હાલમાં દોડવું એ જર્મનીમાં નંબર 1 ચરબીના હત્યારાઓમાંથી એક છે. જોકે નોર્ડિક વkingકિંગ જેવી રમતો વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે, જોગિંગ લડવાની સૌથી સામાન્ય રીત છે સ્થૂળતા.
અન્ય સરખામણીમાં સહનશક્તિ રમતો, દોડવાનો ફાયદો એ છે કે તેનો ઉપયોગ વ્યવહારીક ક્યાંય પણ થઈ શકે છે, ખૂબ ઓછો સમય લે છે અને, એક માપિત રકમ સાથે સંયોજનમાં તાકાત તાલીમ, શક્ય સૌથી મોટી સફળતાની બાંયધરી આપે છે. દોડવું એ એક્ટિવનો સૌથી વધુ ખર્ચ અસરકારક પ્રકાર છે ચરબી બર્નિંગ અને વ્યવહારીક કોઈપણ ઉંમરે શક્ય છે. બીજો કોઈ નહીં સહનશક્તિ રમત દોડવાની સાથે સાથે તુલનાત્મક સંખ્યામાં કિલોકલોરી બર્ન કરે છે.
જો કે, સમય દીઠ એકમ દીઠ વધેલા કેલરી વપરાશ પણ સ્નાયુઓની ઝડપી થાક તરફ દોરી જાય છે. પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર તેમની કામગીરીની મર્યાદા ઝડપથી ઝડપથી પહોંચે છે અને પ્રેરણાના નુકસાનને કારણે તાલીમ બંધ કરે છે. જો તમે ખૂબ છો વજનવાળા, તમે ઘૂંટણ, પગ અને હિપ પર પણ વધુ તાણ મૂકશો સાંધા.
ઓછામાં ઓછું દરેક સહનશક્તિ રમતવીરએ દોડવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઇએ, પરંતુ નવા નિશાળીયાને હજી અન્યનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સહનશીલતા રમતો. આ વિભાગમાં, દોડવાની ક્લાસિક સહનશક્તિ શિસ્ત વિશે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવી છે. તાજેતરનાં વર્ષોમાં, ક્રોસ-કન્ટ્રી દોડવું એ મહત્વાકાંક્ષી લેઝર સ્પોર્ટમાં વધુને વધુ બન્યું છે.
દોડવું એ સહનશક્તિ કામગીરીનું સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ છે અને રહે છે. તંદુરસ્ત દોડવાની પૂર્વશરત, તેમછતાં પણ, ચાલવાની યોગ્ય તકનીક છે. હાલના ઓર્થોપેડિક રોગોના કિસ્સામાં, કોઈ પણ ઉંમરે તબીબી તપાસ કરવી જરૂરી છે.
આ ઉપરાંત, દરેક એથ્લેટને શક્ય ખામીઓ નક્કી કરવા માટે વ્યવસાયિક રૂપે ચલાવવામાં આવતા વિશ્લેષણની સલાહ આપવામાં આવે છે ચાલી રહેલ શૈલી. કોઈ અન્ય સહનશક્તિ શિસ્ત આ પ્રકારના ઉચ્ચારણ અનુકૂલન લક્ષણો પ્રાપ્ત કરતી નથી રુધિરાભિસરણ તંત્ર નિયમિત દોડધામ જેવા ટૂંકા સમયમાં. તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે કસરત વય સંબંધિત પણ અટકાવે છે ઉન્માદ.
- હૃદયની માત્રામાં વધારો
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું
- બાકીના પલ્સ રેટમાં ઘટાડો
- હૃદય વધુ આર્થિક રીતે કાર્ય કરે છે
- સામાન્ય કાર્યક્ષમતા વધે છે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે
- રમતગમતના ભારને ઝડપથી પુનર્જીવિત કરી શકાય છે.
નિયમિત ચાલવાથી સ્થાનિક સુધરે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ રોગો અટકાવે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ. ઉપરાંત, જથ્થો રક્ત શરીરમાં વધારો થાય છે, જે જીવતંત્રને oxygenક્સિજનના સપ્લાયમાં સુધારો કરે છે. વધુ સંશોધન બતાવ્યું છે કે નિયમિત દોડવાની તાલીમ સામાન્ય મૂડને સુધારે છે.
ફરીથી અને ફરીથી શ્રેષ્ઠ સહનશક્તિ શિસ્તનો પ્રશ્ન ચર્ચામાં છે. સંબંધિત શિસ્તની અસરકારકતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રમત માટે પ્રેરણા આપવાનો પ્રશ્ન વધુ નિર્ણાયક છે. શ્રેષ્ઠ સહનશક્તિ શિસ્ત જેવી કોઈ વસ્તુ નથી, ફક્ત વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરેલું.
