ય રીતે આરામ કરો છો અને નવા દિવસ માટે યોગ્ય છો.

તેની કામગીરી અસરકારક અને સંપૂર્ણ રીતે કરવા માટે, વૃદ્ધિ હોર્મોનને હંમેશાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, વિટામિન સી અને વિટામિન બી 6 ની જરૂર હોય છે. બીજો હોર્મોન છે ગ્લુકોગન. તેનું ઉત્પાદન થાય છે સ્વાદુપિંડ અને એક વિરોધી છે ઇન્સ્યુલિન, જે સ્વાદુપિંડમાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે.

ગ્લુકોગન નિયમન માટે જવાબદાર છે રક્ત ખાંડનું સ્તર. માનવમાં રક્ત ગ્લુકોઝના સ્વરૂપમાં હંમેશાં ખાંડની ચોક્કસ માત્રા હોય છે. જો આ સ્તર કોઈ ચોક્કસ સ્તરથી નીચે આવે છે, સ્વાદુપિંડ સક્રિય બને છે અને ગ્લુકોગન ઉત્પન્ન કરે છે.

આ પછી ખાતરી કરે છે કે આ રક્ત ખાંડનું સ્તર ફરીથી વધે છે અને તે ખૂબ .ંચું થતું નથી. ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં, જોખમમાં અથવા તેનાથી ઓછી આઘાત, આ ખૂબ જ ઝડપથી થઈ શકે છે. ત્યારબાદ ખૂબ જ ચરબી ટૂંકા સમયમાં મુક્ત થઈ અને energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોનની જેમ, ગ્લુકોગનને પણ પ્રોટીનની પૂરતી સપ્લાયની જરૂર હોય છે. ઇન્સ્યુલિન, જેનું ઉત્પાદન પણ થાય છે સ્વાદુપિંડ, ની નીચેનું કાર્ય છે રક્ત ખાંડ ફરીથી સ્તર જો તે ખૂબ વધારે છે. તેથી ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન એકબીજાના પૂરક છે અને બંને ખાતરી કરે છે કે અમારા રક્ત ખાંડ સ્તર નિયંત્રણ હેઠળ રહે છે.

જો કે, તે ખોરાક ખાવાનું જેમાં ખૂબ સમૃદ્ધ હોય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચયાપચયની મૂંઝવણમાં પરિણમી શકે છે. પછી ઇન્સ્યુલિન ખાતરી કરે છે કે સ્નાયુ કોશિકાઓ અને ચરબીવાળા કોષો energyર્જા અને ચરબી સંગ્રહિત કરવા માટે ખુલે છે. ચરબી બર્ન પ્રક્રિયાને ક્રમમાં રાખવા માટે એક સ્વસ્થ ખાંડ ચયાપચય મહત્વપૂર્ણ છે.

ત્રણ ઉપરાંત હોર્મોન્સ ઉપર જણાવેલ, આ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અન્ય હોર્મોન્સ પણ ઉત્પન્ન કરે છે જે ચરબીના નુકસાનમાં સામેલ છે. તેઓ લોહીના પ્રવાહ દ્વારા શરીરના પરિભ્રમણમાં પ્રવેશ કરે છે અને શરીરનું તાપમાન નિયમન કરે છે, હૃદય પ્રવૃત્તિ અને ચરબીનું નુકસાન. આ હોર્મોન્સ ઉપરાંત, ત્યાં અન્ય પદાર્થો છે જે ચરબી બર્નિંગ પર પ્રભાવ ધરાવે છે.

તેઓ અંશત fat ચરબીના નુકસાનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંતુલિત દ્વારા શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે આહાર.તેમાં કાર્નેટીન, લિનોલીક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, મેથિઓનાઇન, ટૌરિન અને વિટામિન સી કાર્નિટીન ખાતરી કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના કોષોમાં ચરબીનું વહન અને આમ ચરબી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે. તે મરઘાં, ઘેટાં, મટન, હેમ અને ચીઝ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવી શકે છે. લિનોલીક એસિડ તંદુરસ્ત આંતરડાની ખાતરી આપે છે મ્યુકોસા અને આમ સુનિશ્ચિત કરે છે કે પાચન દરમિયાન પર્યાપ્ત ચરબી શોષાય છે અને energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે.

પરિણામે, ઓછી ચરબી પણ શરીરના energyર્જા ડેપોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. લિનોલીક એસિડ મુખ્યત્વે ઠંડા દબાયેલા વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે. ચરબી બર્નિંગમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ છે મેગ્નેશિયમ, કારણ કે તે વિવિધના ઘટક તરીકે અસરકારક છે ઉત્સેચકો.

મેગ્નેશિયમ મુખ્યત્વે આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો અને બદામમાં જોવા મળે છે. મેથિઓનાઇન અને ટૌરિન ચરબી બર્નિંગ પર પ્રોત્સાહિત અસર ધરાવે છે અને ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે. બીજી તરફ વિટામિન સી ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી છે.

તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં ચરબી દહન પ્રક્રિયામાં આપવામાં આવે છે અને .ર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. જો તમે તે બધાને એક સાથે જુઓ, તો તે ઝડપથી સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે સંતુલિત અને સ્વસ્થ છે આહાર અસરકારક ચરબી બર્નિંગમાં મોટો ફાળો આપી શકે છે અને તેને ટકાઉ રૂપે વધારી શકે છે. વધારાની કવાયત લાંબા ગાળે ચરબી બર્નિંગને ખૂબ સમર્થન આપે છે અને શ્રેષ્ઠ energyર્જા ઉત્પાદનની ખાતરી આપે છે.

જો કે, ચરબી બર્નિંગ પણ ચોક્કસ પદ્ધતિઓ દ્વારા અટકાવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે પણ તમે ખાંડ અથવા ખાવાનું ખાશો જેમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઇન્સ્યુલિન સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે અને ચરબી બર્ન અટકાવે છે. ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાનો મોટો ભાગ રાત્રે થાય છે.

આ પ્રક્રિયાઓને ખલેલ પહોંચાડવા માટે ક્રમમાં, વ્યક્તિએ વધારે પ્રમાણમાં ન ખાવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાંજે. ચરબીના પેડમાંથી ચરબી મેળવવા અને તેને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે આ સમયે શરીરને જરૂર છે. પૂરતી sleepંઘ અને થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળી લાંબી રાત તેથી ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવા અને ચરબીના પેડ્સ ઓગળવા દેવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.