સાયકલ ચલાવવાની સાથે કોણ વધુ મનોરંજન કરે છે તે એક ચક્ર ચલાવવું જોઈએ, ચાલી રહેલ તાલીમ કલાકમાં કેટલી કિલોકલોરી વધારે બર્ન કરે છે. સફળતા માટે નિર્ણાયક પરિબળ એ સહનશક્તિ છે, અને આ રમતમાં પ્રેરણા મળે તો જ તે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. લાંબા ગાળાની સહનશક્તિમાં ખાધ સાથે શરૂઆત કરનારાઓ ઘણી વાર દોડતી તાલીમ દરમિયાન અતિશય દબાણયુક્ત હોય છે અને તેમની કામગીરી મર્યાદા અને ધીમી ગતિએ પણ પ્રેરણાની ખોટ સુધી પહોંચે છે.
સાયકલિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ અથવા તરવું વધુ યોગ્ય છે. ખાસ કરીને જ્યારે તરવુંજો કે, સાચી તકનીકી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુ તણાવ એ ઘણીવાર ખોટી તરણ તકનીકનું કારણ છે. તેવી જ રીતે, ખેલૈયાઓ અને મહિલાઓ કે જેઓ ગંભીર છે વજનવાળા ઉચ્ચ સંયુક્ત તણાવને કારણે પહેલા નોર્ડિક વkingકિંગનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
જો કે, નિવેદન “ચાલવું એ માટે ખરાબ છે સાંધા" ખોટું છે. આજે આપણે જાણીએ છીએ કે નિયમિત પર્યાપ્ત લોડિંગ સાંધા સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિય હિલચાલ ઉપકરણને મજબૂત બનાવે છે (હાડકાં, અસ્થિબંધન, સાંધા, વગેરે). સાચી દોડતી ગતિનો પ્રશ્ન રમતગમત વિજ્ inાનનો રસપ્રદ વિષય છે.
ભૂતકાળમાં, શ્રેષ્ઠ માટે ઠરાવ ચરબી બર્નિંગ ધીમી ગતિ હતી. આજે તે જાણીતું છે ચરબી બર્નિંગ દોડ્યા પછીના તબક્કામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. મૂળભૂત રીતે, તંદુરસ્ત દોડવાની ગતિ આવશ્યક છે, જ્યાં ચાલી રહેલ અંતર સમસ્યાઓ વિના પૂર્ણ કરી શકાય છે, યોગ્ય ચાલી ગતિ.
જો ચાલી રહેલ ગતિ અથવા તીવ્રતા (હૃદય દર) ટૂંકા સમય માટે વધારવામાં આવે છે, ત્યાં કોઈ સમસ્યા નથી. .લટું, ભાર / તાણની વિવિધતા હંમેશાં સ્નાયુઓ અને સમગ્ર જીવતંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, રક્તવાહિનીના રોગોના કિસ્સામાં loadંચા ભાર સમસ્યારૂપ બને છે.
તબીબી તપાસ પહેલાં સૂચવવામાં આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ અને નિયમિત અંતરાલો પર. નિયમિત દોડના જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે આરોગ્ય, વધારો તરફ દોરી જાય છે બર્નિંગ શરીર ચરબી અને સામાન્ય વધારે છે ફિટનેસ. તેમ છતાં, ખાસ કરીને સ્પોર્ટી પ્રારંભિક વારંવાર ભૂલો કરે છે. લાક્ષણિક ભૂલોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, ઉપકરણો અન્યની તુલનામાં સસ્તી પ્રમાણમાં સસ્તી હોય છે સહનશીલતા રમતો.
જો કે, દોડતી વખતે સુખદ અનુભૂતિ માટે પગરખાં ચલાવવા અને કપડાં ચલાવવા નિર્ણાયક છે. ચાલી રહેલ જૂતા એ સાધનોનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો કે પગરખાં કોઈપણ સમસ્યા વિના લગભગ 1000 કિ.મી. દોડવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, તેમ છતાં, તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના મહત્વપૂર્ણ ગાદી ગુણધર્મોને ગુમાવે છે.
સરેરાશ દોડવાનો જૂતા સામાન્ય રીતે 1000 કિલોમીટરથી વધુ સમય માટે પહેરવામાં આવે છે. જે પણ ચાલી રહેલ જૂતા પર બચત કરે છે તે ચોક્કસપણે ખોટા અંતમાં બચાવશે. જ્યારે ચાલી રહેલ જૂતા ખરીદતા હો ત્યારે તમારે હંમેશા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
પગની ખામીયુક્ત સ્થિતિથી પીડાતા કોઈપણ વ્યક્તિએ પ્રથમ ઇનસોલ્સ વિશેના વિકલાંગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. આ પગ, ઘૂંટણ અને માં લાંબા ગાળાની ફરિયાદો અટકાવી શકે છે હિપ સંયુક્ત વિસ્તાર. કપડાં હંમેશાં થર્મલ સ્થિતિમાં અનુકૂળ હોવા જોઈએ. શ્વાસ લેનાર રનર વસ્ત્રો આદર્શ છે.
